Situps so preprosta vaja, ki jo lahko dodate v vsak režim vadbe. Ta vadba krepi vaše jedro in igra pomembno vlogo pri vaši splošni pripravljenosti, vendar ni hiter način za kurjenje kalorij. Za razliko od kardio vadb, vadbe za moč krepijo kalorije počasi, njihov glavni namen pa je krepitev mišic. Tudi če boste sposobni izvesti 200 situacij, bo kurjenje kalorij manjše kot pri drugih dejavnostih.
Nizka opeklina
Večina ljudi ne more izvesti 200 zaporednih situacij. Če vaš cilj vadbe vključuje izvajanje 200 situacij, je smiselno, da jih poskusite v 10 sklopih po 20 ponovitev. Hitrost, s katero v tej vaji kurite kalorije, je odvisna od vašega tempa. Če povprečno utripate tri sekunde na ponovitev, lahko v 60 sekundah izvedete 20 situacij. S to hitrostjo bi v 10 minutah dokončali 200 situacij. HealthStatus ugotavlja, da 140-kilogramska oseba v 10 minutah zmerne intenzivnosti pokuri 47 kalorij.
Tekoči listi puščajo v prahu
Če niste seznanjeni s hitrostjo, s katero različne vaje kurijo kalorije, je enostavno misliti, da je 47 kalorij v 10 minutah učinkovito kurjenje kalorij. Vendar je ta stopnja izjemno nizka. Kardio vaje, ki so pomembne pri hujšanju in vzdrževanju zdravega telesa, kalorije porabijo veliko hitreje. V 10 minutah teka pri 6 mph na primer 140 kilogramov izgori 106 kalorij. Medtem ko je težko izvajati situpe na veliko dolžino, je lažje teči 30 ali celo 60 minut.
Ne prezrite situacije
Kljub nizkokalorični opeklini situpov ima ta vadba več prednosti. Cilja na vaš abs, hkrati pa krepi vaše poševnice, fleksorje kolkov in številne mišice v nogah. Vaje za vadbo moči lahko izboljšajo vašo moč, ravnotežje in gibčnost ter privedejo do nižjega krvnega tlaka. Posvečenost vajam, kot so situps, lahko tudi poveča vaš metabolizem, zaradi česar je ta vaja dragocen dodatek k vsaki vadbi za hujšanje.
Izogibajte se treningom z visokimi spopadi
Sposobnost izvajanja 200 situacij ni nujno znak, da ste fizično sposobni. To je lahko dokaz, da vajo izvajate nepravilno, kar lahko privede do poškodb mišic ali sklepov. Ameriški svet za vadbo opozarja na vaje z visokimi ponovitvami in ugotavlja, da če lahko udobno izvedete več kot 25 zaporednih ponovitev, je velika verjetnost, da vajo izvajate nepravilno. Namesto, da ciljate na 200-ponovitvene vadbe, nastavite svoje znamenitosti na tri sklope največ 25 ponovitev.
