Vadba zgodaj zjutraj daje telesu zdrav začetek dneva. Sledenje vadbi z zdravim zajtrkom ohranja vaše telo na pravi poti. Po izgorevanju energije je treba telo napolniti. Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da čim prej po vadbi zaužijete ogljikov in beljakovinski obrok. Elektroliti pomagajo tudi pri okrevanju mišic po vadbi.
Sadje
Sadje vsebuje vitamine in minerale z visoko vsebnostjo vode, ki pomagajo rehidrirati telo po vadbi. Banane oskrbujejo z magnezijem in kalijem, da izpolnijo vaše potrebe po elektrolitih. Jejte banano z najljubšo vrsto orehovega masla, da dodate beljakovine v mešanico. Banane in drugo sadje dobro delujejo tudi v jutranjem smoothiju, ki vam pomaga pri hidraciji po vadbi. Za preprost zajtrk zmešajte sadje z ledom in mlekom. Stran svežega sadja je tudi možnost, ki je del zajtrka po treningu.
Jajca
Jajca pakirajo beljakovine v majhnem cenovno ugodnem paketu. V svoj zajtrk po treningu vključite jajca za hiter vir beljakovin. Pred časom lahko pripravite trdo kuhana jajca, da boste lahko hitro jedli, preden se premaknete preostanek dneva. Prenosni so tudi, če morate jesti na poti. Jajčna jajca ali druge različice kuhanih jajc delujejo tudi za vroč zajtrk. Jajca kombinirajte z ogljikovimi hidrati, da uravnotežite beljakovine.
Polnozrnato
Polnozrnato telo napolni z ogljikovimi hidrati, da vam bo dalo energijo za preostanek dneva in si pripravilo odličen zajtrk po treningu. Na kruh opečemo kruh in ga premažemo z arašidovim maslom, da se karboni združijo z beljakovinami. Narezana banana na vrhu vsebuje kalij in magnezij, ki vam koristita po vadbi. Če se ne želite zmešati z opekačem, preprosto naredite navaden sendvič z arašidovim maslom z bananami ali brez njih. Za vroča zrna skuhajte posodo z vročimi kosmiči, kot je ovsena kaša ali kvinoja s cimetom, sadjem in majhno količino sladila.
Mlekarna
Mlečni izdelki ponujajo še en vir beljakovin za vaš zajtrk. Če želite ohraniti zdravo, izberite različice svojih najljubših mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Jogurt z nizko vsebnostjo maščob se dobro prilega zajtrku. Uporabljajte ga v smoothiejih, na vrhu polnozrnate palačinke ali sami v mešanici s svežim sadjem. Posneto mleko kot pijača ali vmešano v hrano, kot so smoothieji ali vroča žita, deluje tudi za zajtrk. Za nekaj drugačnega poskusite skuto z nizko vsebnostjo maščob s cimetom in svežim sadjem.
