Mišični trzanje
Korak 1
Trzanje mišic je neprostovoljno krčenje mišic vaših mišičnih vlaken. Po navedbah Nacionalnih zdravstvenih inštitutov so ti trgi običajno manjši in pogosto ostanejo neopaženi. Prav tako so ponavadi neškodljivi, vendar so lahko simptom vadbe, stimulansov, kot so kava, stres ali prehransko pomanjkanje. Tudi mišični krči in krči lahko povzročijo pomanjkanje prehrane in se običajno pojavijo v nogah ponoči.
Natrij in kalij
Korak 1
Pomanjkanje natrija in kalija sta še posebej pogosta po vadbi, saj ju lahko izgubite med potenjem. To lahko povzroči, da se vaše mišice skrčijo in trzajo. Vendar lahko z jedjo določene hrane enostavno obnovite elektrolite. Kalij najdemo v številnih virih, kot so banane, zelenjava, oreški in semena, ribe, mleko, govedina, piščanec in puran. Natrij najdemo v soli. Vaše telo se zanaša na te minerale, da sprosti mišično tkivo, ko pride do krča. Mineral Resources International trdi, da vaše telo manipulira z ravnovesjem teh mineralov znotraj in zunaj mišičnih celic, da se vaše mišice stisnejo in sprostijo. Če pride do pomanjkanja teh mineralov v telesu v času krčenja mišic, se vaše mišice ne morejo sprostiti in se bodo še naprej trzale in krčile, kar lahko preraste v krče. Drugi elektroliti, ki lahko preprečijo krčenje mišic, vključujejo magnezij, klorid in kalcij.
Vitamin E in Ginkgo Biloba
Korak 1
Vitamin E lahko zmanjša tudi mišično trzanje. Zaradi slabe prekrvavitve lahko pride do nenamernih krčenja mišičnih vlaken. Vitamin E ima lastnosti redčenja krvi, ki izboljšajo vaš pretok krvi. Po besedah doktorja Roberta Cathcarta vitamin E učinkovito deluje pri idiopatskih nočnih krčih v nogah, saj zmanjšuje proste radikale in poveča cirkulacijo v nogah. Ginkgo biloba ima podoben učinek redčenja krvi kot vitamin E, prav tako pa lahko pomaga omiliti trzanje in krče v mišičnem tkivu. Vitamin E je prisoten v pšeničnih kalčkih, semenih, oreščkih, brokoliju in paradižniku.
Nevarnosti
Korak 1
Elektrolitna dopolnila, ki vsebujejo magnezij, klorid, kalij, natrij in kalcij, lahko kupite v obliki tablet, praškov ali šumečih tablet. Te dodatke pa jemljite le pod nadzorom izvajalca zdravstvene oskrbe, saj lahko zaradi prekomernih mineralov, kot sta magnezij in kalij, pride do slabosti, bruhanja, močno znižanega krvnega tlaka, upočasnjenega srčnega utripa in pomanjkanja drugih mineralov. Prav tako lahko negativno vplivajo na vas, če imate težave z ledvicami. V večini primerov lahko dobite ustrezne količine teh mineralov izključno s prehrano. Prav tako jemljite ginko bilobo in vitamin E samo po nasvetu zdravstvenega delavca, saj gre za dodatke za redčenje krvi, ki lahko motijo druga zdravila. Kviinin se je uporabljal kot mišični relaksant do leta 1994, ko ga je FDA prepovedala kot zdravilo brez recepta. Čeprav lahko zdravi mišične krče, lahko kinin povzroči telesu številne negativne stranske učinke, vključno s srbenjem, slabostjo, drisko in poškodbami jeter.
