Vsi vaši organi - vključno z ledvicami in srcem - potrebujejo magnezij za pravilno delovanje. Magnezij je ključen tudi za tvorbo kosti in zob, aktiviranje encimov in proizvodnjo energije. Na žalost se raven magnezija med menopavzo ponavadi zmanjšuje. Izpolnjevanje dnevnih zalog magnezija ne bo samo pripomoglo k pravilnemu delovanju telesa, lahko tudi olajša simptome menopavze.
Pridobite prednosti
Redno uživanje živil, bogatih z magnezijem, lahko pomaga okrepiti vaše kosti in prepreči razmere, kot je osteoporoza, ki se pogosto razvije med menopavzo. Močne kosti lahko pomagajo preprečiti zlome kosti in poškodbe. Magnezij lahko pomaga tudi zmanjšati simptome menopavze, kot so nespečnost, suhost tkiv, nihanje razpoloženja, tesnoba, razdražljivost in zadrževanje vode. Tudi mineral lahko pomaga izboljšati energijsko raven, ki med menopavzo ponavadi upada.
Naravni magnezij
Magnezij najdemo v številnih različnih zrnih, fižolu, zelenjavi in sadju. Če želite najboljše rezultate, čez dan pojejte pet ali več obrokov hrane, bogate z magnezijem. Primeri živil z veliko magnezija vključujejo rjavi riž, špinačo, lečo, kvinojo, ovseno kašo, fižol, banane, polnozrnat kruh, tofu, buče, mandlje, kakav v prahu in čokolado. Obstajajo tudi številne začimbe in zelišča, ki vsebujejo magnezij, kot so koper plevel, žajbelj, koriander, seme koromača in pehtran.
Popite tabletko
Magnezij je na voljo tudi v obliki dopolnila. Ženska v menopavzi naj bi zaužila 320 miligramov magnezija na dan, so sporočili iz medicinskega centra Univerze v Marylandu. Preden začnete jemati katero koli dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravnikom - tudi naravnim, kot je magnezij. Ker se telo nagiba hitro v oskrbo z magnezijem, dopolnila niso vedno koristna ves dan. Prehrana, bogata z magnezijem, vam lahko pomaga bolje vzdrževati pravilno raven magnezija.
Nadaljuj previdno
Zaužijte le priporočeno dnevno količino magnezija - ne glede na to, ali je vaš vir hrane ali dodatka. Če jemljete več magnezija, kot je priporočeno, lahko privede do driske, motenega želodca ali resnejših zdravstvenih zapletov, kot so nizek krvni tlak, znižani srčni utrip, bruhanje, zmedenost in celo srčni zastoj. Pred povečanjem kalcija v prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom, če ima raven kalcija malo - magnezij lahko zmanjša absorpcijo kalcija, zlasti če je raven kalcija že nizek.
