Telo odraslega je sestavljeno iz vsaj 70 odstotkov vode, kar kaže na pomen voda za zdravje in pravilno delovanje. Pitje veliko vode, za katero se pogosto šteje, da je med osem in 10 8 oz. kozarci na dan, nudi številne koristi, vključno s preprečevanjem in lajšanjem tesnih in utesnjenih mišic, povezanih z dehidracijo. Kljub temu pa imajo lahko napete mišice različne vzroke in lahko zahtevajo spremembe prehrane in življenjskega sloga, da se ustrezno spoprimejo.
Normalni mišični ton
Skeletne mišice so sestavljene iz dolgih mišičnih vlaken iz beljakovin. Primarni namen mišic je premikanje kosti prek njihovih nastavkov, imenovanih tetive. Mišice so postavljene nasprotno, kar pomeni, da se mora ena mišica skrčiti in se nekoliko sprostiti in nekoliko raztegniti. Minerali, elektroliti in voda so potrebni za normalen mišični tonus in delovanje. Kalcij je še posebej pomemben za krčenje, magnezij za sprostitev in voda za čvrstost in izmenjavo elektrolitov. Zategnjena mišica ima veliko vzrokov, vključno z dehidracijo.
Dehidracija
Zdi se, da večina Američanov pije zadostno količino tekočine, vendar je pogosto v obliki kave, čaja, soda pop, energijskih in športnih pijač, piva in vina. Te pijače so v veliki meri seveda voda, vsebujejo pa kofein ali alkohol, ki veljata za diuretike. Diuretiki spremenijo izmenjavo elektrolitov in vode v ledvicah, tako da se absorbira manj vode in več izloči kot urin. "Kronična uporaba diuretikov vodi v dehidracijo, ki je opredeljena kot vsaj 5-odstotno zmanjšanje telesne tekočine, glede na" Tekočine in elektroliti s klinično aplikacijo. " Zmerna dehidracija je do 10-odstotna izguba vode, medtem ko izguba od 10 do 15 odstotkov velja za hudo in nujno medicinsko pomoč. Mišična napetost ali krči v velikih mišicah noge so zgodnji znak dehidracije, ki jo lahko preprečimo ali se borimo z zmanjšanjem vnosa diuretika in pitjem veliko čiste vode.
Drugi vzroki napetosti mišic
Čeprav je blaga dehidracija razmeroma pogost vzrok mišične napetosti in krčev, zlasti v vročem podnebju, je pogostejša utrujenost mišic zaradi stresa ali prevelike vadbe, pišejo v "Biokemični, fiziološki in molekularni vidiki prehrane človeka". Športniki imajo običajno tesne mišice, prav tako ljudje, ki so pod stresom. Napetost zaradi stresa običajno doživimo v zgornjih ramenih, vratu in okoli čeljusti. Kronično napete mišice izgubijo prožnost in lahko postanejo boleče na dotik. Pomanjkanje mineralov, zlasti magnezija, lahko ponoči privede do napenjanja mišic, trzanja in morda celo sindroma nemirnih nog. Pomanjkanje elektrolitov, kot je natrij, moti živčno prevodnost do mišičnih vlaken in povzroča tesnost in krče. Slab krvni obtok ovira, da minerali, elektroliti in voda pridejo do mišic, kar lahko povzroči simptome. Druga stanja, ki lahko povzročijo napetost mišic, so nosečnost, diabetes, okužbe in slabo prilegajoča obutev.
Predlogi
Zmanjšanje uživanja alkohola in kofeina je hkrati zdrava strategija, ne glede na zategnjenost mišic. Če ta strategija ne prepreči napenjanja mišic, je naslednji vnos mineralnih in elektrolitov logičen naslednji korak. Uživanje banan in soljenje hrane z morsko soljo je lahko koristno. Če še vedno doživljate napetost mišic, bi vam lahko v veliko pomoč lahka vadba, raztezanje ali masaža. Če ne, je treba razmisliti o posvetovanju z zdravnikom.
