Sadje ima lahko v vaši vsakodnevni prehrani glavno mesto, ker je zdrav način, da dobite veliko ključnih vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete za dobro zdravje. En mineral, ki je prisoten v sadju, je kalij. Kalij je bistveno hranilo, saj ima vlogo pri delovanju mišic in srca ter pomaga vzdrževati zdravo ravnovesje tekočin v telesu. Banane so eden najbolj priljubljenih sadnih virov kalija, z 422 mg na porcijo, vendar niso vaša najboljša ali edina izbira.
Marelice
Medtem ko ni ena najbolj priljubljenih sadnih sort, si marelice zaslužijo drugi videz. Tako suhe kot surove marelice dajo več kalija na porcijo kot ena srednja banana. 1 skodelica surove marelice vas oskrbi z 427 mg kalija, 1/2 skodelice suhih marelic pa vsebuje 514 mg. Surove marelice lahko jeste navadne ali jih dodate v sadno solato. Posušene marelice lahko jeste tudi navadne, jih dodate receptom za muffine in kruh ali pa sesekljate v skledo ovsene kaše ali škatle jogurta.
Cantaloupe
Postrežba kantalupe zagotavlja ključna hranila, kot sta vitamin C in vitamin A, vendar je tudi zdrav vir kalija. 1 skodelica, ki vsebuje sveže kocke kantalope, zagotavlja 473 mg kalija. Ohlajene sladice na kocke, posute s cimetom, naredijo hranljivo sladico, sesekljana kantauto v kombinaciji s skuto je zdrav prigrizek. Kocke kantalope lahko dodate tudi v sadno solato ali potopite v jogurt, da vam pomaga dodati to sadje, bogato s kalijem, v svojo prehrano.
Kivi
Kivi je na zunaj lahko grdo z mehko rjavo lupino, toda živo zeleno sadje v notranjosti vsebuje zdrav odmerek kalija. 1 skodelica serviranja svežih kivijevih rezin vas oskrbuje s 562 mg kalija. Kivi je zdrav dodatek k tropski sadni solati, postrežemo pa ga lahko tudi navadno. Rogljiček s kremnim sirom z zmanjšano vsebnostjo maščobe lahko prelijete s kivijem ali pa kivi narezan nad skledo svoje najljubše žitarice za zajtrk.
Mango
Drugo tropsko sadje, bogato s kalijem, je mango. Srednje velik zrel mango brez lupine vam nudi 564 mg kalija, pa tudi dobro količino vitamina C in vitamina A. Olupite in rezite mango in po vrhu posujte cimet ali pa ga rezite v svoje najljubše sadje recept za solato. Sveži koščki manga predstavljajo tudi zdrav dodatek k vaši skledi z ovseno kašo ali škatlo jogurta.
