Medtem ko obstaja trend, da bi jedli "čisto" - izogibanje pakirani hrani, polni konzervansov in nepredstavljivih sestavin, - zaužitje prehranjevanja iz embalaže za večino ljudi ni realno. Če jeste samo enkrat na poti, je vedenje, kako izbrati zdravo pakirano hrano, ključnega pomena za vaše zdravje in pas. Zamrznjena in konzervirana živila (brez BPA) pomagajo tudi pri pripravi zadnjega obroka. "Vesel sem, da opazim trend" prave hrane "in se izogibam visoko predelani hrani. Čeprav je idealno, da si prizadevamo za uživanje pretežno polnovredne prehrane, je uživanje zmerne količine pakirane hrane s čistimi sestavinami še vedno sprejemljivo in dobro pot, "pravi Michelle Dudash, RDN, avtorica knjige" Clean Eating for Busy Family ".
Da bi vam pomagali pri krmarjenju po prevelikih policah supermarketov, je tukaj devet pakiranih izdelkov v različnih kategorijah, ki so po okusu in za vas dobri - nudijo preprost, kvaliteten seznam sestavin živil.
Zasluge: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesMedtem ko obstaja trend, da bi jedli "čisto" - izogibanje pakirani hrani, polni konzervansov in nepredstavljivih sestavin, - zaužitje prehranjevanja iz embalaže za večino ljudi ni realno. Če jeste samo enkrat na poti, je vedenje, kako izbrati zdravo pakirano hrano, ključnega pomena za vaše zdravje in pas. Zamrznjena in konzervirana živila (brez BPA) pomagajo tudi pri pripravi zadnjega obroka. "Vesel sem, da opazim trend" prave hrane "in se izogibam visoko predelani hrani. Čeprav je idealno, da si prizadevamo za uživanje pretežno polnovredne prehrane, je uživanje zmerne količine pakirane hrane s čistimi sestavinami še vedno sprejemljivo in dobro pot, "pravi Michelle Dudash, RDN, avtorica knjige" Clean Eating for Busy Family ".
Da bi vam pomagali pri krmarjenju po prevelikih policah supermarketov, je tukaj devet pakiranih izdelkov v različnih kategorijah, ki imajo dober okus in so za vas dobri - nudijo preprost, kvaliteten seznam sestavin živil.
1. Slani prigrizek: Pečeni prigrizki z morskimi algami Annie Chun
Preskočite krompirjev čips in si privoščite drobtino s prigrizki z morskimi algami, bogatimi s hranili. Prigrizki z morskimi algami so že stoletja osnovna korejska prehrana in zdaj postajajo priljubljeni v Ameriki. Prigrizki z morskimi algami zagotavljajo številne koristi za zdravje, vključno z veliko vitaminov in mineralov, kot sta vitamina A in C, in malo kalorij (samo 30 kalorij na 10 listov). Sesam morska alga Annie Chun ponuja preprost, prepoznaven seznam sestavin, ki vsebuje samo štiri sestavine: morske alge, kanolovo olje, sezamovo olje in sol. Medtem ko bodo ti rahlo začinjeni pečeni lističi nora zadovoljili najresnejše hrenovke s slanimi prigrizki, je vsebnost natrija pravzaprav precej nizka - zagotavlja le tri odstotke vaše dnevne vrednosti natrija na porcijo. Priljubljen prigrizek za otroke, pa tudi odrasle, okusi vključujejo sezam, Wasabi, rjavo sladkor in morsko sol ter krekiran poper in zelišča. Jum!
Preskočite krompirjev čips in si privoščite drobtino s prigrizki z morskimi algami, bogatimi s hranili. Prigrizki z morskimi algami so že stoletja osnovna korejska prehrana in zdaj postajajo priljubljeni v Ameriki. Prigrizki z morskimi algami zagotavljajo številne koristi za zdravje, vključno z veliko vitaminov in mineralov, kot sta vitamina A in C, in malo kalorij (samo 30 kalorij na 10 listov). Sesam morska alga Annie Chun ponuja preprost, prepoznaven seznam sestavin, ki vsebuje samo štiri sestavine: morske alge, kanolovo olje, sezamovo olje in sol. Medtem ko bodo ti rahlo začinjeni pečeni lističi nora zadovoljili najresnejše hrenovke s slanimi prigrizki, je vsebnost natrija pravzaprav precej nizka - zagotavlja le tri odstotke vaše dnevne vrednosti natrija na porcijo. Priljubljen prigrizek za otroke, pa tudi odrasle, okusi vključujejo sezam, Wasabi, rjavo sladkor in morsko sol ter krekiran poper in zelišča. Jum!
2. Oreško maslo: Mandie Jane's Mandljevo maslo
Ko boste naslednjič izbrali orehovo maslo, si oglejte seznam sestavin. Številne vodilne blagovne znamke arašidovega masla vključujejo sladkor kot drugo sestavino po arašidih, sledijo rastlinska olja in druga polnila. To lahko velja za katero koli vrsto orehovega masla - vključno z mandljevim, orehovim ali lešnikovim. "Ko iščem mandljevo maslo, je edina sestavina, ki jo želim videti, mandlji. Obožujem Maisie Jane, ker ima nič gramov natrija, nič drugega pa ni dodano; kozarec vsebuje samo mandlje, " pravi Keri Gans, RDN, avtor "Dieta za male spremembe". Mandlji so bogati z nenasičenimi maščobami, kar lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Mandie Jane z mandljevim maslom Maisie Jane zagotavlja šest gramov beljakovin in tri grame vlaknin ter je odličen vir vitamina E in magnezija. "Rad ga dodajam svoji ovseni kaši zjutraj za malo dodatnih beljakovin in zdravih maščob, da me siti do kosila, " dodaja Gans.
Kredit: Z dovoljenjem Maisie Jane'sKo boste naslednjič izbrali orehovo maslo, si oglejte seznam sestavin. Številne vodilne blagovne znamke arašidovega masla vključujejo sladkor kot drugo sestavino po arašidih, sledijo rastlinska olja in druga polnila. To lahko velja za katero koli vrsto orehovega masla - vključno z mandljevim, orehovim ali lešnikovim. "Ko iščem mandljevo maslo, je edina sestavina, ki jo želim videti, mandlji. Všeč mi je Maisie Jane, ker ima nič gramov natrija, nič drugega pa ni dodano; kozarec vsebuje samo mandlje, " pravi Keri Gans, RDN, avtor "Dieta za male spremembe". Mandlji so bogati z nenasičenimi maščobami, kar lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca. Mandie Jane z mandljevim maslom Maisie Jane zagotavlja šest gramov beljakovin in tri grame vlaknin ter je odličen vir vitamina E in magnezija. "Rad ga dodajam svoji ovseni kaši zjutraj za malo dodatnih beljakovin in zdravih maščob, da me siti do kosila, " dodaja Gans.
3. Zamrznjen predjed: Amyjev rjavi riž s črnimi očmi in zelenjavo
TV večerje so bile prvič uvedene v petdesetih letih prejšnjega stoletja kot povojni trend, ki je izkoristil novonastalo privlačnost televizije. Žal je zrezek iz Salisburyja, ocvrti piščanec ali mesna štručka skupaj z zelenim grahom in posebna sladica le malo zagotovila celovito prehrano iz polne hrane. Čeprav je danes na voljo veliko visoko predelanih zamrznjenih izdelkov, je nekaj blagovnih znamk zamrznjene hrane, ki ustvarjajo priročne izdelke s čistim seznamom sestavin. "Zamrznjeni predmeti s polnovrednimi jedmi, ki jih najdete v svoji shrambi, so hiter način uživanja v kvadratnem obroku s polnozrnato žito, pusto beljakovinami in zelenjavo. Nekatere od mojih najljubših blagovnih znamk so Amy's, Artisan Bistro in veliko zasebnih trgovcev Joe Oznake. Blagovne znamke v oddelku z naravno hrano so po navadi najboljša ponudba in najboljša degustacija, "pravi Michelle Dudash, RDN. Eden izmed najljubših prigrizkov Dudash-a je Amyjev rjavi riž s črnim očesom graha in zelenjave, narejen s kombinacijo organskega rjavega riža in črnookega graha z organskim brokolijem in korenčkom v okusni ingverjevi omaki, ki zagotavlja osem gramov vlaknin in 11 gramov beljakovin na porcijo.
Zasluge: Z dovoljenjem Amy's KitchenTV večerje so bile prvič uvedene v petdesetih letih prejšnjega stoletja kot povojni trend, ki je izkoristil novonastalo privlačnost televizije. Žal je zrezek iz Salisburyja, ocvrti piščanec ali mesna štručka skupaj z zelenim grahom in posebna sladica le malo zagotovila celovito prehrano iz polne hrane. Čeprav je danes na voljo veliko visoko predelanih zamrznjenih izdelkov, je nekaj blagovnih znamk zamrznjene hrane, ki ustvarjajo priročne izdelke s čistim seznamom sestavin. "Zamrznjeni predmeti s polnovrednimi jedmi, ki jih najdete v svoji shrambi, so hiter način uživanja v kvadratu obrok s polnozrnato žito, pusto beljakovinami in zelenjavo. Nekatere od mojih najljubših znamk so Amy's, Artisan Bistro in veliko zasebnih trgovcev Joe Oznake. Blagovne znamke v oddelku z naravno hrano so po navadi najboljša ponudba in najboljša degustacija, "pravi Michelle Dudash, RDN. Eden izmed najljubših prigrizkov Dudash-a je Amyjev rjavi riž s črnim očesom graha in zelenjave, narejen s kombinacijo organskega rjavega riža in črnookega graha z organskim brokolijem in korenčkom v okusni ingverjevi omaki, ki zagotavlja osem gramov vlaknin in 11 gramov beljakovin na porcijo.
4. Žitarice in ovsena kaša: Hrana, ki jo gojijo
Če ste v hodniku z žiti preobremenjeni, verjetno niste sami. Zdi se, kot da vsak dan obstajajo nova žita, ki jih lahko izbirate s trditvami, kot so "visoko vlaknine" in "polnozrnato", da vas poskušam premagati, da jih kupite. Za okusno skledo, ki zagotavlja kakovostne in preproste sestavine, je dobra izbira Love Grown Foods. Ne glede na to, ali izberete Super Oves, Hot Oves, ovsene grozde ali Power O's, vsa Love Grown Foods ne vključujejo gensko spremenjenih sestavin, visoko fruktoznega koruznega sirupa in hidrogeniranih olj. Na primer, oves Love Grown Foods Super Oats vsebuje samo štiri preproste sestavine: oves brez glutena, chia semena, kvinoja in amarant. Poleg tega ima nič gramov sladkorja in pet gramov vlaknin na porcijo. Za primerjavo: zavojček priljubljene blagovne znamke instant ovsene kaše vsebuje 12 gramov sladkorja in tri grame vlaknin. Ker so Super Oats nesladkani, jih lahko prilagodite po želji. Poskusite dodati jagode ali drugo narezano sadje in ne sladkor za nekaj naravne sladkosti.
Zasluge: Z dovoljenjem Love Grown FoodsČe ste v hodniku z žiti preobremenjeni, verjetno niste sami. Zdi se, kot da vsak dan obstajajo nova žita, ki jih lahko izbirate s trditvami, kot so "visoko vlaknine" in "polnozrnato", da vas poskušam premagati, da jih kupite. Za okusno skledo, ki zagotavlja kakovostne in preproste sestavine, je dobra izbira Love Grown Foods. Ne glede na to, ali izberete Super Oves, Hot Oves, ovsene grozde ali Power O's, vsa Love Grown Foods ne vključujejo gensko spremenjenih sestavin, visoko fruktoznega koruznega sirupa in hidrogeniranih olj. Na primer, oves Love Grown Foods Super Oats vsebuje samo štiri preproste sestavine: oves brez glutena, chia semena, kvinoja in amarant. Poleg tega ima nič gramov sladkorja in pet gramov vlaknin na porcijo. Za primerjavo: zavojček priljubljene blagovne znamke instant ovsene kaše vsebuje 12 gramov sladkorja in tri grame vlaknin. Ker so Super Oats nesladkani, jih lahko prilagodite po želji. Poskusite dodati jagode ali drugo narezano sadje in ne sladkor za nekaj naravne sladkosti.
5. Suho sadje
Te so okusne!
Zasluge: Magone / iStock / GettyImagesTe so okusne!
5. Čips: Vegijski čips Popchips
Sprijaznimo se, včasih si želite le žetonov. Nočete perelov, otroškega korenja ali zelene palice - želite pravi čip. Ko to hrepenenje žetonov zadene, so boljši za popravilo čipov nikoli ne ocvrti zelenjavni mački. Imajo vso aromo in polovico maščobe ocvrtega čipsa in mešajo devet priljubljenih zelenjav: krompir, čičeriko, mornarski fižol, peso, špinačo, bučo, grah, paradižnik, rdečo papriko in ohrovt. Kot vsi mački, tudi zelenjavni mački nimajo lažnih barv in okusov. Enkratna postrežba je 23 čipov in zagotavlja 120 kalorij, tri grame vlaknin, tri grame beljakovin in 3, 5 grama maščob. Za primerjavo, eno pečico ocvrtega čipsa znaša približno 15 čipov in vsebuje 160 kalorij, 10 gramov maščob in en gram vlaknin. Veggie Popchips so na voljo v treh okusih: morska sol, namig oljčnega olja in toskansko zelišče.
Zasluge: Z dovoljenjem mačkSprijaznimo se, včasih si želite le žetonov. Nočete perelov, otroškega korenja ali zelene palice - želite pravi čip. Ko to hrepenenje žetonov zadene, so boljši za popravilo čipov nikoli ne ocvrti zelenjavni mački. Imajo vso aromo in polovico maščobe ocvrtega čipsa in mešajo devet priljubljenih zelenjav: krompir, čičeriko, mornarski fižol, peso, špinačo, bučo, grah, paradižnik, rdečo papriko in ohrovt. Kot vsi mački, tudi zelenjavni mački nimajo lažnih barv in okusov. Enkratna postrežba je 23 čipov in zagotavlja 120 kalorij, tri grame vlaknin, tri grame beljakovin in 3, 5 grama maščob. Za primerjavo, eno pečico ocvrtega čipsa znaša približno 15 čipov in vsebuje 160 kalorij, 10 gramov maščob in en gram vlaknin. Veggie Popchips so na voljo v treh okusih: morska sol, namig oljčnega olja in toskansko zelišče.
6. Zamrznjena zelenjava: zemeljska kmetijska ekološka
Jedo zelenjave vsak dan je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Uživanje veliko pridelka bo pomagalo zmanjšati tveganje za kronične bolezni in ohraniti nadzor nad težo. Na žalost večina od nas ne dobi dovolj. Dobro pravilo je, da polovico svojega krožnika napolnite z zelenjavo. Eden od načinov za to, zlasti v napornih dneh, je, da svoj zamrzovalnik založite z nizom zamrznjene zelenjave. "Zamrznjena zelenjava je odličen način, da povečate vnos zelenjave, tako da samo zgrabite in vržete v svoje najljubše jedi. Poiščite tiste brez dodane soli ali omak. Navadna zamrznjena zelenjava se nabere na vrhuncu in zamrzne v dneh po obiranju, " pravi Michelle Dudaš, RDN. Ena izmed priljubljenih blagovnih znamk zamrznjenih zelenjad Dudash je Earthbound Farm Organic, ki ima samo eno organsko sestavino - zelenjavo. Poskusite dodati juho z zamrznjeno zelenjavo ali jo prepražiti ali pa jo malo segrejte kot preprosto stransko jed s kapalko olivnega olja in najljubšimi zelišči.
Zasluge: z dovoljenjem Earthbound Farm OrganicJedo zelenjave vsak dan je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Uživanje veliko pridelka bo pomagalo zmanjšati tveganje za kronične bolezni in ohraniti nadzor nad težo. Na žalost večina od nas ne dobi dovolj. Dobro pravilo je, da polovico svojega krožnika napolnite z zelenjavo. Eden od načinov za to, zlasti v napornih dneh, je, da svoj zamrzovalnik založite z nizom zamrznjene zelenjave. "Zamrznjena zelenjava je odličen način, da povečate vnos zelenjave, tako da samo zgrabite in vržete v svoje najljubše jedi. Poiščite tiste brez dodane soli ali omak. Navadna zamrznjena zelenjava se nabere na vrhuncu in zamrzne v dneh po obiranju, " pravi Michelle Dudaš, RDN. Ena izmed priljubljenih blagovnih znamk zamrznjenih zelenjad Dudash je Earthbound Farm Organic, ki ima samo eno organsko sestavino - zelenjavo. Poskusite dodati juho z zamrznjeno zelenjavo ali jo prepražiti ali pa jo malo segrejte kot preprosto stransko jed s kapalko olivnega olja in najljubšimi zelišči.
7. Orehi: čudovite pistacije
Peščica oreščkov je pogosto dobra izbira prigrizkov. "Oreščki vseh vrst so bogati z beljakovinami, kalijem in vlakninami, " pravi Michelle Dudash, RDN. Čeprav so oreščki že sama po sebi zdrava in čista možnost, lahko hitro sabotirajo vaše plemenite namene, če jih združite z maščobnimi ali sladkimi prelivi. "Poiščite tiste z manj dodane soli in se izogibajte tistim z dodanim sladkorjem in oljem, " svetuje Dudaš. Zmagovalec v kategoriji čistih prigrizkov za oreščke je Čudovit pistacij, ki ima samo dve sestavini: pistacije in morsko sol. Poleg tega raziskave kažejo, da uživanje pistacij v lupini lahko ustvari bolj premišljeno prigrizek in tako pomaga ljudem jesti manj in se počutijo enako zadovoljne. Pistacije ponujajo kombinacijo beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, da boste polni do naslednjega obroka, na porcijo pa dobite približno 49 oreščkov.
Zasluge: Z dovoljenjem čudovitih pistacijPeščica oreščkov je pogosto dobra izbira prigrizkov. "Oreščki vseh vrst so bogati z beljakovinami, kalijem in vlakninami, " pravi Michelle Dudash, RDN. Čeprav so oreščki že sama po sebi zdrava in čista možnost, lahko hitro sabotirajo vaše plemenite namene, če jih združite z maščobnimi ali sladkimi prelivi. "Poiščite tiste z manj dodane soli in se izogibajte tistim z dodanim sladkorjem in oljem, " svetuje Dudaš. Zmagovalec v kategoriji čistih prigrizkov za oreščke je Čudovit pistacij, ki ima samo dve sestavini: pistacije in morsko sol. Poleg tega raziskave kažejo, da uživanje pistacij v lupini lahko ustvari bolj premišljeno prigrizek in tako pomaga ljudem jesti manj in se počutijo enako zadovoljne. Pistacije ponujajo kombinacijo beljakovin, vlaknin in zdravih maščob, da boste polni do naslednjega obroka, na porcijo pa dobite približno 49 oreščkov.
8. Konzervirani pridelek: Eden Organic zdrobljen paradižnik
Konzervirano sadje in zelenjava nista le ugodna in primerna za proračun, lahko sta tudi bolj zdrava, kot si mislite. Medtem ko nekateri med konzerviranjem izgubijo hranila, drugi proizvodi (na primer paradižnik) zaradi ogrevanja sproščajo antioksidante, zato se njihove zdrave komponente povečajo. Druga prednost konzerviranih paradižnikov je, da jih lahko imate vedno v svoji hiši, zlasti pozimi, ko niso v sezoni. Kadar je mogoče, izberite pločevinko, ki ne vsebuje bisfenola A (BPA), sestavine, ki se pogosto uporablja za oblaganje konzerv s hrano in je znani endokrini motilec. Čeprav Agencija za varstvo okolja še vedno meni, da so pločevinke varne, spodbuja druge možnosti. Eden Organic zdrobljeni paradižniki so na voljo v pločevinkah brez BPA in imajo samo eno sestavino: ekološki romski paradižnik. Paradižnik je bogat s hranili, vključno z likopenom (ki se hitreje absorbira iz kuhanega paradižnika kot surov) in antioksidantom vitaminom C (ki lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih rakavih obolenj).
Zasluge: z dovoljenjem Eden OrganicKonzervirano sadje in zelenjava nista le ugodna in primerna za proračun, lahko sta tudi bolj zdrava, kot si mislite. Medtem ko nekateri med konzerviranjem izgubijo hranila, drugi proizvodi (na primer paradižnik) zaradi ogrevanja sproščajo antioksidante, zato se njihove zdrave komponente povečajo. Druga prednost konzerviranih paradižnikov je, da jih lahko imate vedno v svoji hiši, zlasti pozimi, ko niso v sezoni. Kadar je mogoče, izberite pločevinko, ki ne vsebuje bisfenola A (BPA), sestavine, ki se pogosto uporablja za oblaganje konzerv s hrano in je znani endokrini motilec. Čeprav Agencija za varstvo okolja še vedno meni, da so pločevinke varne, spodbuja druge možnosti. Eden Organic zdrobljeni paradižniki so na voljo v pločevinkah brez BPA in imajo samo eno sestavino: ekološki romski paradižnik. Paradižnik je bogat s hranili, vključno z likopenom (ki se hitreje absorbira iz kuhanega paradižnika kot surov) in antioksidantom vitaminom C (ki lahko pomaga pri preprečevanju nekaterih rakavih obolenj).
9. Okrepčevalnica: SoyJoy
Število okrepčevalnic, ki so bile na voljo v zadnjem desetletju, se je močno povečalo. Medtem ko nekateri ponujajo zdravo možnost na poti, da se boste lahko hranili do naslednjega obroka, je vse preveč predelanih in napolnjenih s presežkom sladkorja in polnil. Hranljiva možnost je SoyJoy, ki ima preprost, naravni seznam sestavin. Palice se pečejo s koščki pravega sadja in brez GSO zmlete cele soje. Poleg tega beljakovine v soji zagotavljajo vseh devet esencialnih aminokislin, zaradi česar so vir visokokakovostnih rastlinskih beljakovin. Palice so tudi certificirane brez glutena in imajo različne okusne okuse. Ko hrepenite po nekaj dekadentnem, poskusite SoyJoy bar temno-čokoladne češnje v mikrovalovni pečici za osem do 10 sekund, da dobite okusno, boljše za priboljšek.
Zasluge: Z dovoljenjem SoyJoyŠtevilo okrepčevalnic, ki so bile na voljo v zadnjem desetletju, se je močno povečalo. Medtem ko nekateri ponujajo zdravo možnost na poti, da se boste lahko hranili do naslednjega obroka, je vse preveč predelanih in napolnjenih s presežkom sladkorja in polnil. Hranljiva možnost je SoyJoy, ki ima preprost, naravni seznam sestavin. Palice so pečene s koščki pravega sadja in brez GSO zmlete cele soje. Poleg tega beljakovine v soji zagotavljajo vseh devet esencialnih aminokislin, zaradi česar so vir visokokakovostnih rastlinskih beljakovin. Palice so tudi certificirane brez glutena in imajo različne okusne okuse. Ko hrepenite po nekaj dekadentnem, poskusite SoyJoy bar s temno čokoladno češnjo v mikrovalovni pečici za osem do 10 sekund, da dobite okusno, boljše za priboljšek.
Kaj misliš?
Katera so vaša najljubša pakirana živila? Ali obstaja kakšna hrana, ki ste jo že poskusili? Še kaj, česar niste poskusili? Delite, kako si prizadevate za bolj zdravo življenje. Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Radi vas poslušamo.
Zasluge: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty ImagesKatera so vaša najljubša pakirana živila? Ali obstaja kakšna hrana, ki ste jo že poskusili? Še kaj, česar niste poskusili? Delite, kako si prizadevate za bolj zdravo življenje. Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Radi vas poslušamo.
