Če začnete svoj dan s kofeinom, verjetno ne bo prišlo do povečanja telesne teže - kava, ki jo postrežemo črno, ima malo kalorij. Če pa ga boste pretiravali, lahko shranite kilograme, še posebej, če vaša pijača vsebuje dodani sladkor in mleko.
Da bi se izognili naključnemu povečanju telesne teže, obvezno zabeležite kalorije iz kave kot del svojega dnevnega vnosa, izogibajte se kaloričnim pijačam na osnovi kave in omejite vnos kofeina.
Namig
Če vam kava doda preveč dodatnih kalorij ali vpliva na vaš nočni počitek, boste morda tvegali za povečanje telesne teže.
Fantastični kavni paketi na kilograme
Ko želite shujšati ali ohraniti svojo težo, se izogibajte kavni in espresso pijačam, kot so latte, moke in makijatovi. Za razliko od črne kave, ki ima malo kalorij, lahko te pijače shranijo več sto kalorij v eno skodelico.
Na primer, 16-unč moke iz bele čokolade iz mednarodne verige kavarn ima 400 kalorij - brez stepene smetane - medtem ko ima 16-centimetrski ledeni karamelni makijat 250 kalorij. Šipkova krema v vašo pijačo doda 70 kalorij, kar lahko še poveča vaš pas.
Celo pitje ene ali dveh teh specialnih pijač na teden poleg običajnega načrta obroka lahko sproži povečanje telesne teže. Dvakrat na teden 16-unč moke iz bele čokolade prevede dodatnih 800 kalorij na teden - dovolj, da na leto pridobite približno 12 kilogramov.
Kalorije iz smetane in sladkorja
Redna kava, ki jo pripravite doma, je lahko tudi pitna, odvisno od tega, kako jo okusite. Smetana in mleko lahko spakirata presenetljivo število kalorij. Denimo lahka smetana ima na primer 59 kalorij. In enake količine pol in pol mleka vsebujejo 34 oziroma 19 kalorij, medtem ko vsaka čajna žlička sladkorja doda 15 kalorij.
Če si kavo postrežete z unčo smetane in žličko sladkorja, zaužijete 74 kalorij na skodelico. In čeprav se to morda ne zdi veliko, sešteva; če pijete pet kav na dan, poleg običajnega obroka pomeni, da dnevno zaužijete približno 370 odvečnih kalorij, kar zadostuje, da boste na teden pridobili več kot pol kilograma.
Kofein, spanje in povečanje telesne teže
Na žalost izogibanje kavnim napitkom in uživanju kavne črne še ne pomeni, da ste na vidiku povečanja teže. Preveč kofeina lahko povzroči negativne učinke na zdravje, vključno z anksioznostjo, poleg tega pa vas lahko ohrani "ožičene" in ne morete spati.
Že veste, da premalo spanca zanira vašo energijo in produktivnost, hkrati pa poveča vaš pas, pojasnjuje šola za javno zdravje s Harvard TH Chan School. Ženske, ki spijo manj kot sedem ur na noč, so imele večje tveganje za znatno povečanje telesne teže kot ženske, ki imajo vsako noč vsaj sedem ur zaprtosti oči.
Razlog za to je, da vas kronično pomanjkanje spanja izsuši, zaradi česar se težje počutite, da bi se zdravo prehranjevali in telovadili, ali pa zaradi pomanjkanja spanja lahko zmanjšate metabolizem. Kakor koli že, če pijete preveč kave brez kave, je ponoči težko dobiti ustrezen počitek, lahko celo praktično kalorija brez kalorij sproži povečanje telesne teže.
Najbolj možnosti shujševanja
Pijte črno kavo ali espresso zmerno, da se izognete povečanju telesne teže. Espresso za 1 unčo ima samo 3 kalorije, medtem ko 8-unčna skodelica kuhane kave ima 2 kaloriji, tako da niti pijača, ki jo postrežete navadno, ne bo bistveno povečala vašega vnosa kalorij.
Dodajte nizkokaloričen okus, tako da kavo zmešate z žličko kakava v prahu, dodate cimet v kavno podlago in pijačo sladkate s stevijo. In če si privoščite kremasto mleko, poskusite namesto smetane uporabiti nemaščeno mleko.
Kavo pijte zgodaj čez dan, da ne boste motili spanja, in razmislite o popolni omejitvi kofeina, če že imate težave s spanjem. Omejite svoj skupni dnevni vnos kofeina, ki bo vseboval kofein iz kave, kot tudi tisti v čaju in drugih živilih, kot je čokolada, na 200 do 300 miligramov na dan ali enakovredno na dve do tri skodelice kave. Ko dosežete dnevno omejitev, preklopite na brezfazni.
