Tako ste že nekaj časa na svojem novem programu treninga in sledili prehranskim smernicam in te vadbe šteli. Ali dobivate rezultate? Po besedah kineziologije Univerze v Illinoisu in profesorja zdravstvenega varstva skupnosti Edward McAuley "skoraj 50 odstotkov ljudi, ki začnejo izvajati program vadbe, v prvih šestih mesecih izpusti." Njegova študija iz leta 2011, objavljena v American Journal of Preventative Medicine, je pokazala, da so praznovanje vaših uspehov, prilagajanje režima posebej za vas in prosijo druge za pomoč, ključni dejavniki, ki vam olajšajo zdrav življenjski slog. Kot pravi Eric Cobb, soustanovitelj Z-Health Performance Solutions, vadba ne bi smela biti enakomerno prilagojena vsem, temveč pristop, ki ustreza enemu velikosti. Zastavite si naslednjih osem vprašanj in se prepričajte, da vam program vadbe pomaga pri doseganju ciljev.
Tako ste že nekaj časa na svojem novem programu treninga in sledili prehranskim smernicam in te vadbe šteli. Ali dobivate rezultate? Po besedah kineziologije Univerze v Illinoisu in profesorja zdravstvenega varstva skupnosti Edward McAuley "skoraj 50 odstotkov ljudi, ki začnejo izvajati program vadbe, v prvih šestih mesecih izpusti." Njegova študija iz leta 2011, objavljena v American Journal of Preventative Medicine, je pokazala, da je praznovanje vaših uspehov, prilagajanje režima posebej za vas in prosijo druge za pomoč, ključni dejavniki, ki vam olajšajo zdrav življenjski slog. Kot pravi Eric Cobb, soustanovitelj Z-Health Performance Solutions, vadba ne bi smela biti enakomerno prilagojena vsem, temveč pristop, ki ustreza enemu velikosti. Zastavite si naslednjih osem vprašanj in se prepričajte, da vam program vadbe pomaga pri doseganju ciljev.
1. Ali vam je všeč način, kako izgledate?
Če so estetski cilji visoko na vašem seznamu, se vprašajte, ali ste srečnejši z izgledom? Ali postajate vitkejši? Staviš mišice? Eric Cobb iz Z-Health Performance Solutions je videl vedno več dokazov, da imajo dejavniki, kot je genetika, veliko vlogo na planotah za hujšanje. To pomeni, da ne nadzorujemo, kako smo videti toliko, kot bi si želeli misliti. Čeprav lahko te stvari vplivajo na vaše estetske rezultate, je prepričan, da je ena stvar, ki pripomore k temu, uporaba standardiziranega režima, ki ni bil zasnovan ali izpopolnjen tako, da ustreza posameznikovi genetiki, starosti, prehranskim potrebam ali ravni dejavnosti. Če ne dosežete svojih estetskih ciljev, čeprav so realni, prilagojeni telesnemu tipu in ohranjajo zdravo količino telesne maščobe, je lahko sprememba v vadbenem načrtu in / ali prehranskem načrtu prilagojena vašim individualnim potrebam. začeti je videti napredek.
Če so estetski cilji visoko na vašem seznamu, se vprašajte, ali ste srečnejši z izgledom? Ali postajate vitkejši? Staviš mišice? Eric Cobb iz Z-Health Performance Solutions je videl vedno več dokazov, da imajo dejavniki, kot je genetika, veliko vlogo na planotah za hujšanje. To pomeni, da ne nadzorujemo, kako smo videti toliko, kot bi si želeli misliti. Čeprav lahko te stvari vplivajo na vaše estetske rezultate, je prepričan, da je ena stvar, ki pripomore k temu, uporaba standardiziranega režima, ki ni bil zasnovan ali izpopolnjen tako, da ustreza posameznikovi genetiki, starosti, prehranskim potrebam ali ravni dejavnosti. Če ne dosežete svojih estetskih ciljev, čeprav so realni, prilagojeni telesnemu tipu in ohranjajo zdravo količino telesne maščobe, je lahko sprememba v vadbenem načrtu in / ali prehranskem načrtu prilagojena vašim individualnim potrebam. začeti je videti napredek.
2. Ali vadbe izboljšujejo vaše počutje?
Če vaš program usposabljanja deluje, potem bi se morali počutiti odlično. Po poročanju Harvard Health Publications lahko vadba poveča raven serotonina, kar izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga bolje spati. Z zdravo prehrano predsednikov svet za fitnes, šport in prehrano pravi, da vadba prav tako zmanjšuje stres, dviguje raven energije in izboljša samozavest. Zato se vprašajte: Ste srečni? Se vaša samozavest izboljšuje? Kako dobro spite? Kakšne so vaše stopnje stresa? Imate kakšne fizične bolečine? Režim vadbe, ki je dobro zasnovan za vas, naj bi tudi izboljšal zdravje mehkih tkiv in sklepov. Če imate malo energije, vedno vneto in boleče, je čas, da prilagodite vadbo. Poskusite voditi dnevnik, kako se vsak dan počutite - to vam bo pomagalo videti spremembe in po potrebi ukrepati.
Če vaš program usposabljanja deluje, potem bi se morali počutiti odlično. Po poročanju Harvard Health Publications lahko vadba poveča raven serotonina, kar izboljša vaše razpoloženje in vam pomaga bolje spati. Z zdravo prehrano predsednikov svet za fitnes, šport in prehrano pravi, da vadba prav tako zmanjšuje stres, dviguje raven energije in izboljša samozavest. Zato se vprašajte: Ste srečni? Se vaša samozavest izboljšuje? Kako dobro spite? Kakšne so vaše stopnje stresa? Imate kakšne fizične bolečine? Režim vadbe, ki je dobro zasnovan za vas, naj bi tudi izboljšal zdravje mehkih tkiv in sklepov. Če imate malo energije, vedno vneto in boleče, je čas, da prilagodite vadbo. Poskusite voditi dnevnik, kako se vsak dan počutite - to vam bo pomagalo videti spremembe in po potrebi ukrepati.
3. Kako dobro se premikate?
Odličen program naj vam pomaga, da se premikate bolje, ne slabše. Nevroznanstvenik Daniel Wolpert, dr. Med., V enem od svojih TED pogovorov pravi: "Možgani so se razvijali, ne da bi razmišljali ali čutili, ampak da bi nadzirali gibanje." Preprosto povedano, gibanje je naša primarna metoda za interakcijo z okoljem, ki nas obdaja. Potreben je tudi za zdrave možgane. Funkcionalna nevrologija prepoznava, da vsak nevron v možganih potrebuje dve glavni stvari za preživetje: gorivo (glukoza in kisik) in aktivacijo. Vsakič, ko se sklep v telesu premakne, se zgodita dve stvari: sklep dobi mazanje in dotok krvi (brez tega bo stradala, razpadala in se na koncu spojila v okoliške sklepe), senzorji v sklepu in okoli njega pa pošljejo informacije do možganov. Ta vložek (imenovan aferentacija) je osnova za aktivacijo, ki jo možgani potrebujejo za dobro delovanje in preživetje. Učinkovit program usposabljanja poleg kakovosti poudarja tudi kakovost in raznolikost gibanja. Programi, ki temeljijo na spretnostih, vas usposabljajo in izzivajo, da se naučite novih vzorcev gibanja in koordinacije.
Odličen program naj vam pomaga, da se premikate bolje, ne slabše. Nevroznanstvenik Daniel Wolpert, dr. Med., V enem od svojih TED pogovorov pravi: "Možgani so se razvijali, ne da bi razmišljali ali čutili, ampak da bi nadzirali gibanje." Preprosto povedano, gibanje je naša primarna metoda za interakcijo z okoljem, ki nas obdaja. Potreben je tudi za zdrave možgane. Funkcionalna nevrologija prepoznava, da vsak nevron v možganih potrebuje dve glavni stvari za preživetje: gorivo (glukoza in kisik) in aktivacijo. Vsakič, ko se sklep v telesu premakne, se zgodita dve stvari: sklep dobi mazanje in oskrbo s krvjo (brez tega bo stradala, razpadala in se na koncu spojila v okoliške sklepe), senzorji v sklepu in okoli njega pa pošljejo informacije do možganov. Ta vložek (imenovan aferentacija) je osnova za aktivacijo, ki jo možgani potrebujejo za dobro delovanje in preživetje. Učinkovit program usposabljanja poleg kakovosti poudarja tudi kakovost in raznolikost gibanja. Programi, ki temeljijo na spretnostih, vas usposabljajo in izzivajo, da se naučite novih vzorcev gibanja in koordinacije.
4. Kako vaše telo deluje kot celota?
Vadba ustvarja veliko količino stresa na nevrološkem in hormonskem sistemu. Ko telovadite, ne postavljate stresa samo na kosti in mišice, ampak tudi na praktično vsak organ v telesu. Vendar pa ta stres velja za zdravega in pomaga izboljšati splošno delovanje. Po drugi strani je preveč vadbe (ali napačne vrste) slabo, še posebej, če pogosto trenirate tako težko, da si tedne ne morete popolnoma opomoči. To vodi v sindrom pretreniranosti, ki lahko drastično vpliva na dolgoročno zdravje in delovanje. V nadaljevanju si lahko zastavite nekaj vprašanj, s katerimi boste presodili svojo vsakodnevno funkcijo: Ali ste v nenehnem stanju bolečine? Se pogosto počutite utrujeni in utrujeni? Imate težave s spanjem ali se pogosto prebujate med spanjem? Ali pogosto zbolite? Ali izgubljate motivacijo ali se želite voziti? Ali izgubljate apetit? Je vaš srčni utrip pogosto povišan? Se počutite tesnobno ali razdražljivo? Se vam je težje osredotočiti? Se vam zdi, da bi morali trdo delati, pa vendarle v vadbi slabše delujete kot običajno? Če ste trdo trenirali in ste na katero koli od njih odgovorili "da", potem razmislite o možnosti, da pretrenirate. Če se niste potrudili, razmislite, da vas zdravnik pregleda: Obstajajo še drugi potencialni viri metaboličnega stresa, ki lahko povzročijo katerega od prej omenjenih simptomov.
Zasluge: Adobe Stock / astrosystemVadba ustvarja veliko količino stresa na nevrološkem in hormonskem sistemu. Ko telovadite, ne postavljate stresa samo na kosti in mišice, ampak tudi na praktično vsak organ v telesu. Vendar pa ta stres velja za zdravega in pomaga izboljšati splošno delovanje. Po drugi strani je preveč vadbe (ali napačne vrste) slabo, še posebej, če pogosto trenirate tako težko, da si tedne ne morete popolnoma opomoči. To vodi v sindrom pretreniranosti, ki lahko drastično vpliva na dolgoročno zdravje in delovanje. V nadaljevanju si lahko zastavite nekaj vprašanj, s katerimi boste presodili svojo vsakodnevno funkcijo: Ali ste v nenehnem stanju bolečine? Se pogosto počutite utrujeni in utrujeni? Imate težave s spanjem ali se pogosto prebujate med spanjem? Ali pogosto zbolite? Ali izgubljate motivacijo ali se želite voziti? Ali izgubljate apetit? Je vaš srčni utrip pogosto povišan? Se počutite tesnobno ali razdražljivo? Se vam je težje osredotočiti? Se vam zdi, da bi morali trdo delati, pa vendarle v vadbi slabše delujete kot običajno? Če ste trdo trenirali in ste na katero koli od njih odgovorili "da", potem razmislite o možnosti, da pretrenirate. Če se niste potrudili, razmislite, da vas zdravnik pregleda: Obstajajo še drugi potencialni viri metaboličnega stresa, ki lahko povzročijo katerega od prej omenjenih simptomov.
5. Kako dobro se spominjate stvari?
Že dolgo je znano, da vadba koristi možganom. Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Gerontology, je pokazala, da je večja mišična kondicija nog povezana z izboljšanim kognitivnim staranjem. Poleg tega so v več raziskovalnih člankih ugotovili, da imajo osebe z višjo stopnjo telesne pripravljenosti in telesno aktivni odrasli večji možganski volumen v čelnih in hipokampalnih regijah kot manj fit in manj aktivni odrasli. Zanimivo je, da možgani dejansko spreminjajo strukturo zaradi vadbe - povečujejo se v obsegu in velikosti. Dober program vadbe naj bi pomagal premakniti usmeritev zdravja in delovanja možganov (ob morebitnih zdravstvenih stanjih). Vprašajte se, ali se vaš spomin, odpoklic in sposobnost krmarjenja in iskanja stvari dolgoročno izboljšujejo ali slabšajo. Če se vam zdi slabše, razmislite o svojem programu vadbe. Program, ki temelji na spretnostih in se osredotoča na razvijanje gibalnih spretnosti in kardiovaskularne kondicije, lahko nudi najboljšo možgansko podporo.
Zasluge: Adobe Stock / contraverkstattŽe dolgo je znano, da vadba koristi možganom. Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Gerontology, je pokazala, da je večja mišična kondicija nog povezana z izboljšanim kognitivnim staranjem. Poleg tega so v več raziskovalnih člankih ugotovili, da imajo osebe z višjo stopnjo telesne pripravljenosti in telesno aktivni odrasli večji možganski volumen v čelnih in hipokampalnih regijah kot manj fit in manj aktivni odrasli. Zanimivo je, da možgani dejansko spreminjajo strukturo zaradi vadbe - povečujejo se v obsegu in velikosti. Dober program vadbe naj bi pomagal premakniti usmeritev zdravja in delovanja možganov (ob morebitnih zdravstvenih stanjih). Vprašajte se, ali se vaš spomin, odpoklic in sposobnost krmarjenja in iskanja stvari dolgoročno izboljšujejo ali slabšajo. Če se vam zdi slabše, razmislite o svojem programu vadbe. Program, ki temelji na spretnostih in se osredotoča na razvijanje gibalnih spretnosti in kardiovaskularne kondicije, lahko nudi najboljšo možgansko podporo.
6. Kakšno je vaše okrevanje po vadbi?
Če se od vadbe ne boste okrevali hitro in v celoti, verjetno ne boste tako hitro napredovali v svojem programu s popolnejšim okrevanjem. Cilj katerega koli programa bi moral biti prilagoditev fizičnemu stresu, ki ga ustvarja vadba, kar ima za posledico večjo kondicijo in delovanje. Na srečo obstaja tehnologija, ki nam pomaga pri vadbi časa in pri odločanju, kako težko se potisnemo med vadbo. Gavin Sandercock, direktor Centra za šport in vadbo na Univerzi v Essexu, pravi, da je spremljanje majhnih sprememb na vašem srčnem utripu ali spremenljivosti srčnega utripa (HRV) lahko močno orodje za oceno vpliva stresa na vaše zdravje. Poleg vsakodnevnega duševnega stresa tudi vadba po telesu povzroča veliko povpraševanja. Če je okrevanje neustrezno, lahko trening naredi več škode kot koristi, kar vodi do izgube spanja, pomanjkanja koncentracije, nizke imunosti in bolečine v mišicah. Da bi vam to pomagali slediti, preizkusite Ithlete, mobilno aplikacijo, ki omogoča beleženje srčnega utripa skozi ves dan in zapisovanje o vašem razpoloženju, prehrani, ravni energije in spanju. Ta zanka povratnih informacij vam omogoča, da zagotovite, da vaš trening izboljšuje vašo uspešnost, ne da bi pretiravali ali premalo usposabljali.
Zasluge: Adobe Stock / xcidČe se od vadbe ne boste okrevali hitro in v celoti, verjetno ne boste tako hitro napredovali v svojem programu s popolnejšim okrevanjem. Cilj katerega koli programa bi moral biti prilagoditev fizičnemu stresu, ki ga ustvarja vadba, kar ima za posledico večjo kondicijo in delovanje. Na srečo obstaja tehnologija, ki nam pomaga pri vadbi časa in pri odločanju, kako težko se potisnemo med vadbo. Gavin Sandercock, direktor Centra za šport in vadbo na Univerzi v Essexu, pravi, da je spremljanje majhnih sprememb na vašem srčnem utripu ali spremenljivosti srčnega utripa (HRV) lahko močno orodje za oceno vpliva stresa na vaše zdravje. Poleg vsakodnevnega duševnega stresa tudi vadba po telesu povzroča veliko povpraševanja. Če je okrevanje neustrezno, lahko trening naredi več škode kot koristi, kar vodi do izgube spanja, pomanjkanja koncentracije, nizke imunosti in bolečine v mišicah. Da bi vam to pomagali slediti, preizkusite Ithlete, mobilno aplikacijo, ki omogoča beleženje srčnega utripa skozi ves dan in zapisovanje o vašem razpoloženju, prehrani, ravni energije in spanju. Ta zanka povratnih informacij vam omogoča, da zagotovite, da vaš trening izboljšuje vašo uspešnost, ne da bi pretiravali ali premalo usposabljali.
7. Ali postajate hitrejši / močnejši?
Če opazite pozitivne spremembe v telesni sestavi, je to super! Če pa se vaša uspešnost ne izboljšuje hkrati, je čas, da spremenite svoj program. Spremljajte svojo uspešnost na način, ki ustreza vašim učnim ciljem. Zabeležite na primer težo, ki ste jo dvignili, čas teka za določeno razdaljo ali število ponovljenih opravljenih za določeno vajo. Heidi Godman, izvršna urednica Harvard Health Letter, pravi, da vadba izboljšuje spomin, miselne sposobnosti in sposobnost učenja ter zmanjšuje depresijo, stres in tesnobo. Tako učinkovit personaliziran program vadbe ne bi smel samo izboljšati vašega učinka v telovadnici, ampak bi vam moral tudi omogočiti, da izkoristite prednosti, ki preidejo v vaše splošno življenje, in vam tako omogočite, da boste bolj kreativni, negovati zdrave odnose in bolje obvladovati težke čase. Vprašajte se, ali vaši treningi pomagajo pri uspešnosti v službi in doma.
Zasluge: Adobe Stock / nikolas_jkdČe opazite pozitivne spremembe v telesni sestavi, je to super! Če pa se vaša uspešnost ne izboljšuje hkrati, je čas, da spremenite svoj program. Spremljajte svojo uspešnost na način, ki ustreza vašim učnim ciljem. Zabeležite na primer težo, ki ste jo dvignili, čas teka za določeno razdaljo ali število ponovljenih opravljenih za določeno vajo. Heidi Godman, izvršna urednica Harvard Health Letter, pravi, da vadba izboljšuje spomin, miselne sposobnosti in sposobnost učenja ter zmanjšuje depresijo, stres in tesnobo. Tako učinkovit personaliziran program vadbe ne bi smel samo izboljšati vašega učinka v telovadnici, ampak bi vam moral tudi omogočiti, da izkoristite prednosti, ki preidejo v vaše splošno življenje, in vam tako omogočite, da boste bolj kreativni, negovati zdrave odnose in bolje obvladovati v težkih časih. Vprašajte se, ali vaši treningi pomagajo pri uspešnosti v službi in doma.
8. Kako pogosto poškodujete?
Kot pravi Eric Stevens, osebni trener s certifikatom NSCA, "Dolga leta sem bil cilj, da ga ubijem v bokserski telovadnici in v sobi z utežmi. V tem procesu sem se veliko prebijal, vedno se v kakšni vrsti navijam. fizikalne terapije ob poti. " Vadimo, da smo bolj zdravi in izboljšamo življenjsko dobo, zakaj bi torej želeli živeti boleče in poškodovane? Trening naj bi vaše sklepe, kite in ligamente naredil bolj odporne proti poškodbam in zmanjšal možnost za srčni napad, pravi Eric Cobb. Danska študija iz leta 2015 iz Journal of the American College of Cardiology je pokazala, da imajo osebe, ki prekomerno vadijo, stopnjo umrljivosti, podobno tisti, ki sploh ne telovadijo. Ravnotežje je torej ključno. Načrtujte redne dneve počitka in izvajajte dejavnosti, ki negujejo vaš um, telo in dušo, kot so nežno raztezanje, masaža, pohodništvo ali plavanje. Poslušajte svoje telo in se ne potiskajte skozi bolečino, misleč, da je to edini način, da ustvarite svoje dobičke. Potrebujete nekaj bolečine, da veste, da napredujete, vendar se nikoli ne poškodujete kot neposreden rezultat svojega programa treninga.
Zasluge: Adobe Stock / Daxiao ProductionsKot pravi Eric Stevens, osebni trener s certifikatom NSCA, "Dolga leta sem bil cilj, da ga ubijem v bokserski telovadnici in v sobi z utežmi. V tem procesu sem se veliko prebijal in se vedno znova zavijal v neko vrsto fizikalne terapije ob poti. " Vadimo, da smo bolj zdravi in izboljšamo življenjsko dobo, zakaj bi torej želeli živeti boleče in poškodovane? Trening naj bi vaše sklepe, kite in ligamente naredil bolj odporne proti poškodbam in zmanjšal možnost za srčni napad, pravi Eric Cobb. Danska študija iz leta 2015 iz Journal of the American College of Cardiology je pokazala, da imajo osebe, ki prekomerno vadijo, stopnjo umrljivosti, podobno tisti, ki sploh ne telovadijo. Ravnotežje je torej ključno. Načrtujte redne dneve počitka in izvajajte dejavnosti, ki negujejo vaš um, telo in dušo, kot so nežno raztezanje, masaža, pohodništvo ali plavanje. Poslušajte svoje telo in se ne potiskajte skozi bolečino, misleč, da je to edini način, da ustvarite svoje dobičke. Potrebujete nekaj bolečine, da veste, da napredujete, vendar se nikoli ne poškodujete kot neposreden rezultat svojega programa treninga.
Zajem podatkov za sledenje napredku
Tako kot bi moral biti vaš fitnes program zasnovan posebej za vas, tudi ni določenih pravil, katera orodja bi morali uporabiti za merjenje učinkovitosti vašega programa. Sledenje napredku bi vam moralo omogočiti splošen vpogled v vaš program. Kar uporabljate za sledenje napredku, mora temeljiti na vaših ciljih in delu, ki deluje v vašem življenjskem slogu. Številni trenerji, med njimi tudi Becca Borawski Jenkins, trener CrossFit Level III, priporočajo uporabo dnevnika, da si vsak dan zapisujete svojo vadbo, razpoloženje, ure spanja, energijsko raven in kako se počutite na splošno. Za izdelavo gibljive slike si lahko zabeležite tudi svojo težo, odstotek telesne maščobe, poškodbe in bolečino. Aplikacije, kot sta MapMyRun in Fitbit, so preprost način, da opazujete, kako napredujete, hkrati pa poudarite področja za izboljšave. In za sledenje dnevnih kalorij preizkusite aplikacijo MyPlate za LIVESTRONG.COM.
Zasluge: Adobe Stock / Syda ProductionsTako kot bi moral biti vaš fitnes program zasnovan posebej za vas, tudi ni določenih pravil, katera orodja bi morali uporabiti za merjenje učinkovitosti vašega programa. Sledenje napredku bi vam moralo omogočiti splošen vpogled v vaš program. Kar uporabljate za sledenje napredku, mora temeljiti na vaših ciljih in delu, ki deluje v vašem življenjskem slogu. Številni trenerji, med njimi tudi Becca Borawski Jenkins, trener CrossFit Level III, priporočajo uporabo dnevnika, da si vsak dan zapisujete svojo vadbo, razpoloženje, ure spanja, energijsko raven in kako se počutite na splošno. Za izdelavo gibljive slike si lahko zabeležite tudi svojo težo, odstotek telesne maščobe, poškodbe in bolečino. Aplikacije, kot sta MapMyRun in Fitbit, so preprost način, da opazujete, kako napredujete, hkrati pa poudarite področja za izboljšave. In za sledenje dnevnih kalorij preizkusite aplikacijo MyPlate za LIVESTRONG.COM.
Kaj misliš?
Ali vaš program usposabljanja deluje za vas? Ste prenehali s svojim programom usposabljanja, ker niste dobili rezultatov? Katera od teh vprašanj pomeni, da ima vaš fitnes načrt še več prostora za izboljšave? Ste holistično spremljali vašo uspešnost treninga in spremenili ustrezne spremembe, da boste ustrezali sebi? Ste sodelovali s fitnesom, ki je zasnoval načrt, zaradi katerega boste videti, se počutili in delali bolje, hkrati pa povečali odpornost proti poškodbam? Radi bi slišali o vaših izkušnjah! Sporočite nam tako, da pustite komentar spodaj.
Zasluge: Adobe Stock / Hoda BogdanAli vaš program usposabljanja deluje za vas? Ste prenehali s svojim programom usposabljanja, ker niste dobili rezultatov? Katera od teh vprašanj pomeni, da ima vaš fitnes načrt še več prostora za izboljšave? Ste holistično spremljali vašo uspešnost treninga in spremenili ustrezne spremembe, da boste ustrezali sebi? Ste sodelovali s fitnesom, ki je zasnoval načrt, zaradi katerega boste videti, se počutili in delali bolje, hkrati pa povečali odpornost proti poškodbam? Radi bi slišali o vaših izkušnjah! Sporočite nam tako, da pustite komentar spodaj.
