Če ste že kdaj videli koga v oblačilih za vadbo, ki nosi velik videz, kot da je mlečni potres v velikem barvnem sušilcu, obstaja velika verjetnost, da se je prijavil na program Beachbody. In če ne, so možnosti še vedno dobre, če poznate vsaj eno osebo, ki je preizkusila Beachbody.
Beachbody, ki sta ga ustanovila ljubitelja fitnesa Carl Daikeler in Jon Congdon, je Beachbody postal noro priljubljena blagovna znamka, ki se je od začetka leta 1998 pohvalila z več kot 23 milijoni strank in 1 milijardo dolarjev bruto prodaje.
"Vem, da ljudje slišijo ime 'Beachbody' in samodejno domnevajo, da gremo le za videz in trde abscede, vendar ne gre samo za hujšanje, " pravi Janna Hemstreet, trenerka Beachbodyja iz Salisburyja v Marylandu. "Gre za to, da se dobro počutite na lastni koži. Želimo, da ljudje vidijo, da je treba postati zdrav in da tega ni treba storiti sam."
Vredna misija, zagotovo. Toda Beachbody - katere najbolje prodajane vadbe vključujejo naslova, kot sta "Norost" in "Body Beast", se lahko na prvi pogled zdi zastrašujoč. Kako težko je v resnici in ali vam lahko pomaga, da se prilepite in dosežete ciljno težo?
Kako deluje Beachbody?
Beachbody je naročniško podjetje za fitnes in prehrano, ki spodbuja izgubo teže z več različnimi načini, vključno s treningi, načrti obrokov, prehranskimi dopolnili in odgovornostjo v skupnosti.
Vadbe
Beachbody je znan po tem, da ponuja na desetine intenzivnih vadb, ki jih kurirajo profesionalni trenerji in jih distribuirajo prek spletnega sistema Beachbody. Te vadbe - ki jih pogosto imenujemo "paketi za izzive" - vključujejo trening moči, jogo, tai chi, kardio in druge oblike vadbe in lahko trajajo od 10 do 60 minut na sejo.
Uporabniki naj bi končali več tednov sej, preden bodo videli rezultate, kar je lahko dramatično zaradi dolžine in intenzivnosti programov. Pakete za izzive je mogoče spremeniti glede na raven izkušenj (tako da se začetniki lahko premikajo s svojo hitrostjo) in z nakupom DVD-jev, dostop do trenerja odgovornosti in fitnes opreme z nakupom.
Za tiste, ki želijo preizkusiti različne vadbe, preden se zavežejo samo za eno, lahko kupijo članstvo v Beachbody on Demand (BOD), storitvi za pretakanje, ki vključuje vse vadbe na Beachbody-ju, ki so jih kdaj ustvarili. Tisti, ki do treninga dostopajo prek BOD-a, lahko kupijo tudi dodatno opremo za vadbo - kot so koraki, uteži ali zanke odpora - prek spletnega mesta Beachbody.
Zanimivo natanko koliko kalorij zažgete med vadbo? Za natančnejšo in prilagojeno oceno prenesite aplikacijo MyPlate.
Odgovorni trenerji
"Beachbody je vse v skupnosti, " pravi Hemstreet, ki se je leta 2015 prijavil za trenerja na Beachbody-u. Novi uporabniki Beachbody-ja se ob prijavi samodejno seznanijo s trenerjem ali se lahko odločijo, da se prijavijo pod določenim trenerjem, ki ga izberejo.
Poleg tega, da novim članom pomagajo pri določanju ciljev in spremljanju napredka, trenerji prejmejo tudi popust na vse izdelke Beachbody (25 odstotkov) ter 25-odstotno provizijo za prodane izdelke in storitve, pravi Hemstreet.
Zdravstvena dopolnila
Še ena osnova programa Beachbody? Številka "superhrane" se trese, znana kot Shakeology, ki je napolnjena z antioksidanti, prebiotiki, probiotiki, adaptogenovi in beljakovinami, zasnovana pa je za zmanjšanje lakote in zapolnitev prehranskih vrzeli med obroki, navaja spletna stran Beachbody.
Izdelki Shakeology so na voljo za nakup prek spletne strani Beachbody in so v devetih okusih, vključno s čokolado, jagodami, vanilijo in začimbami iz buč. Beachbody ponuja tudi dodatke kolagena, proteinske palice in še več.
Načrti prehrane
Program Beachbody ponuja tudi načrte obrokov. Uporabniki, ki se odločijo za 21 Day Fix ali kateri koli drug izziv, ki vključuje spremembo prehrane, bodo namesto štetja kalorij uporabili barvno posodo, ne da bi šteli kalorije, pri čemer vsaka posoda predstavlja drugačno skupino hrane. Uporabniki izračunajo dnevno ciljno vrednost kalorij, ki nato določi, koliko obarvanih posod lahko poje na dan. Ta način diete ne omogoča sladic, zato udeležence, ki potrebujejo sladko prilogo, spodbujajo, da med obroki popivajo shakeology.
Stranke se lahko pridružijo Beachbody z nakupom izzivnega paketa ali storitve pretakanja storitve Beachbody On Demand neposredno s spletnega mesta ali s prijavo pod trenerjem. Trenerji in uporabniki Beachbody skupaj določijo cilje v fitnesu in izberejo program, ki posamezniku najbolj ustreza.
Koliko stane?
"Najboljši zalogaj je, da začnete z izzivnim paketom, da lahko stvari preizkušate po znižani ceni, " pravi Hemstreet.
Shakeology, na primer, je veliko cenejši, če je vključen v starter paket, ne pa da ga kupujete posebej na spletnem mestu.
Paketi za izzive so strmo ceno, in sicer od 160 dolarjev, medtem ko Beachbody on Demand v koledarskem letu stane 99 dolarjev.
Ali vam res lahko pomaga shujšati?
Kot vse diete, tudi uspeh pri Beachbodyju temelji na uporabnikovem izhodišču in naporu, ki ga vložijo vanj. Tako kot vse diete, ki temeljijo na omejevalnem prehranjevanju, je tudi povečanje telesne teže možno po končanem izzivnem paketu.
Razlog, pravi Hart, je, da diete, ki temeljijo na omejevalnem prehranjevanju, pogosteje propadejo, saj uporabniki ponavadi povrnejo vso izgubljeno težo - in potem še nekaj -, ko je obdobje diete končano.
Znanost to potrjuje : Pregled literature, objavljen v izdaji ISRN za debelost aprila 2013, je ugotovil, da se 50 odstotkov ljudi, ki so shujšali, v petih letih vrne na osnovno težo.
Če želite učinkovito shujšati in ga zadrževati, morate spremeniti svoj življenjski slog na način, da boste lahko nadaljevali naprej. To pomeni, kako se naučiti, kako in kaj jesti vsak dan, ter kako vključiti vadbo na zdrav in dosleden način.
Prednost prehrane na plaži
1. Odgovornost deluje. Medtem ko se nekateri lahko zasmilijo ideji, da bi potrebovali trenerja, raziskave kažejo, da redni pregledi odgovornosti lahko dolgoročno povečajo možnosti za hujšanje in vzdrževanje. Glede na študijo, objavljeno v julijski številki revije Health Technology Assessment, so lahko udeleženci programa hujšanja ohranili hujšanje po 12 mesecih, če so sodelovali na več sejah "motivacijskega razgovora" z odgovornim partnerjem.
2. Združuje prehrano in vadbo. Čeprav lahko dieta ali samo telesna vadba nekomu pomagajo shujšati, raziskave kažejo, da ljudje najhitreje shujšajo, ko to kombinirajo. Ena od raziskav v debelosti iz avgusta 2012 je na primer prevzela tri kontrolne skupine in jih spremljala v 12 mesecih, da so ugotovili, katera metoda izgube teže je bila najučinkovitejša. Udeleženci, ki so se sami zanašali na dieto, so izgubili v povprečju 15 kilogramov, medtem ko so udeleženci v skupini, ki je bila samo na vadbi, v povprečju izgubili le štiri kilograme. Toda udeleženci v tretji skupini, ki so uporabljali kombinacijo prehrane in vadbe, so izgubili povprečno težo skoraj 20 kilogramov.
Kakšni so potenciali?
1. Lahko bi bila preveč omejujoča. "S Beachbodyjem lahko izbirate razpon kalorij, ki je po mojem mnenju omejujoč in lahko meji na neurejeno vedenje, saj so nekatere od njih zelo nizke, " pravi Hart. Poleg tega uporabniki morda ne dobijo vseh potrebnih skupin hrane. "Glede na vaš kalorični razpon boste morda lahko zaužili le nekaj obrokov zrn in ogljikovih hidratov, medtem ko je povprečno priporočilo od 6 do 11 obrokov, " pravi Hart.
2. Pitje kalorij vam lahko dolgoročno škodi. "Nisem velik oboževalec uporabe shakesov, ko gre za hujšanje, " pravi Hart. Razlog? "Všeč mi je, da stranke uživajo kalorije iz hrane - drugače morda ne bodo povsem zadovoljile lakote, kar pa vodi do prenajedanja in obsedenosti s hrano."
Spodnja črta
Kot vsak program prehrane bodo tudi rezultati na Beachbody-ju odvisni od truda, ki ga vložite. In čeprav je lahko dobra možnost za tiste, ki želijo priti v formo in ostati odgovorni trenerju ali skupini, je lahko za nekatere preveč omejujoč in lahko ne podpirajo dolgoročne izgube teže.
