Nadomestki obrokov so odlična alternativa tradicionalnim obrokom, ko ste v teku ali v naglici. Prav tako ugibajo, koliko pojeste, in zmanjšajo potrebo po štetju kalorij, pogosto pa olajšajo hujšanje.
Namig
Preden poskusite s katero koli dieto za hujšanje, se za nasvet in napotke posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom ali ugotovite, ali je pravi za vas.
Ali so nadomestni smoothiji proti obroku učinkoviti?
Zamenjava tradicionalnega obroka, ki lahko vsebuje 500 do 800 kalorij, za nadomestni smoothie za obrok, ki vsebuje 200 do 300 kalorij, bo učinkovito zmanjšala vaš vnos kalorij na dan.
V majhni študiji 25 starejših, trebušno debelih moških in žensk, objavljeni januarja 2015 v reviji Journal of Nutrition, Health & Aging , so raziskovalci ugotovili, da je 12-tedenska intervencija za hujšanje, v katero so vključeni nadomestni obroki, povezana s klinično pomembno težo izguba in izboljšanje kardiometaboličnega tveganja.
Čeprav smoothieji za nadomestitev obrokov dolgoročno niso vzdržni, bo vse, kar vam pomaga, da boste čez dan zaužili manj kalorij, pomagalo, da boste v kratkem času shujšali. Če se zaužijete v nadomestnem obroku za en obrok na dan, medtem ko v svoji prehrani uživate cela živila, boste lahko dobili hranila, ki jih potrebujete za zdravo in energijsko telo.
Prednosti beljakovin
Beljakovine so gradniki življenja, ker pomagajo telesu popraviti celice in ustvariti nove. Beljakovine v vaši prehrani so bistvenega pomena, zlasti za rast in razvoj otrok in najstnikov, pa tudi za podporo rasti ploda med nosečnostjo. Pri izbiri smoothieja za nadomestitev obrokov je pomembno, da izberete tistega, ki vsebuje kombinacijo aminokislin, ki jih vaše telo ne more proizvesti sam; te označujemo kot esencialne aminokisline.
Po navedbah klinike Cleveland je smoothie, sestavljen iz samo sadja, neuravnotežen mini obrok, zato je izredno pomembno, da dodate beljakovine in / ali zelenice. Beljakovinski praški, ki jih lahko uporabimo kot nadomestek obroka v smoothiejih, običajno vsebujejo eno od naslednjega:
- Sirotkine beljakovine
- Kazeinski protein
- Jajčni beljakovine
- Sojini proteini
- Grahov protein
- Rižev protein
Izdelava zdravega smoothija
Bodite prepričani, da izmerite sestavine in sledite kalorijam, ko ustvarjate svoje zdrave smoothije za hujšanje.
1. Začnite s tekočino.
Poskusite izbrati nizkokalorično in nizko vsebnost sladkorja za tekočo bazo, na primer mleko, zeleni čaj ali kokosova voda.
2. Izberite beljakovine.
Tukaj lahko dodate zajemalko beljakovin v prahu, kot so sirotkine beljakovine, rastlinski beljakovine ali sojini proteini. Če želite preskočiti prašek, orehovo maslo, tofu in / ali jogurt, so vse zdrave izbire tudi za dodane beljakovine.
3. Dodajte sveže ali zamrznjeno sadje.
Skoraj vsako rezano sadje bo v smoothieju odlično. Če uporabljate sveže sadje, poskusite dodati kocke ledu tudi za gostejšo teksturo.
4. Dodajte zelenjavo.
Dodajanje ohrovta ali špinače v smoothie je pameten način pakiranja v zelenico, ne da bi žrtvovali okus pijače. Klinika Mayo ugotavlja, da je zeleni smoothie, pomešan s sadjem, odličen vir vitaminov A in C.
5. Končajte z ojačevalcem arom.
Ustvarite okus po meri, tako da v smoothie dodate vaniljev ekstrakt, meto ali ingver. Cimet je tudi dober dodatek z neverjetnimi zdravstvenimi koristmi.
