Včasih je bilo, če bi radi shujšali in povišali ton, imeli le nekaj možnosti: zavežite si tekaške copate, se kopajte, vozite s kolesom ali udarite v prostor z utežmi. Toda te dni fitnes vesolje vsebuje skoraj neskončne možnosti, od joge do mladička do igranja svoje notranje rock zvezde v razredu aerobike. Če se počutite, da vas trenutna rutina vadbe ne bo navdihnila, si oglejte nekaj teh možnosti, nato pa pojdite ven in jih poskusite!
Včasih je bilo, če bi radi shujšali in povišali ton, imeli le nekaj možnosti: zavežite si tekaške copate, se kopajte, vozite s kolesom ali udarite v prostor z utežmi. Toda te dni fitnes vesolje vsebuje skoraj neskončne možnosti, od joge do mladička do igranja svoje notranje rock zvezde v razredu aerobike. Če se počutite, da vas trenutna rutina vadbe ne bo navdihnila, si oglejte nekaj teh možnosti, nato pa pojdite ven in jih poskusite!
1. Capoeira
Capoeira je brazilska umetniška oblika, ki združuje bojne poteze, plesne gibe in posebno ritmično glasbo v formatu, podobnem igri. Še vedno ni dobro razumljeno, kako in od kod izvira capoeira, vendar ena teorija kaže, da so jo razvili afriški sužnji v kolonialni Braziliji. Njegova praksa vključuje akrobatiko, okretnost, gibčnost, hitrost in moč. Študentje lahko odvisno od razreda poučijo tudi o zgodovini in filozofiji, ki stoji za capoeiro, in se seznanijo s - in v nekaterih primerih celo igrajo - specializiranimi instrumenti, kot je enosmerni berimbau, ki ustvarjajo ritmično ozadje vadbi. Začetniki so dobrodošli pri pouku, vendar naj pričakujejo zahtevno vadbo, ki bo sčasoma vzpostavila trdno fizično kondicijo in koordinacijo.
Capoeira je brazilska umetniška oblika, ki združuje bojne poteze, plesne gibe in posebno ritmično glasbo v formatu, podobnem igri. Še vedno ni dobro razumljeno, kako in od kod izvira capoeira, vendar ena teorija kaže, da so jo razvili afriški sužnji v kolonialni Braziliji. Njegova praksa vključuje akrobatiko, okretnost, gibčnost, hitrost in moč. Študentje lahko odvisno od razreda poučijo tudi o zgodovini in filozofiji, ki stoji za capoeiro, in se seznanijo s - in v nekaterih primerih celo igrajo - specializiranimi inštrumenti, kot je enosmerni berimbau, ki ustvarjajo ritmično ozadje prakse. Začetniki so dobrodošli pri pouku, vendar naj pričakujejo zahtevno vadbo, ki bo sčasoma vzpostavila trdno fizično kondicijo in koordinacijo.
2. AcroYoga
AcroYoga združuje vadbo joge s partnersko akrobatiko v nenavadni, zahtevni vadbi, ki vam pomaga, da se povežete z drugimi in zgradite zaupanje, moč in fleksibilnost. Ustanovita Jenny Sauer-Klein in Jason Nemer leta 2003, razredi AcroYoga imajo tri glavne elemente: vaja akrobatike, vaja zdravilne umetnosti in jogijska praksa. Med partnerskim delom se boste znašli v treh ali več skupinah, z bazo, letalom in opazovalcem. Resnično se boste počutili kot leteti, ko ste v zraku v loku navzgor in se na trebuhu uravnate samo na partnerjeve noge. Seje vključujejo partnersko masažo, kot je tajska masaža in terapevtsko letenje. V slednjem, imenovanem tudi obrnjena zračna masaža, letilec ostane pasiven, medtem ko osnova uporablja gravitacijo, raztezanje in dotik na odprtih območjih telesa letala.
AcroYoga združuje vadbo joge s partnersko akrobatiko v nenavadni, zahtevni vadbi, ki vam pomaga, da se povežete z drugimi in zgradite zaupanje, moč in prožnost. Ustanovita Jenny Sauer-Klein in Jason Nemer leta 2003, razredi AcroYoga imajo tri glavne elemente: vaja akrobatike, zdravilna umetnost in jogijska praksa. Med partnerskim delom se boste znašli v treh ali več skupinah, z bazo, letalom in opazovalcem. Resnično se boste počutili kot leteti, ko ste v zraku v loku navzgor in se na trebuhu uravnate samo na partnerjeve noge. Seje vključujejo partnersko masažo, kot je tajska masaža in terapevtsko letenje. V slednjem, imenovanem tudi obrnjena zračna masaža, letalec ostane pasiven, medtem ko osnova uporablja gravitacijo, raztezanje in dotik na odprtih predelih telesa letala.
3. Doga
Obožujete svojega psa in imate radi jogo, zakaj torej ne bi počeli joge s svojim psom? To je tisto, kar je navdihnilo igralko in inštruktorico joge Suzi Teitelman, da je leta 2002 ustvarila Dogo. Teitelman trdi, da lahko s tem, ko počnete poze s svojim psom, poglobite vez, ki jo delite. Vadba vključuje masiranje vašega ljubljenčka, opravljanje poz in globoko dihanje. Poze segajo od sedečih meditativnih položajev, v katerih položite roke na svojega ljubljenčka in se nekaj minut osredotočite na njegovo dihanje, do zahtevnejših pozi, kot je bojevnik III ali pozira kroja s psom na hrbtu. Tečaje Doge najdete v mnogih mestih, lahko pa kupite tudi DVD-je Teitelman ali pa si ogledate njene video posnetke v spletu.
Obožujete svojega psa in imate radi jogo, zakaj torej ne bi počeli joge s svojim psom? To je tisto, kar je navdihnilo igralko in inštruktorico joge Suzi Teitelman, da je leta 2002 ustvarila Dogo. Teitelman trdi, da lahko s tem, ko počnete poze s svojim psom, poglobite vez, ki jo delite. Vadba vključuje masiranje vašega ljubljenčka, opravljanje poz in globoko dihanje. Poze segajo od sedečih meditativnih položajev, v katerih položite roke na svojega ljubljenčka in se nekaj minut osredotočite na njegovo dihanje, do zahtevnejših pozi, kot je bojevnik III ali pozira kroja s psom na hrbtu. Tečaje Doge najdete v mnogih mestih, lahko pa kupite tudi DVD-je Teitelman ali pa si ogledate njene video posnetke v spletu.
4. OBRAZ
Medsebojna ljubezen do fitnesa in glasbe je navdihnila Kirsten Potenza in Cristino Peerenboom, da sta ustvarila POUND, "kardio jam seanso" za celo telo, ki združuje bobnanje s fitnes tehnikami iz drugih disciplin, kot sta pilates in aerobika, da se zažgejo kalorije in pridobi moč in vzdržljivost. Udeleženci lahkih palčk z vadbo, imenovanimi Ripstix, udeleženci pretakajo ritme od rocka do dubstepa v zaporedju intervala, ki dvigne in nato zniža srčni utrip za končno vadbo maščob. "Razred smo zgradili tako, da ne bo samo fizična izkušnja, ampak res glasbena izkušnja, " pravi Peerenboom. "To je res edinstvena izkušnja, zaradi katere se očitno znojiš, a te tudi popelje v povsem drugačno kraljestvo."
Zasluge: Mark SacroMedsebojna ljubezen do fitnesa in glasbe je navdihnila Kirsten Potenza in Cristino Peerenboom, da sta ustvarila POUND, "kardio jam seanso" za celo telo, ki združuje bobnanje s fitnes tehnikami iz drugih disciplin, kot sta pilates in aerobika, da se zažgejo kalorije in pridobi moč in vzdržljivost. Udeleženci lahkih palčk z vadbo, imenovanimi Ripstix, udeleženci pretakajo ritme od rocka do dubstepa v zaporedju intervala, ki dvigne in nato zniža srčni utrip za končno vadbo maščob. "Razred smo zgradili tako, da ne bo samo fizična izkušnja, ampak res glasbena izkušnja, " pravi Peerenboom. "To je res edinstvena izkušnja, zaradi katere se očitno znojiš, a te tudi popelje v povsem drugačno kraljestvo."
5. PiYo
PiYo združuje pilates in jogo v rutini s tekočim, nonstop gibanjem, obljublja, da vam bo izrisal mišice, povečal svojo prožnost in kuril maščobo na vsaki seji. PiYo uporablja samo vaš odpornost na telesno težo, skokov ali drugih močnih udarcev ni, zato je dobra možnost za tiste s poškodbami. PiYo je domači program vadbe, sestavljen iz osmih rutin na treh DVD-jih, ki jih je razvila strokovnjakinja za fitnes in najbolj prodajana avtorica Chalene Johnson ter podjetje za vadbe, prehrano in dopolnila Beachbody. Zato je to priročna možnost, če se raje doma ukvarjate ali jo potrebujete. Če vam je všeč socialni vidik razreda, pa lahko v številnih lokalnih fitnes studiih najdete tudi razrede PiYo, ki jih poučujejo certificirani inštruktorji.
Zasluge: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesPiYo združuje pilates in jogo v rutini s tekočim, nonstop gibanjem, obljublja, da vam bo izrisal mišice, povečal svojo prožnost in kuril maščobo na vsaki seji. PiYo uporablja samo vaš odpornost na telesno težo, skokov ali drugih močnih udarcev ni, zato je dobra možnost za tiste s poškodbami. PiYo je domači program vadbe, sestavljen iz osmih rutin na treh DVD-jih, ki jih je razvila strokovnjakinja za fitnes in najbolj prodajana avtorica Chalene Johnson ter podjetje za vadbe, prehrano in dopolnila Beachbody Zato je to priročna možnost, če se raje doma ukvarjate ali jo potrebujete. Če vam je všeč socialni vidik razreda, pa lahko v številnih lokalnih fitnes studiih najdete tudi razrede PiYo, ki jih poučujejo certificirani inštruktorji.
6. Krav Maga
Krav Maga, razvit v Izraelu v 40. letih 20. stoletja, je bil uradni ročni ročni bojni sistem izraelske vojske. Ta metoda borilnih veščin poudarja uporabo instinktivnih reakcij telesa za obrambo pred napadom. Zdaj se po celotnih ZDA pojavljajo studii in celo povprečen Joe (ali Jane) se lahko nauči zaščititi sebe (ali sebe) kot izraelskega vojaka, medtem ko se pri tem prilega. "Imamo ljudi, ki ne pridejo nujno zaradi vidika samoobrambe; udeležijo se treninga, ki ga izvajamo, " pravi inštruktor Kent Maga iz Santa Fe, Matt Kennicott. Med običajnim urnim urnikom pričakujte ogrevanje in raztezanje, ki mu bo sledilo navodilo za brcanje in prebijanje in veliko vaj, vključno z "vajami za izčrpavanje", ki naj bi naredile prav to - izčrpalo vas bo. "Vsekakor puščate razred prepoten in izčrpan in imate občutek, kot da ste veliko dosegli, " pravi Kennicott.
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesKrav Maga, razvit v Izraelu v 40. letih 20. stoletja, je bil uradni ročni ročni bojni sistem izraelske vojske. Ta metoda borilnih veščin poudarja uporabo instinktivnih reakcij telesa za obrambo pred napadom. Zdaj se po celotnih ZDA pojavljajo studii in celo povprečen Joe (ali Jane) se lahko nauči zaščititi sebe (ali sebe) kot izraelskega vojaka, medtem ko se pri tem prilega. "Imamo ljudi, ki ne pridejo nujno zaradi vidika samoobrambe; udeležijo se treninga, ki ga izvajamo, " pravi inštruktor Kent Maga iz Santa Fe, Matt Kennicott. Med običajnim urnim urnikom pričakujte ogrevanje in raztezanje, ki mu bo sledilo navodilo za brcanje in prebijanje in veliko vaj, vključno z "vajami za izčrpavanje", ki naj bi naredile prav to - izčrpalo vas bo. "Vsekakor puščate razred prepoten in izčrpan in imate občutek, kot da ste veliko dosegli, " pravi Kennicott.
7. Doonya
Označena kot "vaša srečna vadba", Doonya je nov režim vadbe, ki uporablja ples plesov v Bollywoodu, da poveča vaš srčni utrip in izgoreva maščobo, hkrati pa na obraz nasmehne velik nasmeh. Pomislite na tisti zadnji prizor v "Slumdog Millionaire" v oblačilih za vadbo. V videoposnetku, ki razlaga vadbo, soustanoviteljica Priya Pandya Doonjo opisuje kot "nonstop, visoko energijski, kardio, program za krepitev moči, ki združuje ples in fitnes v popolni kombinaciji." Dobraya je s koreografijo, ki jo je enostavno naučiti, primeren za začetnike kot tudi naprednejše vadbe. Če ste v območju New Yorka, se lahko udeležite pouka v edinem samostoječem studiu Doonya. V nasprotnem primeru poiščite DVD ali pojdite na brezplačne kratke vadbe v spletu v udobju svojega doma.
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesOznačena kot "vaša srečna vadba", Doonya je nov režim vadbe, ki uporablja ples plesov v Bollywoodu, da poveča vaš srčni utrip in izgoreva maščobo, hkrati pa na obraz nasmeji velik nasmeh. Pomislite na tisti zadnji prizor v "Slumdog Millionaire" v oblačilih za vadbo. V videoposnetku, ki razlaga vadbo, soustanoviteljica Priya Pandya Doonjo opisuje kot "nonstop, visoko energijski, kardio, vadbeni program za krepitev moči, ki združuje ples in fitnes v popolni kombinaciji." Dobraya je s koreografijo, ki jo je enostavno naučiti, primeren za začetnike kot tudi naprednejše vadbe. Če ste v območju New Yorka, se lahko udeležite pouka v edinem samostoječem studiu Doonya. V nasprotnem primeru poiščite DVD ali pojdite na brezplačne kratke vadbe v spletu v udobju svojega doma.
8. Polga
Saj veste, da fitnes norost ostane v moči, ko postane del fuzijske vadbe. V tem primeru je polno ples, ki ga povezujemo z jogo, da bi ji prineslo povsem novo privlačnost. Po podatkih spletnega mesta Pole Dance America je Polga vadba za celotno telo, ki ustvarja moč in prožnost, izboljša obseg gibanja in izboljša ravnotežje in koordinacijo. Razredi so dolgi eno uro in so primerni za začetnike do napredne telovadce. Polga razred je podoben razredu joge power, le da se izvaja s palico za lažje raztezanje, krepitev in poravnavo. Tečaji polge trenutno niso široko dostopni, toda ustanoviteljica Polga Carla Mock ponuja program certificiranja Polga, ki bo upal povečati razpoložljivost inštruktorjev in prizorišč.
Kredit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesSaj veste, da fitnes norost ostane v moči, ko postane del fuzijske vadbe. V tem primeru je polno ples, ki ga povezujemo z jogo, da bi ji prineslo povsem novo privlačnost. Po podatkih spletnega mesta Pole Dance America je Polga vadba za celotno telo, ki ustvarja moč in prožnost, izboljša obseg gibanja in izboljša ravnotežje in koordinacijo. Razredi so dolgi eno uro in so primerni za začetnike do napredne telovadce. Polga razred je podoben razredu joge power, le da se izvaja s palico za lažje raztezanje, krepitev in poravnavo. Tečaji polge trenutno niso široko dostopni, toda ustanoviteljica Polga Carla Mock ponuja program certificiranja Polga, ki bo upal povečati razpoložljivost inštruktorjev in prizorišč.
9. Zračne svile
Ljubitelji fitnesa, ki vedo, tečejo na tečajih zračne svile, navdihnjeni s prizori iz predstav Cirque du Soleil, v katerih se spretni letalski plesalci vzpenjajo, vrtijo, spuščajo in kontrirajo na listih tkanine visoko nad tlemi v zaporednih rutinah, ki trajajo leta vadite do popolnosti. Medtem ko se novorojenčki ne bodo kmalu pridružili cirkusu, lahko tečaji zračnih silk vsakomur pomagajo razviti trdno kondicijsko bazo. "To je res vsestranska neverjetna vadba - in zabava, " pravi Pamella Inveen, trenerka in ustanoviteljica Gig Harbor Yoga Fusion v Gig Harbor, Washington. Inveen pravi, da lahko udeleženci pričakujejo, da bodo pridobili moč jedra in zgornjega dela telesa ter okrepili srčno-žilno kondicijo. Novicam ni treba skrbeti - razredi letalskih svilov so progresivni. Začetniki se bodo naučili osnovnih vzponov in razvili potrebno moč, preden začnejo z zahtevnejšimi veščinami, pravi Inveen.
Zasluge: Osuleo / iStock / Getty ImagesLjubitelji fitnesa, ki vedo, tečejo na tečajih zračne svile, navdihnjeni s prizori iz predstav Cirque du Soleil, v katerih se spretni letalski plesalci vzpenjajo, vrtijo, spuščajo in kontrirajo na listih tkanine visoko nad tlemi v zaporednih rutinah, ki trajajo leta vadite do popolnosti. Medtem ko se novorojenčki ne bodo kmalu pridružili cirkusu, lahko tečaji zračnih silk vsakomur pomagajo razviti trdno kondicijsko bazo. "To je res vsestranska neverjetna vadba - in zabava, " pravi Pamella Inveen, trenerka in ustanoviteljica Gig Harbor Yoga Fusion v Gig Harbor, Washington. Inveen pravi, da lahko udeleženci pričakujejo, da bodo pridobili moč jedra in zgornjega dela telesa ter okrepili srčno-žilno kondicijo. Novicam ni treba skrbeti - razredi letalskih svilov so progresivni. Začetniki se bodo naučili osnovnih vzponov in razvili potrebno moč, preden začnejo z zahtevnejšimi veščinami, pravi Inveen.
10. Punk rock aerobika
Če igrate zračno kitaro pred ogledalom v svoji dnevni sobi, ko nihče ne gleda, je vaš edini način usmerjanja vaše notranje rock zvezde, se bodo stvari kmalu spremenile. Imenovani "občutek vadbe, ustvarjen za misfit", vam tečaji punk rock aerobike omogočajo prizorišče, v katerem lahko svoje fantazije o rock-zvezdi izvajate z drugimi podobno mislečimi osebami, hkrati pa se prilegate. Razvila sta jo bostonska grafična umetnika Maura Jasper in Hilken Mancini, soustanovitelja Dekliške rock kampanje v Bostonu, pri pouku punk rock aerobike pa se uporabljajo utežni bloki kot uteži in jih pogosto zadržujejo v nočnih klubih med izven ur. Razredi vključujejo dva 20-minutna "valovanja" tako koreografiranih kot freestyle gibov, ki mu sledi 20 minutno delo - vse to na ozadju bridkih favoritov punk rocka.
Kredit: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesČe igrate zračno kitaro pred ogledalom v svoji dnevni sobi, ko nihče ne gleda, je vaš edini način usmerjanja vaše notranje rock zvezde, se bodo stvari kmalu spremenile. Imenovani "občutek vadbe, ustvarjen za misfit", vam tečaji punk rock aerobike omogočajo prizorišče, v katerem lahko svoje fantazije o rock-zvezdi izvajate z drugimi podobno mislečimi osebami, hkrati pa se prilegate. Razvila sta jo bostonska grafična umetnika Maura Jasper in Hilken Mancini, soustanovitelja Dekliške rock kampanje v Bostonu, pri pouku punk rock aerobike pa se uporabljajo utežni bloki kot uteži in jih pogosto zadržujejo v nočnih klubih med izven ur. Razredi vključujejo dva 20-minutna "valovanja" tako koreografiranih kot freestyle gibov, čemur sledi 20 minutno moč - vse skupaj se izvaja v ozadju bridkih favoritov punk rocka.
11. vadba za razbojnike
Če vas štiri stene telovadnice preveč omejujejo, se z vadbo Thug odpravite na ulice - in v parke in igrišča. Tu ne pričakujte nobenih revolucionarnih konceptov fitnesa: The Thug Workout uporablja osnovne vaje za telesno težo, kot so push-up, pull-up in squats, vendar se boste naučili, kako priti do vadbe kjer koli z uporabo številnih naravnih in umetnih predmete, ki jih najdemo v mestnem okolju - na primer pikniške mize in telefonske drogove. Dobili boste tudi nekaj, hm, barvite komentarje hip-hop kolektiva Ruff Ryders, ki je razvil program in DVD. Ne pozabite, da Ruff Ryders niso certificirani trenerji fitnesov in tehnik je malo. Thug Workout je dobra izbira za tiste, ki imajo trdno kondicijsko bazo in želijo nekaj novih idej za svojo naslednjo vadbo v 'napa.
Zasluge: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesČe vas štiri stene telovadnice preveč omejujejo, se z vadbo Thug odpravite na ulice - in v parke in igrišča. Tu ne pričakujte nobenih revolucionarnih konceptov fitnesa: The Thug Workout uporablja osnovne vaje za telesno težo, kot so push-up, pull-up in squats, vendar se boste naučili, kako priti do vadbe kjer koli z uporabo številnih naravnih in umetnih predmete, ki jih najdemo v mestnem okolju - na primer pikniške mize in telefonske drogove. Dobili boste tudi nekaj, hm, barvite komentarje hip-hop kolektiva Ruff Ryders, ki je razvil program in DVD. Ne pozabite, da Ruff Ryders niso certificirani trenerji fitnesov in tehnik je malo. Thug Workout je dobra izbira za tiste, ki imajo trdno kondicijsko bazo in želijo nekaj novih idej za svojo naslednjo vadbo v 'napa.
Kaj misliš?
Ste že preizkusili katero od teh običajnih vadb? Kateri? Po branju katero od teh nenavadnih vadb najprej poskusite? Ali poznate kakšne druge občasne vadbe, ki smo jih morda zamudili? Delite svoje misli v spodnjem razdelku s komentarji ali opišite kakršne koli netipične vadbe, v katerih ste morda sodelovali, da bi lahko drugi imeli priložnost poskusiti nekaj novega.
Zasluge: bbtomas / iStock / Getty ImagesSte že preizkusili katero od teh običajnih vadb? Kateri? Po branju katero od teh nenavadnih vadb najprej poskusite? Ali poznate kakšne druge občasne vadbe, ki smo jih morda zamudili? Delite svoje misli v spodnjem razdelku s komentarji ali opišite kakršne koli netipične vadbe, v katerih ste morda sodelovali, da bi lahko drugi imeli priložnost poskusiti nekaj novega.
