Jemanje multivitaminskih in kalcijevih dodatkov lahko poteka hkrati z določenimi previdnostnimi ukrepi. Če vaš multivitamin vsebuje kalcij, lahko to zmanjša absorpcijo kalcija iz vašega dodatka kalcija, ker več kalcija zaužijete naenkrat, manj ga vaše telo absorbira. Železo, cink in kalcij lahko motijo medsebojno absorpcijo, če je koncentracija katerega koli posameznega minerala previsoka.
Absorpcija kalcija
Absorpcija kalcija je omejena na koncentracijo. Večja kot je koncentracija, manj boste absorbirali. Inštitut Linus Pauling na državni univerzi Oregon pravi, da morate omejiti vnos kalcija na manj kot 500 mg naenkrat. Če vaš dodatek kalcija in količina kalcija v multivitaminu dodata do 500 mg ali več, jih ne jemljite skupaj. Vaše telo bo absorbiralo manj kalcija, kot bi ga, če bi ga vzeli posebej.
Elementarni kalcij
Preberite nalepko na dodatku za količino elementarnega kalcija. To je količina kalcija, ki jo lahko vaše telo absorbira. Po podatkih American Bone Health vam količina elementarnega kalcija, ki je na voljo v multivitaminu in dodatku kalcija, pomaga pri določanju, koliko tablet morate vzeti, da zadostite potrebam po kalciju. Ne pozabite, da bližje kolikšni količini bo 500 mg, manj bo vaše telo absorbiralo, ker je to največja količina kalcija, ki jo vaše telo lahko zaužije naenkrat.
Absorpcija železa
Nekateri multivitamini vsebujejo železo. Železo in kalcij se potegujeta za absorpcijo v vašem tankem črevesju. Po podatkih Inštituta Linus Pauling morate poleg dodatka kalcija vzeti vsaj dve uri dodatka železa ali multivitamina, ki vsebuje železo. To bo povečalo vašo absorpcijo železa.
Absorpcija cinka
Kalcij lahko moti absorpcijo cinka, zlasti pri ženskah v menopavzi. Po podatkih Inštituta Linus Pauling je pri visokih vnosih kalcija pri ženskah v menopavzi zmanjšana absorpcija cinka. Kalcijevi dodatki so koncentrirani odmerki kalcija in lahko omejijo, koliko cinka lahko vaše telo absorbira iz multivitamina. Vzemite svoj multivitaminski in kalcijev dodatek ob različnih obrokih ali različnih časih dneva, da povečate absorpcijo obeh mineralov.
Starejši od 60 let
Ko se staramo, se absorpcija vitamina D, kalcija, železa, cinka in magnezija zmanjšuje. Če odmerite svoj multivitaminski dodatek in kalcij, povečate absorpcijo mineralov in vitaminov. Po besedah dr. Juliana Whitakerja z univerze Stanford, jemanje multivitamina v deljenih odmerkih poveča absorpcijo, ker bo vaše telo vzelo tisto, kar potrebuje v tistem času, in ostalo ne. Če želite izboljšati absorpcijo, multivitamin razdelite na dva obroka ali kupite multivitamin, ki je večodmerna tableta, in ga vzemite ločeno od dodatka kalcija.
