Vse oblike vadbe koristijo zdravju za telo. Najboljša vadba je tista vrsta, v kateri uživate in jo boste zato opravljali pogosteje. Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo pridobivanje 150 do 300 minut na teden zmerno intenzivne kardio vadbe.
To pomeni, da kolesarite ali hodite vsaj 30 minut na dan ali razdelite vadbo na manjše koščke časa, na primer 10 minut, trikrat na dan. Preden začnete katero koli dieto ali fitnes, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Namig
Tako kolesarjenje kot hoja imata ogromno koristi. Izberite tisto, v kateri najbolj uživate in ki je najboljša vadba - za vas.
Hoja in kolesarjenje
Obstaja več razlik med kolesarjenjem in hojo. Uporabljajo različne mišice, nekaterim pa je morda bolj udobno delati eno vajo nad drugo. Če imate prekomerno težo, vam bo sprva morda ustrezalo kolesarjenje, dokler ne izgubite dovolj teže za udobno hojo in daljše razdalje.
Ne glede na obliko vadbe, vadite varno. Ko kolesarite, nosite čelado in glasbe ne poslušajte preglasno, ko hodite ali kolesarite na prostem. Morali bi slišati prihodnji promet ali druge nevarnosti.
Težji ležaj v primerjavi s težkim ležajem
Hoja je vaja z utežmi; kolesarjenje ni. To pomeni, da je s kolesom stroj, ki se premika in opravi nekaj dela za vas. Ko hodite, je vaše telo edino, kar deluje. Na splošno vaje z utežmi pokurijo več kalorij na sejo kot dejavnosti, ki nimajo teže, čeprav je to mogoče spremeniti s povečanjem intenzivnosti vadbe brez uteži.
Na primer, po podatkih Harvard Health Publishing, bo 155-kilogramska oseba, ki hodi s 3, 5 mph, v 30 minutah zakurila 149 kalorij; medtem ko bo oseba z enako težo, s kolesom pri 12 do 14 mph v istem času zgorila 298 kalorij.
Poleg tega ima vadba brez uteži manjši vpliv na sklepe. Če je vaš cilj kurjenje kalorij in hujšanje, je hoja po kliniki Mayo odlična možnost. Vstavite nekaj HIIT vadb in potencial za izgorevanje kalorij se je povečal. Če pa iščete slabšo obliko udarne vadbe zaradi težav s kolenom, kolki ali drugimi sklepi, je morda kolesarjenje za vas boljša oblika vadbe.
Povečajte intenzivnost
Intenzivnost hoje ali vožnje s kolesom lahko tudi določi, katera je za vas boljša vadba. Pri kolesarjenju imate več možnosti intenzivnosti kot pri hoji. Prostočasno kolesarjenje po ravnem terenu bo pokurilo manj kalorij kot hoja po podobnih terenih.
Vendar pa bo kolesarjenje v hribe ali navkreber omogočilo, da boste porabili več kalorij in pokrijeli več tal, kot če bi hodili. Kalorična opeklina pa bi lahko bila enaka, ali ste hodili ali hodili navkreber.
V zaprtih prostorih ali zunaj
Drug odločilni dejavnik, ki je boljša oblika vadbe, je, ali kolesarite ali hodite v zaprtih prostorih ali na prostem. Če v telovadnici uporabljate tekalno stezo, imate možnost povečati hitrost ali naklon.
Ko mirujete s kolesom, boste porabili bistveno manj kalorij, razen če se udeležite skupinskega fitnes razreda, na primer skupinskega kolesarjenja. V tem razredu lahko zažgete do 1.000 kalorij ali več. Če se odločite za enega izmed teh razredov, bi bilo kolesarjenje boljša oblika vadbe.
