Čeprav je v ZDA bolj pogosto, da imate preveč telesne maščobe kot premalo, pazite, da pri prizadevanjih za hujšanje ne boste šli predaleč. Če vam telesna maščoba pade prenizko, lahko to povzroči posledice za zdravje, tako kot kadar je telesna maščoba previsoka. Če želite bolj osebno oceniti svoje trenutno zdravje, se posvetujte s svojim zdravnikom, če vas skrbi, da ste morda preveč vitki.
Bistvene ravni maščob
Za dobro zdravje morate imeti v telesu vsaj določeno količino maščobe, ki se razlikuje glede na vaš spol. Če ste ženska, potrebujete vsaj 10 do 13 odstotkov telesne maščobe. Nekateri športniki imajo odstotek telesne maščobe med 14 in 20 odstotki, pri kondicijskih ljudeh pa je od 21 do 24 odstotkov. Povprečna ženska pa ima med 25 in 31 odstotki. Več kot to velja za previsoko.
Pri moških je vsebnost esencialne maščobe med 2 in 5 odstotki, pri moških športnikih pa imajo pogosto vrednosti od 6 do 13 odstotkov. Primerni moški ima lahko odstotek telesne maščobe med 14 in 17 odstotki, povprečen moški pa od 18 do 24 odstotkov maščobe. Če imate več kot to, ima lahko škodljive učinke na zdravje, zato ga ni priporočljivo.
V maščobi topne pomanjkljivosti vitaminov
Če želite ohraniti zelo nizek odstotek telesne maščobe, običajno ne morete zaužiti veliko maščobe. To lahko povzroči pomanjkanje vitaminov, topnih v maščobi - A, D, E in K -, saj jih vaše telo lahko absorbira le ob prisotnosti maščobe. Pomanjkanje vitamina A lahko vpliva na vaš vid ali povzroči, da je vaša koža zelo suha, poleg tega pa lahko zmanjša imunsko delovanje in poveča bolezen. Če ne dobite dovolj vitamina D, vaše kosti postanejo šibke, nezadostni vnos vitamina K pa lahko povzroči, da se kri ne strdi.
Povečano tveganje za bolezen
Telesna maščoba je pomembna za najrazličnejše telesne funkcije. Premalo telesne maščobe lahko poveča tveganje za srčne bolezni, težave s prebavili in poškodbe živčnega sistema, dodaja tudi Univerza v Pensilvaniji, tvegate krčenje organov. Ker lahko zelo nizek odstotek telesne maščobe vpliva na vaš imunski sistem, je večja verjetnost, da tudi vi trpite za nalezljivimi boleznimi. Omejene zaloge maščob lahko vplivajo na sposobnost vašega telesa, da uporablja inzulin, zato imate večjo verjetnost za razvoj sladkorne bolezni.
Vprašanja plodnosti
Če ste ženska z nizkim odstotkom telesne maščobe, morda ne boste mogli zanositi, tudi če imate večjo količino maščobe, ki se ji zdi nujna. Za redno menstruacijo in zanositev boste morda potrebovali kar 22 odstotkov telesne maščobe. Če se vam telesna maščoba preveč zmanjša, ko ste noseči, nosečnosti morda ne boste mogli vzdrževati.
Drugi potencialni učinki maščob z malo telesne mase
Če ste izjemno tanki, lahko povzročite tudi težave z metabolizmom, zmanjšate delovanje možganov in povzročite utrujenost. Telesna maščoba vam pomaga, da vas ohladi, ko je hladno, in brez maščobe, ki bi jo lahko zadrževala, se lahko koža zasuka in začne izgledati nagubano, zaradi česar boste videti starejši kot ste. Če nimate veliko maščobe in ne zaužijete dovolj kalorij, bo vaše telo začelo razgrajevati mišice za energijo, zaradi česar boste na splošno šibkejši. Sčasoma, če ne začnete jesti in piti več, da povečate raven telesne maščobe, lahko postanete preveč dehidrirani ali stradate do smrti, čeprav je v ZDA stradanje redko.
