Voda je pomembna za uravnavanje telesne temperature, blaženje sklepov, krepitev mišic, zagotavljanje vlage za kožo in druga tkiva ter za prenašanje hranilnih snovi v vaše celice. Človeško telo je več kot 50 odstotkov vode, čeprav se natančen odstotek razlikuje glede na številne dejavnike, vključno s spolom, starostjo in telesno sestavo.
Povprečna teža vode v telesih žensk
Ženske imajo ponavadi nižji odstotek vodne teže kot moški, v povprečju od 52 do 55 odstotkov, v primerjavi s povprečno 60 odstotkov moških. Različni deli telesa imajo različne odstotke vode. Na primer, vaša pljuča so približno 83 odstotkov vode; vaše ledvice in mišice so približno 79 odstotkov vode; vaše srce in možgani pa so približno 73 odstotkov vode. Presenetljivo je, da 31 odstotkov vaših kosti sestavlja tudi voda.
Učinek starosti
Ko se ljudje starajo, imajo ponavadi nižji odstotek telesne vode. Na primer, dojenček ima približno 75 odstotkov telesne vode, ki do 1. leta starosti pade na približno 65 odstotkov. Medtem ko imajo odrasle ženske približno 55 odstotkov telesne vode, imajo starejši ljudje le približno 50 odstotkov telesne vode. To je delno zato, ker s starostjo ljudi izgubljajo mišično maso. Vsakih 10 let po 30. letu starosti odrasli izgubijo od 3 do 8 odstotkov mišic, kaže raziskava, objavljena v časopisu Current Mnenja v klinični prehrani in presnovi v letu 2012. Redna vadba - predvsem treningi moči - in jedo približno 25 do 30 gramov beljakovin na obrok vam lahko pomaga omejiti izgubo mišic in zmanjšanje telesne vode s starostjo.
Učinki sestave telesa
Mišice vsebujejo več vode kot maščobe, zato je višji vaš odstotek telesne maščobe, manjši je odstotek teže vode. Zato imajo ženske ponavadi nižji odstotek telesne vode kot moški, saj imajo ženske običajno višji odstotek telesne maščobe kot moški. Oseba s prekomerno telesno težo ima lahko le 45 odstotkov vode v telesu, zelo debela oseba s približno 57 odstotki telesne maščobe pa bi imela telesni vodni odstotek kar 37 odstotkov.
Vzdrževanje pravilnega vodnega ravnovesja
Vaše telo precej dobro uravnava količino vode, ki jo zaužijete, v primerjavi s količino, ki jo izgubite s kožo, dihom, urinom in znojem. Še vedno morate narediti svoj del, tako da čez dan pijete zadostne količine vode. Za večino ljudi to pomeni od 8 do 12 skodelic vode vsak dan. Če je vreme zelo vroče ali če veliko telovadite, boste morda potrebovali še več. Hrana, kot so juhe, pa tudi sadje in zelenjava, prav tako prispeva k vnosu vode, zato poskusite vključiti vsaj 5 obrokov na dan.
