Maščoba se druži z ljudmi v različnih krajih. Nekateri ljudje imajo jabolko in na sredini nabirajo oblazinjenje, drugi pa so hruškaste oblike in ga spakirajo pod pasom. Hruška se lahko razveseli, da smeti v prtljažniku predstavljajo manjše tveganje za raka, diabetes in druge težave.
Seveda pride do kompromisa. Maščoba pod pasom je podkožna maščoba, ki jo je težje - vendar ni nemogoče - izgubiti. Z odločnostjo in potrpežljivostjo pa se večina ljudi lahko zelo potrudi k obrezovanju konic.
"Trajno" je seveda velika beseda, zato se pripravite, saj resno zmanjšanje zadnjice zahteva večstranski pristop. Da se ta projekt uresniči, morata dieta in vadba sodelovati.
: Najboljših 15 potez za toniranje vaših gluten
Dajanje maščobe na ogenj
Tukaj je na koži na maščobah zadaj: Če morate shujšati več kot nekaj kilogramov, se bo težko dvigovanje zgodilo s prehrano več kot z vadbo. Izguba teže se večinoma zmanjša na razmerje porabljenih kalorij in porabljenih kalorij.
Če želite izgubiti en kilogram, morate zažgati 3.500 kalorij več, kot zaužijete. Zmanjševanje 500 do 1.000 kalorij na dan deluje precej lepo, saj vas v smernice Nacionalnega inštituta za zdravje uvršča v varno stopnjo hujšanja. (Hitro shujšajte in tvegate ponovni dvig telesne teže in druge težave.)
Pomembno je imeti v mislih, da najprej ne boste nujno shujšali v zadnjici, čeprav mislite, da je to najbolj debel del vašega telesa. Žal, "zmanjšanje točk" je mit!
Kje torej začeti? Najprej iz prehrane v največji možni meri izgnajte neželeno hrano, sladkor in rafinirane škrobe. Nato je treba nekaj pojesti zelenjave, za katero se zdi, da podpira hujšanje, in to ne glede na kalorije, poroča Evropski časopis za klinično prehrano. In če nič drugega, je zelenjava nizkokalorična, veliko hranilnih snovi in ponavadi zahteva veliko žvečenja, da zagotavljajo veliko nasičenost.
Štetje kalorij je zagotovo znanost, vendar je tisto, ki se lahko spremeni v umetnost. Z aplikacijo za izračun kalorij bodite smiselno prešteti svoje kalorije in kmalu jih boste lahko samozavestno prebrodili.
Daj zadnjico na delo
Zadnjico sestavljajo tri mišice: gluteus maximus, medius in minimalus. Medtem ko je telovadnica napolnjena z opremo za delo vsakega od njih, lahko zdaj začnete doma, tako da naredite počepe, ki so skupaj z lungami dve najboljši vaji za zategovanje zadnjice, poroča Ameriški svet za vadbo.
Po ACE-ju kljub temu ne boste zaznali privlačne spremembe oblike, če je ne povečate s kardio. ACE zelo priporoča živahno hojo navkreber kot najlažji in najboljši način za česanje maščob z aerobno aktivnostjo, medtem ko oblikujete mišice z anaerobnim delom.
Medtem ko ni takega, kot je "zmanjšanje točk" - usmerjanje na eno področje za izgubo maščobe -, obstajajo obetavni dokazi, da lahko pravilna vadba zmanjša te maščobne celice.
Po poročanju Časopisa za debelost zdi, da visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) spodbuja izgubo podkožne maščobe. HIIT je metoda aerobnega treninga, ki poviša halo učinek dviga metabolizma. To vodi do večje občutljivosti za inzulin in bolj kurjenja kalorij.
: 5 stvari, ki bi jih morali vedeti o liposukciji
