Povprečni Američan dobi 16 odstotkov skupnih kalorij iz dodatnih sladkorjev, dodanih živilom in pijačam, kažejo prehranske smernice za Američane iz leta 2010. Sladkor najdemo tudi v sadju in mlečnih izdelkih. Dodani sladkorji povišajo raven glukoze v krvi in prispevajo veliko kalorij brez veliko hranil, kar vas ogroža zaradi povečanja telesne teže in zdravstvenih zapletov. Vendar pa lahko spremenite prehrano in življenjski slog, da nevtralizirate škodljive učinke sladkorja na svoje telo.
Zajtrkovati
Čas med večerjo in zajtrkom je ponavadi najdaljše obdobje brez hrane. Po besedah doktorja Ericja Rimma, profesorja epidemiologije in prehrane na Harvard School of Public Health, se vaš krvni sladkor po jutranjem obroku rahlo zviša, vendar traja veliko časa, da absorbirate sladkor, ki vas več ur zasiti. Brez zajtrka proizvedete več hormonov lakote, ki povzročajo prenajedanje ob naslednjem obroku, kar povzroči trne in znižanje krvnega sladkorja, kar lahko sčasoma pripomore k diabetesu. Kljub temu preskočite krofe in se odločite za jajca ali polnozrnata žita.
Vadite vsak dan
Vadba je naraven način uravnavanja ravni sladkorja v krvi. Vadba poveča vašo občutljivost za inzulin, kar omogoča, da vaše telo med in po vadbi v telo vnese več glukoze nazaj v svoje celice. Krčenje mišic vam omogoča tudi, da porabite glukozo za energijo, ne glede na to, ali je prisoten inzulin. Medline Plus navaja, da lahko vadba zniža raven sladkorja v krvi brez zdravil. Priporočamo, da začnete počasi, kot je hoja od 5 do 10 minut. Postopoma ga povečujte na hiter sprehod 5 dni v tednu za 30 do 45 minut. Naredite več, če boste namesto tega lahko namesto tega hodili na tečaje plavanja ali vadbe.
Vzemite svoje vlakno
V živilih najdemo dve vrsti vlaknin: topne in netopne. Oba sta ogljikova hidrata, ki ju telo ne presnavlja. Vlakna ne povišajo krvnega sladkorja, topne vlaknine pa lahko dejansko znižajo raven sladkorja v krvi, pravijo v Joslin Diabetes Center. Topne vlaknine najdemo v pšeničnih otrobih, zelenjavi in polnozrnatem. Na dan bi morali dobiti med 20 in 35 gramov vlaknin; vendar večina Američanov tega priporočila ne izpolnjuje. Povečajte svojo vlaknino, da dosežete to količino, vendar to storite postopoma, da preprečite nastanek plinov, napihnjenosti in želodčnih krčev. Za zajtrk pojejte ovseno kašo, zelenjavo narežite na omake in enolončnice ter se odločite za polnozrnat kruh in riž.
Alfa lipojska kislina in krom
Določena hranila podpirajo zdrav krvni sladkor. Alfa-lipoinska kislina pomaga pretvoriti glukozo v energijo in lahko zniža raven sladkorja v krvi, so sporočili iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu. Najdemo ga v kvasu, špinači, brokoliju in krompirju. Krom vpliva na to, kako inzulin uravnava raven sladkorja v krvi. Dobite ga iz pivskega kvasa, gob, suhega fižola, špargljev, ovsenih kosmičev, otrobov žitaric in semen.
