Skrb za svoje telo z vadbo in vračanjem skupnosti z darovanjem krvi sta dva načina za krepitev osebnega zdravja in dobrega počutja. Če pa obe nalogi združita, se mnogi sprašujejo, kakšne so varnostne smernice za izvajanje v zvezi s dajanjem krvi. Če želite uživati pri izkušnji darovanja krvi z najmanj količino stranskih učinkov, se izogibajte napornim telesnim aktivnostim pred in po dajanju krvi do 24 ur.
Športniki proti Nonathlete
Darovanje ene pinte krvi zmanjša raven volumna krvi za približno 10 odstotkov. Krvne celice se obnavljajo in po približno 48 urah povrnejo raven krvi v normalno stanje. Vendar se raven hemoglobina v krvi, mehanizma prenosa kisika v telesu, običajno ne obnovi do tri do štiri tedne po darovanju, zato lahko tekmovalni športniki v tem časovnem obdobju opazijo rahlo zmanjšanje telesne zmogljivosti. Nekonkurenčnim športnikom in priložnostnim telovadcem ameriški Rdeči križ svetuje, da se približno pet ur po darovanju izogibajo napornim telesnim aktivnostim in dvigovanju težjih uteži. Central Blood Bank predlaga, da je lahka vadba varna, vendar se je treba vsaj 24 ur izogibati napornim vadbam in dvigovanju težjih uteži. Na podlagi teh predlogov je lahko lahka vadba varna po darovanju, vendar jo morate previdno olajšati v svojo redno rutino vadbe, da zmanjšate tveganje za poškodbe ali incident.
Študij
Študija iz leta 1995, objavljena v "American Heart Journal", je ovrednotila 10 moških kolesarjev pred in po darovanju krvi, da bi preverili učinek krvodajalstva na uspešnost. Vsak kolesar je bil izmerjen za porabo kisika med testiranjem maksimalne vadbe na izhodišču, dve uri pred darovanjem, dve uri po darovanju in sedem dni po darovanju. Rezultati so pokazali, da se je največji učinek kolesarjev zmanjšal vsaj en teden. Da pa krvodajalci niso vplivali na submaksimalno delovanje, kaže raziskava. Študija je pokazala, da čeprav tekmovalni kolesarji ne smejo tekmovati sedem do 10 dni po darovanju, priložnostni kolesarji, ki telovadijo pod submaksimalno intenzivnostjo, morda ne bodo imeli negativnih izkušenj poleg višjega od običajnega srčnega utripa dan po vadbi.
Nasveti
Če želite izboljšati izkušnjo z darovanjem krvi, zaužijte živila z veliko železa pred in po dajanju krvi, da boste pomagali obnoviti raven železa v krvi. Železo iz perutnine, rdečega mesa in rib se najučinkoviteje absorbira v krvni obtok. Pijte vsaj 16 oz. dan pred dajanjem vode in tekočin, ne alkohola, in še naprej pijte veliko tekočine 24 do 48 ur po obisku donacije. Če telovadite pred darovanjem, pijte tekočine, da nadomestite telesne tekočine, izgubljene med vadbo, poleg predlagane količine pred donacijo. Opažanje barve vašega urina je dober pokazatelj vaših hidracijskih ravni.
Upoštevanje
Prisluhnite svojemu telesu. Izkušnje darovanja krvi vsakega posameznika so različne. Nekateri ljudje lahko po dajanju krvi občutijo malo ali nič stranskih učinkov in menijo, da lahko takoj nadaljujejo svoj običajni režim vadbe. Nekateri ljudje pa lahko občutijo posledice darovanja krvi še nekaj dni po darovanju. Če se po darovanju počutite omotično, lahkotno in letargično, se izogibajte vadbi, pijte veliko tekočine in uživajte visoko beljakovinsko hrano in zapletene ogljikove hidrate. Če se ti simptomi še naprej pojavljajo nekaj dni po darovanju, se obrnite na zdravnika ali v darovalni center.
