Trening v krogu vključuje izvajanje več vaj zapored, s krajšimi obdobji počitka med vsako vajo. Ko je vezje končano, naredite še en počitek in celoten krog ponovite tolikokrat, kot želite. Vaje za krogotoke so ponavadi hitre in vključujejo več sklepov. Če nimate dostopa do opreme, lahko vadite vezje samo s težo svojega telesa.
T-potiski
T-push-up je različica tradicionalnega push-up-a. Ne le da deluje na prsih, ampak tudi nabira vaše osnovne mišice. Lezite na trebuh z rokami, nekoliko širšimi od širine ramen in nožnih prstov na širini kolkov. V enakomernem gibanju se potisnite s tal, zategnite abs in izravnajte hrbet. Počasi se spuščajte navzdol, dokler se prsni koš ne doseže s pestjo tal, nato potisnite navzgor in zavrtite telo na levo stran. Ko to počnete, dvignite desno roko naravnost v zrak, tako da telo oblikuje "T" obliko. Previdno se spustite nazaj navzdol in ponovite, da greste na nasprotni del. Izvedite 15 do 20 ponovitev. Če si resnično želite izziva, nogo iztegnite v zraku, ko pridete v položaj "T".
Povratni pritiski
Vzvratne potiske delujejo na ramenih, prsih, hrbtu in nogah. Lezite na hrbet z upognjenimi koleni, stopala ravna in roke postavljene na tla nad rameni s prsti obrnjenimi proti telesu. Z nadzorovanim gibanjem dvignite boke od tal in jih potisnite navzgor, medtem ko položite roke in noge. Vaše telo naj bo na tej točki v ukrivljenem položaju. Ko potisnete kolikor je mogoče, počasi spustite in ponovite 15 do 20 krat.
Krči za kolesa
Krtače za kolesa hkrati delajo vaše poševnice, zgornji del abs in spodnji abs. Lezite na hrbet z dvignjenimi nogami, kolena upognjena in potisnjena vzporedno s tlemi. Ko položite roke na strani glave, dvignite ramena od tal, tako da gledate v stegna. V zasučnem gibanju približajte levi komolec in desno koleno drug drugemu, ko levo nogo iztegnete naravnost. Potem ko držite sekundo, obrnite gibanje in približajte desni komolec in levo koleno drug proti drugemu, medtem ko desno nogo iztegnete. Nadaljujte z izmeničanjem naprej in nazaj za 15 do 20 ponovitev.
Jack Knife Sedeži
Sedeži z nožem iz noža delujejo na zgornjem in spodnjem delu abs. Lezite na hrbet z rokami ob straneh in nogami naravnost. Z gladkim gibanjem dvignite ramena in noge od tal ter kolena vstavite v prsni koš. Počasi spustite in ponovite za 15 do 20 ponovitev.
Supermans
Supermani delajo hrbet, ramena in glute. Lezite obrnjeni navzdol z iztegnjenimi rokami pred seboj in noge naravnost. Z enakomernim gibanjem dvignite roke in noge od tal, kolikor je mogoče, in za sekundo začasno ustavite. Počasi spustite in ponovite za 15 do 20 ponovitev.
Skoči luže
Skočne luže delajo vaše štirikolesnike, stegnenice in glutene, naredijo pa jih eksplozivno. Stojte z desno nogo naprej in leva noga za seboj v poševnem položaju. Počasi se spustite proti tlom z upogibanjem obeh kolen. Ko se desno stegno vzpostavi s tlemi, levo koleno pa je centimeter nad tlemi za vami, skočite v zrak in preklopite v položaj stopala. Takoj ko pristanete, naredite še eno kosilo in znova skočite. Nadaljujte izmenično naprej in nazaj za 15 do 20 ponovitev, pri čemer vsaka noga vodi.
Burpees
Burpees dela vsako glavno mišico v telesu. Stojte z nogami v širini ramen, upognite se navzdol in položite roke na tla zunaj nog. V hitrem gibanju skočite stopala za svoje telo, pristanite na prstih in naredite potisk. Takoj, ko vstanete, potisnite noge naprej in skočite v zrak čim višje. Med tem dosegajte roke naravnost nad seboj. Ko pristanete, pojdite desno v drugo burpee in ponovite 12 do 15 ponovitev.
