Izgubiti težo v daljšem časovnem obdobju je enostavno, toda hujšanje v enem mesecu ima jasen namen in odločnost. Za izboljšanje prehrane in povečanje stopnje aktivnosti lahko spremenite več sprememb, vendar je resnično ključno, da te spremembe dosledno vzdržujete, dokler ne začnete videti rezultatov. Bloger Timothy Ferriss, ki je dokumentiral lastno radikalno preobrazbo, saj je v enem mesecu izgubil 20 kilogramov maščobe, priporoča resne spremembe v svoji prehrani. In Gary Taubes, avtor knjige "Dobre kalorije, slabe kalorije: izpodbijanje običajne modrosti o dieti, uravnavanju telesne teže in bolezni", priporoča izločanje nekaj skupin hrane, ne pa telovadbe.
Korak 1
Uporabljajte beljakovine kot temelj vaše prehrane. Živila, bogata z beljakovinami, kot so pusto meso, jajca, ribe in oreški, so gosta. Rezina kruha ima skoraj enako količino kalorij kot piščančja prsa, vendar se bo piščanec počutil dvakrat bolj polno.
2. korak
Iz prehrane odstranite hitre ogljikovodike. Iz svoje prehrane izrežite ocvrto hrano, sladkarije, krompir, testenine, kruh in riž. Če jeste ogljikove hidrate, se osredotočite na sadje, zelenjavo in lečo. Te ogljikovodike ne bodo povišale ravni inzulina in dlje časa se boste počutili bolj zadovoljne.
3. korak
Začnite rutino. Ponavljanje istih obrokov ves teden je preprost način za odpravo skušnjave. Preprosto poiščite zdrav obrok, ki ga uživate, in ga spet uživajte. To se vam morda zdi nekoliko dolgočasno, vendar kot vsaka sprememba čez nekaj časa raste tudi na vas.
4. korak
Razdelite svoje velike obroke in namesto tega jejte manjše porcije pogosteje. Hrana traja nekaj časa, da se popolnoma prebavi in enostavno si lahko privoščite sekundo pomoči, preden spoznate, da ste že polni. Majhni obroki zmanjšujejo tveganje za prenajedanje.
5. korak
Ne pijte kalorij. Neverjetno je, koliko kalorij se prikrade v skodelico kave ali energijsko pijačo. Še huje je, da se kalorično goste pijače ne zdijo tako zadovoljujoče kot hrana z malo snovi. Če boste lahko izrezali te tekoče prigrizke, boste hitro na poti k doseganju vašega mesečnega cilja za hujšanje.
Namig
Ne pozabite: posamezni dogodki imajo relativno majhen vpliv na vaše skupne rezultate. Če nered in malo varate, ne izgubite srca. Oprostite sebi in nadaljujte, kot da se ni nič zgodilo. Preden se lotite novega načrta za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
