Nobena čarobna tabletka ali dieta ne bo izbrisala maščob v trebuhu; da odstranite torbico spodnjega dela trebuha, morate spremeniti življenjski slog. Morate spremeniti svojo prehrano in raven aktivnosti, da izgubite odvečno maščobo in jo ne pustite. Če ne upoštevate teh korakov, se vam bo odvečna maščoba spodnjega dela trebuha vrnila in nadaljevala.
Korak 1
Zmanjšajte kalorije iz svoje dnevne prehrane, tako da izločite visokokalorično hrano in jih nadomestite z nizkokaloričnimi alternativami. Vaša prehrana mora biti sestavljena predvsem iz sadja, zelenjave, polnozrnatega mesa in pustega mesa. V enem kilogramu maščobe je približno 3.500 kalorij, tako da morate izgubiti en kilogram na teden, morate iz vsakodnevne prehrane zmanjšati 500 kalorij.
2. korak
Izvajajte aerobno aktivnost zmerne do intenzivne intenzivnosti vsaj 40 minut na dan. Če želite izgubiti zmerno količino odvečne maščobe, se morate prilegati v 150 do 250 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti na teden. Če želite izgubiti pomemben znesek, morate izvajati več kot 250 minut na teden. Če se močno povečate, boste zgorili še več kalorij in prej izgubili spodnji del trebuha.
3. korak
Naredite vaje za moč za vse vaše večje mišične skupine. Če samo ciljate na abs, boste okrepili trebušne mišice, vendar ne boste ciljali na maščobe na tem področju. Ko kurite kalorije, izgubljate maščobo z enako hitrostjo po vsem telesu. S povečanjem velikosti mišic ustvarite večji pregovorni motor, ki vam omogoča učinkovitejše kurjenje kalorij.
4. korak
Mišice spodnjega dela trebuha skuhajte s kolesnimi drobtinami. To ne bo spalo maščobe, ampak bo gradilo mišice v predelu trebuha. Ko izgubite odvečno maščobo iz želodčne regije, se bodo pojavili rezultati izrisanih trebušnih mišic. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala pa ravna na tleh. Dvignite glavo približno 2 centimetra od tal in položite roke za ušesa, da podpirajo glavo in vrat. Noge naj bodo upognjene in kolena približajte prsim. Ustavite se, ko so kolena približno 8 centimetrov od prsnega koša. Izravnajte desno nogo in jo držite približno sto in pol od tal. Zavijte trup, tako da se desni komolec skoraj dotakne levega kolena. S pedaliranjem zasukajte trup v nasprotni smeri in istočasno pripeljite desno koleno proti levemu komolcu in izravnajte levo nogo. Izvedite tri sklope po 12 ponovitev.
5. korak
Dnevnik svojega napredka hranite v zvezku. Zapišite si kalorije vsega, kar ste pojedli in pili. Zapišite si telesno aktivnost, intenzivnost, pri kateri ste izvajali aktivnost in kako dolgo ste vadili. Zapišite mišice, ki ste jih trenirali, količino teže, ki ste jo uporabili - če je primerno - in koliko ponovitev ste izvedli. Zapišite si težo in meritve, da boste lahko videli, kako se telo spreminja tedensko.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sadje
Zelenjava
Polnozrnata
Pusto meso
Uteži (neobvezno)
Beležnica
Svinčnik ali svinčnik
Namig
Izguba teže s prijateljem ali družinskim članom vam lahko nudi dodatno podporo in motivacijo. Prijatelji in družinski člani so lahko odgovorni za spremembe pri doseganju ciljev teže.
Poskrbite za svoje kosilo, prigrizke in pijače, da se boste tako izognili avtomatom.
Opozorilo
Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določite vrste vaj.
Nepravilno izvajanje vaj lahko povzroči poškodbo, zato se pred poskusom vadbe vedno posvetujte s fitnesom. To še posebej velja, če dvigujete uteži.
