Anemija
Resno pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za srčna pljuča in kri je utrujenost zelo pogost simptom anemije. Različni ljudje bodo na različne načine doživljali utrujenost. Nekateri so morda preveč utrujeni za vadbo, medtem ko lahko drugi doživijo duševno utrujenost. Številni se bodo čez dan počutili zaspani, tudi če so noč prej spali. Drugi simptomi anemije vključujejo omotico, šibkost in kratko sapo.
Vzroki
Nizko železo se pogosto pojavi zaradi prehranske pomanjkljivosti. Vegetarijanci ogrožajo malo železa, razen če jedo raznovrstno hrano, bogato z železom, kot so fižol, žitarice, obogatene z železom, zelena listnata zelenjava in suho sadje. Izguba krvi, močne menstruacije in nekatere zdravstvene težave, kot sta celiakija ali Crohnova bolezen, lahko vplivajo na vašo raven železa.
Zdravljenje za nizko železo
Zdravnik vam bo morda priporočil dodatke železa, ki bodo pomagali normalizirati raven železa. Vendar pa jemanje preveč železa naenkrat lahko nevarno in povzroči simptome, kot so nizek krvni tlak, mrzlica, omotica in slabost. Po zelo velikih odmerkih so možne poškodbe jeter in celo koma. To pomeni, da boste morali za dolgo normalizacijo ravni železa vzeti manjše količine. Prav tako lahko jeste hrano, ki vsebuje vitamin C, saj ta vitamin izboljša absorpcijo železa. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo agrume, rdeče in oranžno sadje ter zelenjavo, zlasti temno zelene vrste, kot je brokoli.
Spopadanje s zaspanostjo
Ker bo nekaj časa trajalo, da bodo dodatki železa kaj spremenili, morda vaša zaspanost in utrujenost ne bosta odšla takoj. Da se boste lažje spoprijeli s tem, si vsak večer privoščite konstantno količino spanja. V posteljo pojdite približno ob istem času in si po možnosti privoščite osem do devet ur spanja. Če ste čez dan še vedno utrujeni, si privoščite nekaj desetminutnih naporov, ki vam bodo pomagali napolniti. Zmanjšajte vnos kofeina, ker to moti absorpcijo železa. Preskočite alkohol in nikotin, če lahko, saj lahko to povzroči utrujenost in moti spanec.
