Če ste ga zdrobili v telovadnici, a na hrbtu ali želodcu opazite minimalen napredek, se boste morda vprašali, "kako to, da telovadim vsak dan in imam še celulit?" Medtem ko vadba lahko spremeni videz, toniranje ne pomeni vedno, da bo minilo.
Namig
Če vam je celulit po vadbi videti slabši, ga ne krivite z utežmi ali kardio aparatom. Več kot verjetno to, kar vidite, ima več opravka z dehidracijo kot z vadbo.
Kaj je celulit?
Podočnjaki ali koža, ki jih vidite na trebuhu, stegnih, bokih in različnih delih hrbta, vključno z zadnjico, se imenujejo celulit. Dermatolog s certifikatom dr. Hadley King, dr. Hadley King, pravi za LIVESTRONG.com, da se celulit pojavi, ko maščobne obloge potisnejo skozi vezivno tkivo pod kožo, kar povzroči, da koža dobi bradavičast ali lupinasti videz.
Glede na resnost, klinika Mayo pravi, da je celulit bodisi zelo opazen, bodisi ga je enostavno videti, če si na območju, na katerem imate celulit, pripnete kožo. Čeprav ne gre za resno zdravstveno stanje, ki bi ga bilo treba zdraviti, bodo mnogi ljudje aktivno iskali načine, kako se znebiti stegen iz skute.
Če se že dolgo ukvarjate s celulitom, obstaja velika možnost, da ste preizkusili več načinov za zmanjšanje videza ali se ga celo znebili. Toda pomanjkanje strokovnih terapij je osvobajanje celulita za vedno visok cilj, ki ga mnogi nikoli ne dosežejo.
Kljub temu lahko sodelovanje v vsakodnevnem programu vadbe, ki vključuje trening odpornosti in aerobno vadbo, lahko pomaga zgladiti kožo in zmanjša videz v obliki lupine. Na žalost nekateri radi ohranjajo mit, da vaje, kot so počepi, celulit poslabšajo, zato na koncu krivijo svoje vadbe.
: Ali lahko okrepite povešeno kožo brez kirurgije
Videz celulita po vadbi
Medtem ko nekateri po vadbi morda opazijo celulit več, telovadba ni kriva. King v resnici pravi, da je hidratacijski učinek dermisa lahko dejavnik pojava celulita po razgibavanju.
"Če je celulit takoj po treningu videti slabši, je to lahko posledica dehidracije ali pa začasnega povečanja mišičnega volumna zaradi pretoka krvi, " razlaga King. Pravi, da lahko začasno povečanje količine povzroči, da se več maščob razširi v dermis.
Da bi vam pomagali ostati hidrirani in morda izboljšati videz vaše kože, Akademija za prehrano in dietetiko priporoča pitje tekočin pred, med in po vadbi. Če pogosto počakate, da se počutite dehidrirani, je prepozno in vaše telo bo začelo kazati znake dehidracije. Ker je ustrezna hidracija med posamezniki različna, bodite pozorni na svoje telo in pijte, ko ste žejni.
Dieta in vadba za celulit
Ameriška akademija za dermatologijo (AAD) priporoča prehrano in telovadbo kot neinvaziven način ciljanja na celulit, še posebej, ker lahko dodatna teža naredi celulit bolj viden. Čeprav izguba kilogramov morda ni odgovor na vse, nekateri opazijo zmanjšanje celulita, ki ga opazijo, ko izgubijo nekaj kilogramov. Vendar AAD poudarja, da če na koncu izgubite kožo zaradi izgube teže, bo vaš celulit postal bolj opazen.
King poleg tega poudarja, da čeprav nekatere študije poročajo, da lahko telesna vadba sčasoma izboljša videz celulita, lahko celo celci, ki so fit in tanki, še vedno imajo celulit, ker gre bolj za strukturo vezivnega tkiva in maščobe. "Popuščenost kože se lahko po izgubi teže poveča zaradi izgube količine maščobe, " pravi King. King, ki izhaja iz ohlapne kože, pravi King, lahko pretirava s pojavom celulita.
Dobra novica? Z rednim programom treninga moči lahko povečate vitko mišično maso, zmanjšate telesno maščobo in zmanjšate pojav celulita. Za začetek si določite cilj, da vsaj trikrat na teden trenirate spodnji del telesa z utežmi. Osredotočite se na vaje, ki so usmerjene na več mišičnih skupin, kot so počepi, lungi, mrtve dvige in korak-up.
Ko izbirate kardio, upoštevajte vadbe, ki zahtevajo, da se vaš spodnji del telesa ves čas ukvarja. Nekaj dobrih primerov vključuje tek, kolesarjenje, eliptični stroj, plezanje po stopnicah in sprinter.
