Da bi kar najbolje izkoristili program za hujšanje, so zaželena in priporočena metoda sestavljene vaje. Sestavljene vaje so gibi z več sklepi, ki naenkrat delujejo na več mišic ali mišičnih skupin. Vključitev spojine v vašo rutino gradi mišice, ki - v zameno - porabijo več kalorij. Več porabljenih kalorij je enako večji izgubi teže.
Najboljši sestavljeni gibi
Določene poteze zaposlijo več mišic hkrati, kar vam omogoča, da za svoj dolar dosežete največ. Čučanj z ramensko stiskalnico deluje na kvadriceps, zadnjico, zadnjico, abs in ramena. Vrvice z eno nogo delujejo na hrbtu, ramenih, bicepsih, abs, kvadricepsu, sklepih in zadnjici. Okrepitev z bicepnim curlom deluje na kvadriceps, zadnjico, zadnjico, abs in biceps.
Dodajte delfinove deske, ki delujejo na hrbtu, abs in ramenih. Nadaljujte z curtsy lunges, ki ciljajo na boke, zadnjico, kvadriceps, stegnenice in abs. Dokončajte svojo rutino z supermanom, ki polira hrbet in zadnjico.
