Kajenje ni najbolj modra izbira, vendar se mnogi odločijo za to, ko so premladi, da bi resnično razumeli posledice ali v času velikega čustvenega stresa. Ne glede na vaše razloge za začetek je odhod lahko hudo težaven. Medtem ko kajenje sploh ni najbolj zdrava možnost, če niste pripravljeni prenehati, se lahko potrudite, da telesu zmanjšate škodo tako, da svoje obroke okoli hrane načrtujete za pljuča kadilcev.
Namig
Najboljša hrana za kadilce je tista z veliko antioksidantov, flavonoidov in vitamina C, na primer jabolka in paradižnik.
Učinki kajenja na zdravje
Kajenje močno vpliva na zdravje osebe, saj toksini, ki jih vdihnete, dosežejo vsak del telesa skozi vaš krvni obtok. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je kajenje v ZDA glavni preprečljivi vzrok smrti. Kadilci, ki kadijo, imajo veliko večjo verjetnost, da razvijejo srčno bolezen, pljučni rak in tveganje za možgansko kap, kot pa oseba, ki ne kadi. Poleg tega, da povzroči raka na pljučih, lahko kajenje povzroči raka kjerkoli v telesu. Cigarete so pred svojim časom ubile 10-krat več ameriških državljanov kot vse vojne, s katerimi so se Američani borili.
Sadje in zelenjava za kadilce
Zdrav razum in najbolj zanesljivi viri informacij o prehrani svetujejo uživanje rastlinske prehrane s svežim sadjem in zelenjavo, zlasti tistimi, ki imajo veliko antioksidantov.
Ta nasvet je morda še bolj ključen, da kadilci in nekdanji kadilci pridno sledijo. Študija objavljeno v številki evropskega časopisa za dihanje decembra 2017, je ugotovilo, da so nekdanji kadilci, ki so pojedli vsaj dve obroki svežega paradižnika na dan, skupaj z jabolki in drugim sadjem z veliko vitamina C in antioksidantov, doživljali veliko počasnejši upad delovanja njihova pljuča. Ta rezultat ni bil dosežen z uporabo kuhanega ali predelanega paradižnika ali jabolk.
Križnice zelenjave, kot so brokoli, brstični ohrovt in cvetača, vsebujejo visoko koncentracijo klorofila, kar po navedbah bolnišnic Manipal lahko telesu pomaga tudi učinkoviteje predelati toksine, ker vitamin C, ki ga vsebujejo, podpira vaš imunski sistem.
Tako lahko prehrana z veliko hrane, ki je dobra za pljuča kadilcev, kot so paradižnik, jabolka, brokoli, brstični ohrovt, cvetača in drugo sadje in zelenjava z veliko vitamina C in antioksidantov, lahko pomaga odpraviti nekaj škode, ki jo povzroči kajenje.
Najbolj učinkovita zelišča in aromatike
Eno od treh živil, ki so se izkazala za zelo učinkovita pri lajšanju poškodb pljuč zaradi kajenja, je bil zeleni čaj. Zelen čaj, ki je bil cenjen zaradi visoke koncentracije katehinov, je bil približno tako učinkovit kot paradižnik in jabolka pri upočasnitvi zmanjšane pljučne zmogljivosti, ki prihaja s starostjo in ki jo kajenje še poslabša.
Po mnenju strokovnjakov iz bolnišnic Manipal lahko katehini v zelenem čaju razgradijo in razbremenijo usedline sluzi v pljučih. Zeleni čaj ima tudi protimikrobne lastnosti. Kurkuma, močan protivnetni učinek, in česen, ki vsebuje alicin, protimikrobno sredstvo, sta prav tako učinkovita pri lajšanju škode, ki jo telesu povzroči s kajenjem.
Nasveti za kadilce, da ostanejo zdravi
Eden izmed najbolj sovražnih stranskih učinkov opuščanja kajenja je povečanje telesne teže, ki se pojavlja iz različnih razlogov. Kadar kadilci navadno hrepenijo po bolj mastni in predelani hrani kot nekadilci, stare navade težko umrejo. Študija, objavljena v januarski izdaji Eating Behaviors, kaže na to, da ljudje, ki kadijo, navadno jedo manj zdravo prehrano kot tisti, ki je ne. Poskušati spremeniti te prehranjevalne navade ob hkratni agoniji odvajanja nikotina je velik izziv. Svetovalna končnica Univerze v Nevadi svetuje, da telovadite, jeste rastlinsko prehrano, se izogibajte alkoholu in razmislite o uporabi nikotinskih gum, da bi olajšali svoje hrepenenje.
