Najdaljši čas, ki ga lahko porabite za telovadbo na dan, je v veliki meri odvisen od obdobja okrevanja in vnosa hranil. S preveč vadbe in premalo goriva lahko vadba za daljši čas škoduje vašemu zdravju. Dolžino vadbe bi morali temeljiti na svojih ciljih. Praviloma naj bodo vadbe dolge od 30 do 90 minut.
Nevarnosti preveč vadbe
Vadba ima številne prednosti in prednosti, vendar preveč dobrega ni vedno dobro. Preveč vadbe lahko privede do pretreniranosti, kar lahko povzroči nespečnost, izgubo apetita, utrujenost, depresijo in spremembe razpoloženja. Prekomerna vadba lahko pri ženskah zmanjša tudi gostoto kosti in proizvodnjo estrogena. Tisti, ki trpijo zaradi prekomerne vadbe, lahko trpijo tudi zaradi duševnih bolezni in motenj hranjenja.
Koliko je preveč?
Med vadbo vaše mišice porabijo ogljikove hidrate za gorivo, ki običajno pride v obliki glikogena. Ponavljajoči se dolgotrajni treningi lahko povzročijo kronično nizke zaloge glikogena. Dolgotrajnejše vadbe lahko povzročijo tudi sproščanje večjih količin kortizola, kar lahko škodi vadbenim telesnim ciljem.
Usposabljanje za dogodek
Pogosto za trening maratona ali triatlona - ali druge tekmovalne atletike (običajno pod nadzorom trenerjev) - boste morali telovaditi več kot 90 minut. To bi moralo biti praviloma edina izjema od pravila. Da se izognete utrujenosti med tako dolgotrajnejšim treningom, boste morali med vadbo napolniti z ustreznimi viri ogljikovih hidratov in elektrolitov med in pred vadbo in po njej. (To manj velja za rekreativne telovadce.)
Prednosti izterjave
Trening pri tako dolgih trajanju in pri večjih intenzivnostih pomeni, da je še pomembneje imeti obnovitvene dneve. Dnevi počitka so prav tako pomembni kot dnevi, ko telovadite, saj omogočajo, da se vaše mišice popravijo in pripravijo za naslednjo vadbo. Ko se ne bodo mogli spočiti, se bodo hitreje utrudili, zmanjšala se bo vaša uspešnost in tvegali sindrom pretreniranosti. Vsaj počivajte vsaj en dan na teden, in če trenirate moč, se prepričajte, da dajte mišicam dan ali dva počitka, preden jih spet delate.
