Nepričakovano zategovanje mišic, ko hodite, lahko signalizira nekaj različnih težav. Ta tesnost je lahko znak poškodbe ali posledica mišičnih krčev. Tudi vaše mišice se lahko počutijo tesno, če so boleče od prejšnje vadbe ali če niste zelo prilagodljivi - čeprav lahko to spremenite.
Zategovanje mišic je enako bolečini?
Kot pojasnjujejo na ameriški šoli za športno medicino, DOMS običajno nastopi v 12 do 24 urah po vadbi in doseže največ 24 do 72 ur po vadbi, ki jo je povzročila. Običajno se ne bo vrnil, če se je vaše telo prilagodilo novi vadbi.
Če pa ste po vadbi trdi in vneti, je to navadno, da to lahko pomeni, da prehitro ali prehitro hodite za vašo trenutno telesno pripravljenostjo. Če običajno vodite sedeč življenjski slog, vendar ste se odločili, da boste na novo izbrali svoje zdravje in fitnes, je lahko mamljivo, da v enem dnevu preidete iz nič v junaka. Toda dolgoročno boste imeli več uspeha - in počutili se boste bolje - če začnete s tem, kar ste zdaj sposobni, nato postopoma povečujte razdaljo hoje ali hitrost, ko se vaše telo prilagaja.
Do bolečine v mišicah ali sklepih lahko pripomorejo tudi določena zdravstvena stanja in neželeni učinki zdravil. Če še vedno doživljate nepojasnjeno mišično napetost in bolečino v zvezi s svojimi sprehajalnimi vadbami, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj ga lahko povzroča.
Drugi vzroki za bolečine v nogah
Če ste opazili, da se noge med hojo stisnejo, vendar se takoj ustavijo, ali bi lahko bil to stres? Vzemite nekaj globokih vdihov in se poskusite sprostiti med hojo, pri čemer se osredotočite na ohranjanje naravnega in enakomernega koraka. Ne stresite se hitro ali daleč hoje; samo poskusite pustiti telesu, da najde svoj ritem. Če odvzamete duševni pritisk, boste morda ugotovili, da hoja pomaga olajšati mišično napetost, namesto da bi jo povzročila.
Poskusite lahko tudi s preklopom terena, po katerem hodite: Ravna ravna površina je najboljše mesto za začetek. Počakajte, da se na tem lahkem terenu počutite močno, sproščeno in udobno, preden se podate v hribe ali po neravnem terenu, kot so pohodniške poti.
Če se vaše mišice zategujejo le pri hoji, to lahko pomeni tudi nepravilnost v gibanju ali mišično neravnovesje; zdravnik ali fizikalni terapevt lahko pomaga oceniti vašo hojo in določiti potek zdravljenja. V nekaterih primerih lahko sprememba, ki je preprosta, kot je nakup novega para tekaških ali sprehajalnih čevljev, spremeni vašo hojo in omili to zategnjenost mišic.
In končno, vedno obstaja možnost, da so napete, boleče mišice posledica bolezni; bolečine v telesu so lahko simptom navadnega prehlada in gripe.
Pazi na poškodbe
Včasih mišična tesnost signalizira poškodbo. Zgoraj omenjeni DOMS se dejansko šteje za zelo blago poškodbo mišic. Toda resnejši mišični napori ali vlečene mišice lahko povzročijo tudi napete, vneto mišice.
Potegnjeno mišico pogosto spremlja ostra, vbodna bolečina. Drugi simptomi so lahko bolečina ali občutljivost, oteklina, pordelost, modrice, omejen obseg gibanja in mišična oslabelost ali krči. V hudih primerih lahko obremenitev mišic celo ustvari slišen "pop" kot del mišice ali pa tetiva, ki povezuje mišico s kostjo, popusti.
Kot pojasnjuje klinika Mayo, lahko blage seve običajno zdravimo doma po protokolu prve pomoči RICE (počitek, led, stiskanje in dvig). Vseeno priporočajo, da obiščete zdravnika, če se simptomi z zdravljenjem ne izboljšajo ali spremljajo otrplost ali mravljinčenje.
Če se vaše mišice krčijo, naredite vse, kar lahko, da snamete težo in omogočite, da se sprosti. Kot je ugotovil Harvard, ga lahko rahlo raztegnete do svoje strpnosti, vendar ga ne poskušajte izsiliti mimo te točke.
Vanjo preventiva
Hoja je razmeroma blaga oblika vadbe. Razen občasne bolečine, ki bi lahko nastala zaradi reševanja trekinga, ki je bolj strm, hitrejši ali daljši, kot ste vajeni, vas ne bi smelo poškodovati ali trpeti zaradi napetih mišic. S pomočjo naslednjih treh korakov lahko olajšate mišice nog:
Ogrejte se, preden vadite. Vsaj pet do 10 minut nežne dejavnosti bo opravilo delo. V idealnem primeru bi moralo vaše ogrevanje simulirati vadbo, ki jo nameravate narediti, tako da lahko vadbo preprosto začnete z lahkotnim sprehodom in nato prvih pet minut postopoma povečate intenzivnost.
Ohladite se na koncu vadbe. Zamislite si to kot obratno ogrevanje - na koncu vadbe naredite še pet ali 10 minut nežne hoje ali drugih aktivnosti. To pomaga telesu, da se »dvigne« iz stanja utrujenosti v stanje relativnega počitka in lahko pomaga zmanjšati bolečino v mišicah.
Redno se raztezajte. Prilagodljivost je pomembna, vendar pogosto podcenjena, kondicija. Vzeti čas za raztezanje dva ali trikrat na teden lahko pomaga zmanjšati tveganje, da boste zaradi hoje ali drugih vaj dobili tesne mišice; izboljšati celoten obseg gibanja in enostavnost vsakodnevnih dejavnosti; in zmanjšate tveganje za poškodbe. Vedno se morate ogreti, preden se raztezate, ali raztegnite takoj po sprehajalnih treningih, da bodo vaše mišice že tople.
