Izguba telesne teže je neravnovesje števila kalorij, ki jih porabite, v primerjavi s številom kalorij, ki jih porabite skozi aktivnost. Boks v senci je vaja, ki kuri kalorije in tista, ki jo lahko naredite v zasebnosti svojega doma. 140 funtov. oseba pri boksu izgori približno 382 kalorij na uro. Profesionalni boksarji uporabljajo senčni boks za ogrevanje sklepov in mišic, preden vzpostavijo stik s torbo za prebijanje ali s sparing partnerjem. Z osnovnim znanjem tehnik štancanja lahko ustvarite vadbo v senci, ki bo pripomogla k izgubi teže.
Položaj stopal
Večina boksarjev stoji z levo nogo pred desno. Izberete lahko to držo ali postavite desno nogo pred levo. Med vadbo v senci boksa boste morda želeli spremeniti držo, da bi enako trenirali obe strani telesa. Kalorije lahko povečate tako, da svojim udarcem dodate premike naprej, nazaj in vstran. Za izogibanje udarcem se uporabljajo tudi boksarska stopala.
Polozaj roke
V celotni vadbi boksa v senci bodo vaši komolci upognjeni in blizu reber, kot da bi ščitili svoje strani pred udarci. Pesti naredite z obema rokama in jih držite ob obrazu. Palec postavite čez sprednji del štirih prstov in se izogibajte položaju palca "hitch-hike".
Udarci
Izvedite udarec tako, da težo prestavite na sprednjo ali levo, nogo in iztegnete sprednjo ali levo roko naravnost navzgor z ramo z dlanjo obrnjeno proti tlom. Desno roko imejte v položaju, ki ščiti obraz. Izvedite križ tako, da iztegnete desno roko spredaj z dlanjo navzdol. Če želite povečati svoj križ, zasukajte desno ramo in prestavite težo na desni nožni prst, tako da lahko potisnete kolk naprej. Levo kljuko izvedite tako, da levo roko upognete pod kotom 90 stopinj in udarite po prednjem delu telesa s dlanjo, obrnjeno proti tlom ali proti telesu.
Telovaditi
Med škatlo senc kombinirajte nogo in udarce. Na primer, hitro se pomaknite v desno, medtem ko izvajate levi kavelj. Tempo svojih udarcev lahko spremenite za različnost vadbe. Lahko dodate tudi raco, počep, ko se pretvarjate, da se izognete udarcu. Boks senc pred ogledalom je koristen za spremljanje vaše forme. Lahko se borite tudi z namišljenim nasprotnikom in roko usmerite proti njihovi glavi ali trebuhu, da spremenite višino udarcev.
