Prostorne noge so običajno posledica prekomerne teže in maščobe v nogah. Vendar se pojavijo tudi, če imate velik razvoj mišic v nogah. Prostorne noge včasih otežijo vsakodnevne aktivnosti, gibčnost in tekmovalne športe. Na srečo je z nekaj prilagoditvami vaše rutinske kondicije mogoče zmanjšati velikost zajetnih nog - ne glede na to, ali jih povzroča odvečna maščoba ali prekomerna masa nožnih mišic.
Korak 1
Zmanjšajte trajanje, težo ali intenzivnost vsake rutine za dvigovanje uteži, ki uporablja velike uteži. Na primer, namesto da naredite pet ponovitev pri največji teži, ki jo lahko dvignete, naredite tri ponovitve pri približno 70 odstotkih vaše največje teže. Poleg tega vključite vaje, ki sploh ne uporabljajo dodatne teže, kot so počepi s telesno težo.
2. korak
Vadite tek na dolge razdalje. Vzdržljivostni tek povzroči, da se mišica v nogah vitkejša s preoblikovanjem strukture in velikosti nog.
3. korak
Naredite jogo ali pilates, ki zmanjšuje maščobo v nogah in spodbuja razvoj mišic brez dodane količine.
4. korak
Vsak dan izvajajte maščobno kardiovaskularno vadbo vsaj 30 minut. Dejavnosti, kot so plavanje, tek in kolesarjenje, zmanjšajo maščobo po telesu, ne da bi dodali mišično maso v nogah.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Teža stroj ali proste uteži
Kolo
Namig
Izberite vaje, ki vam bodo zabavne in privlačne, tako da boste bolj verjetno ostali aktivni in predani. Prosite svoje prijatelje in družino, da se vam pridružijo pri iskanju. To vas ne bo samo motiviralo, temveč bo tudi druge spodbudilo, da postanejo zdravi.
Opozorilo
Preden začnete, zmanjšajte ali okrepite katerokoli rutinsko vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi če redno telovadite, nenadna sprememba rutine včasih privede do poškodb.
