Dieteti, ki jih zanima raznašanje maščob v želodcu in pospeševanje njihovega metabolizma, bi morali stremeti k šestim manjšim obrokom na dan, ki jih sestavljajo beljakovine in vlaknine. Če zaužijete šest uravnoteženih obrokov čez dan, lahko dietetiki ohranijo stabilen krvni sladkor, preprečijo lakoto in ustvarijo okolje, ki spodbuja izgorevanje maščob.
Koristi šestih obrokov na dan
Uživanje šestih majhnih obrokov na dan bo pomagalo ustvariti pravilno energijsko ravnovesje, tako da nikoli ne boste preveč lačni ali prepolni. Dan Benardot, prehranski profesor na univerzi Georgia State, pravi, da ko ljudje čez dan ostanejo v območju presežka ali primanjkljaja 400 kalorij, bolj verjetno preprečijo povečanje telesne mase in spodbujajo izgorevanje maščob, tako da ohranjajo stabilen sladkor v krvi. Ko krvni sladkor pade prenizko, bo vaše telo zažgalo dragoceno mišično tkivo za energijo, kar ima za posledico zmanjšan metabolizem. Ko pa naenkrat preveč pojeste, telo pretvori energijo v maščobo, kar lahko privede do povečanja telesne teže. Če zaužijete šest majhnih obrokov na dan, ustvarite ravnovesje energije, ki telo napolni za kurjenje maščob.
Koliko jesti
Dietne smernice za Američane priporočajo uživanje približno 1800 kalorij na dan za aktivne ženske, katerih cilj je izguba maščobe. Aktivni moški bi morali zaužiti približno 2200 kalorij. Ta se razdeli na šest obrokov, približno 300 kalorij za ženske in 400 kalorij za moške ali tri glavne obroke od 400 do 500 kalorij na dan s tremi majhnimi prigrizki, od 200 do 250 kalorij vmes. Da bi se izognili prenajedanju, je psihologinja dr. Susan Albers, avtorica knjige "Toda zaslužim si to čokolado!" predlaga uporabo nadzorovanja porcij, jedo s krožnika ali sklede, ne iz vrečke, in premišljujejo živila za prigrizke, da bi vključili več možnosti polnjenja, kot je ovsena kaša z orehi.
Kaj jesti
Ko načrtujete šestmesečni meni za izgubo maščobe, vsakič, ko jeste, vključite živila, bogata z beljakovinami in vlakninami. Beljakovine in vlaknine vam pomagajo, da ostanete dlje časa polni, uživanje hrane, bogate z beljakovinami, pa lahko spodbuja večjo presnovo. Po besedah Davida Zinczenka, avtorja knjige "Abs Diet", lahko živila, kot so stročnice, oreški, jajca, temna listnata zelenica, polnozrnate žitarice in mlečni izdelki, dejansko pomagajo pri kurjenju želodčne maščobe. Namenite, da v vsak mini obrok vključite živila, ki kurijo maščobe.
Vzorčni načrt prehrane
Zajtrk z veliko beljakovin, kot je sendvič z jajčnim beljakom na polnozrnatem angleškem muffinu, ponuja zdrav začetek dneva. Prigrizek na jogurt z jagodami in žličko arašidovega masla sredi zjutraj. Za kosilo se odločite za puranov ovitek s hummusom in zelenjavo. Svojo presnovo nadaljujte sredi popoldneva z obrokom mandljev in jabolka. Za večerjo z maščobami poskusite zelenjavno mešanico s piščancem, fižolom ali tofujem. Zaključite noč s proteinskim šejkom ali ¾ skodelice žitaric z veliko vlakninami z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.
