Poškodbe mišic se lahko pojavijo na kateri koli kondicijski ravni, vendar se pri začetniku pogosteje pojavi mišični izgorevanje po vadbi zgolj zato, ker njegovo telo ni imelo dovolj časa, da bi se prilagodilo zahtevam vadbe. Zato morate počasi začeti program vadbe.
Toplota po vadbi
Razlaga za topel občutek, ki ga imate po vadbi, se lahko skriva v učinkih vadbe na telo. Vsaka vaja, ki gradi moč, lahko povzroči poškodbe mišic.
Med treningom moči je to pogost pojav. Škoda vpliva na mišična vlakna in nastanejo solze. Ta postopek sproži odziv imunskega sistema, da začne popraviti škodo.
Vnetni odziv na vadbo
Vnetni odziv imunskega sistema opisuje zbirko simptomov, ki na koncu vodijo v toploto ali pekočino, ki jo čutite. Povečajo se nekatere vrste belih krvnih celic, ki so deloma odgovorne za spodbujanje sproščanja histamina.
Histamin povzroči razširjanje krvnih žil, da poveča pretok krvi na poškodovano mesto. Stene krvnih žil postanejo bolj porozne ali puščajo, da omogočijo vstop belih krvnih celic. To delovanje povzroči pordelost, toploto in oteklino.
Toplota ima dve funkciji. Pospeši lahko reakcije v postopku popravila. Prav tako lahko ustvari neprimerno okolje za mikrobe, ki lahko povzročijo okužbo.
Izgorevanje mišic po vadbi
Topel občutek, ki ga občutite po vadbi, je pozitiven znak, da se telo odziva na škodo, ki jo povzroči vadba. Simptomi, ki vodijo do izgorevanja mišic po vadbi, kažejo na poskus telesa, da pospeši okrevanje.
Razširjene krvne žile ožilje izboljšajo odstranjevanje poškodovanih celic. To zagotavlja tudi pripravljenost razpoložljivosti goriva in hranil za nadaljnjo podporo telesnim dejanjem. Čeprav se lahko počutite nelagodje, se vaše telo odziva ustrezno.
Mišična bolečina z zakasnitvijo
Medtem ko ima telesni odziv na vadbo več koristi za zdravje, lahko igra tudi vlogo pri bolečini mišic z zapoznelim začetkom delovanja (DOMS). Ta izraz opisuje bolečino, ki jo čutite po vadbi. Ta vrsta bolečine se običajno razvije 24 do 72 ur po vadbi in jo lahko spremlja togost, piše v članku iz leta 2015, ki ga je objavila Južnoafriška družinska praksa.
Nekoč je veljalo, da je vzrok mlečna kislina, vendar medicinske raziskave zdaj kažejo, da je vnetni odziv, ki ga sproži vadba, lahko v korenu.
DOMS se pojavlja ne glede na vašo kondicijo, čeprav so znane nekatere aktivnosti, kot so treningi moči, tek, skoki, hoja navzdol in koračna aerobika, ki povzročajo to stanje, trdi ameriška akademija za športno medicino.
DOMS-u lahko preprečite tako, da se pred vadbo in po njej ogrejete in ohlajate. Postopno povečanje intenzivnosti nove vadbene rutine bo pripomoglo tudi k zmanjšanju splošne bolečine in kurjenja mišic po vadbi.
