Če ohranjate kondicijo med nosečnostjo, lahko olajšate nekatere nosečniške simptome, kot sta slabost in povečanje telesne teže. Prav tako lahko okrepi vaše telo, kar lahko olajša porod in porod. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da potrdite, da je vadba med nosečnostjo varna za vas. Če ste začetnik vadbe, je morda pametno med vadbo nositi monitor srčnega utripa. Monitor nastavite tako, da vas bo opozoril, če se vaš srčni utrip približa 140. Če to storite, se prepričajte, da zmanjšate intenzivnost, dokler se vaš srčni utrip ne zmanjša. Trideset minut vadbe vsak dan vam lahko pomaga, da se pripnete, tudi v 36. tednu.
Trening z lahkimi utežmi
Med nosečnostjo se izogibajte dviganju težkih uteži, saj se ne želite obremenjevati. Prav tako se izogibajte dviganju uteži nad glavo. Kljub temu lahko svoje mišice vzdržujete z dvigovanjem lahkih uteži več dni na teden. Še posebej bi morali delati na razvoju trebušnih mišic. To vam bo pomagalo med porodnim delom poroda. Pri 36 tednih bo vaš trebuh prevelik, da bi lahko delali tradicionalne drobtine, vendar bi morali narediti nagibe medenice in kolčne mostove.
Hoditi
V vseh tednih nosečnosti lahko hodite. V zadnjih tednih se hoja spodbuja, saj lahko olajša nelagodje in vam celo pomaga pri porodu od svojega 37. tedna naprej.
Plavanje
Plavanje je prijetna oblika vadbe brez udarcev in jo priporočajo v zadnjem trimesečju. Večina zdravnikov pravi, da je to najvarnejša oblika vadbe med nosečnostjo, saj vaše telo ne čuti nobenega stresa na sklepih. Pomaga tudi preprečiti pregrevanje telesa v toplejših mesecih.
Stacionarno kolesarjenje
Medtem ko je kolesarjenje primerna vadba v vseh trimesečjih, je najbolje, da vadite na mirujočem kolesu in ne na tradicionalnem kolesarjenju. V 36. tednu bo vaš trebuh velik in to lahko odvrže težišče, kar poveča tveganje za padec. Varnostna alternativa so notranji stacionarni kolesarski ali skupinski kolesarski tečaji.
Joga
Joga je čudovita oblika vadbe, v kateri boste uživali v svojem 36. tednu. Morda boste morda našli tudi lokalne prenatalne tečaje joge z inštruktorji, ki so usposobljeni, da vam pomagajo razviti mišice, ki se uporabljajo pri porodu in olajšajo nelagodje v spremenljivem telesu. Ne pozabite le, da je vaše telo med nosečnostjo bolj prožno, zato bodite previdni, da ne boste pretiravali.
