Obstaja poljubno število dodatkov, ki jih lahko uporabite pri iskanju mišic. Toda najučinkovitejša pijača za okrevanje po treningu je tista, ki jo naredite sami. Z uporabo nekaj predmetov v kuhinji, nekaj dodatkov in mešalnika lahko dodatek prilagodite tako, da ustreza vašim natančnim potrebam, ne glede na to, ali poskušate dodati mišice ali spustiti telesno maščobo ali ne. Preden začnete s katero koli dieto ali vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine so odličen vir beljakovin in če telovadite, potrebujete več beljakovin kot ljudje, ki jih ne, je povedal dr. Peter Lemon z univerze v Zahodnem Ontariu. Sirotkine beljakovine imajo veliko esencialnih aminokislin in so lahko prebavljive. Sirotka je na voljo tudi v koncentratu in v izolatu, bolj čista oblika sirotke, ki je imela opazen anabolični učinek v študiji dr. Juha J. Hulmija z Univerze v Jyvaskyli, Finska.
Micelarni kazein
Micelarni kazein je izdelan iz izolatov mlečnih beljakovin in je še en protein, ki ima izjemno veliko kritičnih aminokislin in je zelo razpoložljiv, kar pomeni, da ga vaše telo učinkovito uporablja, je povedal dr. Magali Lacroix iz Nacionalnega agronomije Instituta Paris-Grignon, Pariz, dr. Francija. Za razliko od sirotke ima micelarni kazein polnejšo teksturo, zato se dobro meša s sirotko, kar daje nekoliko debelejšo mešanico. Če je težava doslednost, je to lahko dejavnik za vas.
Mleko in mešanice
Mleko je bilo standardni način pridobivanja dodatnih beljakovin v dneh pred dodatki, še vedno pa je učinkovito. Če niste intolerantni na laktozo, mleko ne zahteva absolutno časa za pripravo in ga je mogoče hitro in enostavno zaužiti. Če poskušate grozditi, pijte polnomastno mleko in če poskušate spustiti telesno maščobo, pijte posneto mleko. Tako boste lahko prilagodili svoj vnos dodatkov, da ustreza vašim ciljem. Da bi dobili najboljše od vseh treh svetov, v mešalniku zmešajte sirotko, micelarni kazein in mleko. Okus lahko prilagodite svojim osebnim željam.
Po treningu
Da bi vam pomagali pri okrevanju po treningu, je najbolje, da z beljakovinami zaužijete nekaj ogljikovih hidratov. Raziskave doktorja Antonija Manniena iz Inštituta za napredne raziskave so pokazale, da ogljikovi hidrati z beljakovinami lahko izboljšajo ne samo vaše okrevanje, temveč tudi celotno rast ali anabolični učinek. To je idealen čas za uživanje ogljikovih hidratov brez skrbi, da bi dodali maščobe, saj bo večina tistega, kar zaužijete, usmerjena v obnovo izčrpanih ravni glikogena v mišicah. Tako, če dodate banano ali kakšno drugo sadje, ne morete uživati le v anaboličnem učinku, ampak tudi v okusu.
