Hoja in kolesarjenje sta dva načina z nizkim vplivom, da se gorijo kalorije in vam pomagajo zmagati v boju z izboklinami. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo od 150 do 300 minut na teden zmerno intenzivne vadbe ali 75 do 150 živahne vadbe. Kolesarjenje ni nujno boljše od hoje, ko je vaš cilj izguba teže.
Namig
S kolesarjenjem boste spali več kalorij kot hoja. Prednost mu omogoča, da lahko hitreje in dlje hodite lažje kot pri hoji.
Zakuri te kalorije
Pri številu izgubljenih kalorij med kolesarjenjem in hojo ima kolesarstvo prednost pred hojo v smislu porabe kalorij. Kalorije morate kuriti, da boste lažje ustvarili primanjkljaj kalorij, da boste shujšali. V eni uri lahkega kolesarjenja s tempom, počasnejšim od 10 mph, 155-kilogramski človek zgori 320 kalorij, poroča Harvard Health Publishing. Hoja s hitrostjo 3, 5 mph v eni uri izgoreva 298 kalorij. Ko se vaše hitrosti pri kolesarjenju in hoji povečujejo, se tudi kalorija izgoreva.
Če hodite v 4, 0 mph, izgorevate 334 kalorij na uro. Povišajte jo na hitrost hoje, ki znaša 5, 0 mph in v eni uri zažgete 446 kalorij. Kolesarite pri 12 mph in boste zažgali 596 kalorij; zadel dirkaško hitrost od 16 do 19 mph in v eni uri zažgal 892 kalorij. Čeprav ima kolesarjenje večje izgorevanje kalorij, če se na kolesu nikoli ne počutiš dovolj samozavestnega, da bi šel hitreje od 10 km / h, je morda bolje, da tekaško hojo zažgeš več kalorij, da shujšaš.
HIIT ali Intervali
Vadba v stanju dinamičnega ravnovesja lahko postane dolgočasna in morda ne bo tako učinkovita pri spodbujanju hujšanja kot intervalni trening, ugotavlja ACE Fitness. Intervalni trening, v katerem izmenično vse napore z zmanjšanimi napori obnovite, je dokazano, da spodbuja nekatere mehanizme za izgorevanje maščob. Med hojo lahko izvajate intervale, vendar boste morda imeli težave s srčnim utripom blizu maksimuma, ne da bi pri tem tekali.
Da bi dosegli skoraj največjo delovno obremenitev kolesa, boste še vedno morali trdo delati, vendar vam ne bo treba vplivati na svoje sklepe. Hitro se morate voziti po hribih, prestavljati prestave in pedalirati.
Stroški, udobje in užitek
Kolesarjenje je lahko draga metoda hujšanja. Kakovostna kolesa lahko stanejo na tisoče, celo osnovni roadsterji vam lahko povrnejo nekaj sto dolarjev. Čelada je tudi nujen strošek. Za daljše vožnje boste cenili tudi kolesarske kratke hlače in kolesarske čevlje s trdim dnom. Vzdrževanje koles lahko porabi tudi nekaj sto dolarjev na leto.
Hoja zahteva le naložbo v dober par čevljev. Vedno je na voljo tudi hoja: Ni vam treba prevažati kolesa, da bi ustrezali vadbi. Obe obliki vadbe lahko izvajate v zaprtih prostorih - na tekalni stezi ali v mirovanju - ali na prostem, da se povežete z naravo. Kolesarjenje vam omogoča, da v eni vadbi zajamete več milj na prostem, zato če vas veliko vaje navdihuje za vadbo, je morda boljše.
Vaša teža teže
Za ljudi, ki imajo 50 kilogramov ali več kilogramov, je kolesarjenje morda bolj prijetno. Hoja pritiska na sklepe, kar je lahko boleče, še posebej, če imate artritis ali druge težave s sklepi. Če se vam zdi oblika vadbe boleča, je manj verjetno, da to počnete, pot do hujšanja z vadbo pa je skozi doslednost.
Izbira je tvoja
Ko gre za hojo ali kolesarjenje, moraš na koncu določiti, kdo te navdihuje za vstajanje in gibanje. Tudi če se odločite, da je kolesarjenje boljše v smislu izgorevanja kalorij in intenzivnosti, če vas prestraši vožnja s kolesom ali se z avtomobili udarjate po cesti, to ni najboljša vadba za vaše cilje za hujšanje.
Izbrati morate vadbo, zaradi katere se boste premikali večino dni v tednu. Morda je najboljša možnost, da oboje vključite v svojo vadbo. To vam bo ponudilo možnosti in raznolikost, kar bo oboje povečalo vašo naklonjenost vadbi in povečalo vaše možnosti za izgubo teže.
