Omejevanje porabe sladkorja je lahko edina najpomembnejša prehranska sprememba. Ameriško združenje za srce (AHA) zaradi povezave med odvečnim sladkorjem in srčnimi boleznimi, glavnim ubijalcem moških in žensk, priporoča, da dodanih sladkorjev - vrst, ki se uporabljajo za sladkanje hrane in pijač - ne sme omejiti več. šest žličk na dan za ženske in devet za moške. Eden najbolj razširjenih virov dodanega sladkorja je tisto, kar srkate. Enkraten napitek lahko enostavno shrani več sladkorja kot običajna serviranje sladkarij, piškotov ali sladoleda in preseže dnevno priporočeno mejo AHA. Če želite zmanjšati - ne da bi žrtvovali domišljijske napitke iz kave, koktajle in podobno - sprožite teh 10 preprostih zamenjav.
Omejevanje porabe sladkorja je lahko edina najpomembnejša prehranska sprememba. Ameriško združenje za srce (AHA) zaradi povezave med odvečnim sladkorjem in srčnimi boleznimi, glavnim ubijalcem moških in žensk, priporoča, da dodanih sladkorjev - vrst, ki se uporabljajo za sladkanje hrane in pijač - ne sme omejiti več. šest žličk na dan za ženske in devet za moške. Eden najbolj razširjenih virov dodanega sladkorja je tisto, kar srkate. Enkraten napitek lahko enostavno shrani več sladkorja kot običajna serviranje sladkarij, piškotov ali sladoleda in preseže dnevno priporočeno mejo AHA. Če želite zmanjšati - ne da bi žrtvovali domišljijske napitke iz kave, koktajle in podobno - sprožite teh 10 preprostih zamenjav.
1. Ledeni Frap
16-unč ledeni frak s čokoladnim čipom, na katerem je bela smetana iz priljubljene kavarne, vsebuje približno 50 gramov sladkorja in 420 kalorij. Ta ledena frapa je sladkorna bomba; samo na podlagi kalorij je bolj videti kot obrok. Če želite narediti svojo kremasto, a z nizko vsebnostjo sladkorja, poskusite zdrobiti hladno kuhano kavno pijačo s kokosovim mlekom ter temno čokolado in kokosovim prelivom. Prihranili boste približno 225 kalorij in več kot 46 gramov sladkorja!
16-unč ledeni frak s čokoladnim čipom, na katerem je bela smetana iz priljubljene kavarne, vsebuje približno 50 gramov sladkorja in 420 kalorij. Ta ledena frapa je sladkorna bomba; samo na podlagi kalorij je bolj videti kot obrok. Če želite narediti svojo kremasto, a z nizko vsebnostjo sladkorja, poskusite zdrobiti hladno kuhano kavno pijačo s kokosovim mlekom ter temno čokolado in kokosovim prelivom. Prihranili boste približno 225 kalorij in več kot 46 gramov sladkorja!
2. Sadni smoothie
Smoothieje na splošno dojemamo kot dobro izbiro - in lahko so. A mnogi vsebujejo veliko več sladkorja, kot ga zavedajo ljubitelji smoothijev. To je predvsem zato, ker zakuhajo veliko več porcij sadja, ki ga je mogoče pojesti, kot bi ga verjetno prežvečili in pojedli v enem sedenju. Sladkani jogurt ali sorbet, s katerim se posipajo, dodajo tudi sirupano spodnjo vrstico. Na primer, "srednje velika" banana-jagodična različica iz priljubljene verige zagotavlja več kot 110 gramov sladkorja in 540 kalorij. Če želite prihraniti 149 kalorij in sladkor znižati za več kot 75 odstotkov, poskusite olajšati različico z bananami, jagodami, grškim jogurtom in mandlji. Cimet se doda za izboljšanje naravne sladkosti sadja in prispeva plast okusa, ki vas bo pustil zadovoljne - brez dodanega sladkorja ne potrebujete.
Smoothieje na splošno dojemamo kot dobro izbiro - in lahko so. A mnogi vsebujejo veliko več sladkorja, kot ga zavedajo ljubitelji smoothijev. To je predvsem zato, ker zakuhajo veliko več porcij sadja, ki ga je mogoče pojesti, kot bi ga verjetno prežvečili in pojedli v enem sedenju. Sladkani jogurt ali sorbet, s katerim se posipajo, dodajo tudi sirupano spodnjo vrstico. Na primer, "srednje velika" banana-jagodična različica iz priljubljene verige zagotavlja več kot 110 gramov sladkorja in 540 kalorij. Če želite prihraniti 149 kalorij in sladkor znižati za več kot 75 odstotkov, poskusite olajšati različico z bananami, jagodami, grškim jogurtom in mandlji. Cimet se doda za izboljšanje naravne sladkosti sadja in prispeva plast okusa, ki vas bo pustil zadovoljne - brez dodanega sladkorja ne potrebujete.
3. Vroč kakavo
Ena porcija tega pripravka za hladno vreme vam lahko celoten dan razkuri proračun za sladkor (in nato še nekaj). Kava iz kave iz 12 unč iz kavarne lahko vsebuje skoraj 41 gramov sladkorja in 280 kalorij. Poskusite lažjo različico z medom, organskim kakavom, mandljevim mlekom in vanilijo za bolj zdrav, a vseeno kremast napitek, ki je ravno tako čokolada.
Ena porcija tega pripravka za hladno vreme vam lahko celoten dan razkuri proračun za sladkor (in nato še nekaj). Kava iz kave iz 12 unč iz kavarne lahko vsebuje skoraj 41 gramov sladkorja in 280 kalorij. Poskusite lažjo različico z medom, organskim kakavom, mandljevim mlekom in vanilijo za bolj zdrav, a vseeno kremast napitek, ki je ravno tako čokolada.
4. Slushy
Brez dvoma je pitna pijača zabavno potešitev žeje, vendar lahko povzroči porast sladkorja. Srednja gnoja iz sklepa s hitro prehrano vsebuje približno 270 kalorij in več kot 70 gramov sladkorja - količina v približno 70 žvečilnih medvedov. Če želite narediti svojo, brez dodanega sladkorja, poskusite uporabiti naravno sladkano sadje.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comBrez dvoma je pitna pijača zabavno potešitev žeje, vendar lahko povzroči porast sladkorja. Srednja gnoja iz sklepa s hitro prehrano vsebuje približno 270 kalorij in več kot 70 gramov sladkorja - količina v približno 70 žvečilnih medvedov. Če želite narediti svojo, brez dodanega sladkorja, poskusite uporabiti naravno sladkano sadje.
5. Margarita
Tudi brez dodatkov, kot sta jagoda ali mango, klasična restavracija margarita na skalah vsebuje 28 gramov sladkorja (količina v 14 kockah sladkorja) in 240 kalorij. Če želite narediti svojo sočno različico brez dodanega sladkorja, uporabite zeleni čaj in sveže stisnjen sok.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comTudi brez dodatkov, kot sta jagoda ali mango, klasična restavracija margarita na skalah vsebuje 28 gramov sladkorja (količina v 14 kockah sladkorja) in 240 kalorij. Če želite narediti svojo sočno različico brez dodanega sladkorja, uporabite zeleni čaj in sveže stisnjen sok.
6. Grozdna soda
Grozdna soda je najljubša v otroštvu, toda 160 kalorij in ogromnih 42 gramov sladkorja v 12-unč pločevinki (količina v približno 55 majhnih meduzejev) zdaj naredi prehransko ne-ne - ali kvečjemu ne-to- pogosto popuščanje. Na srečo je enostavno ponovno ustvariti izkušnjo soda, ne da bi se utopili v sladkorju z uporabo peneče vode, pravega sadnega soka, zelišč in začimb.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comGrozdna soda je najljubša v otroštvu, toda 160 kalorij in ogromnih 42 gramov sladkorja v 12-unč pločevinki (količina v približno 55 majhnih želejih) zdaj naredi prehransko ne-ne - ali kvečjemu ne-to- pogosto popuščanje. Na srečo je enostavno ponovno ustvariti izkušnjo soda, ne da bi se utopili v sladkorju z uporabo peneče vode, pravega sadnega soka, zelišč in začimb.
7. Limonada
Ta poletna klasika je tako osvežujoča in na videz zdrava (navsezadnje so limone napolnjene z vitaminom C). Toda resnica je, da nekatere predhodno pripravljene limonade sestavljajo manj kot 15 odstotkov limoninega soka in cel kup sladkorja - 56 gramov v dveh skodelicah. To je enakovredno 34 sladkim katranom in 220 kalorijam. Če želite povečati aromo vitamina C in limonine ter zmanjšati sladkor, poskusite uporabiti med in sveže stisnjen limonin sok z meto.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comTa poletna klasika je tako osvežujoča in na videz zdrava (navsezadnje so limone napolnjene z vitaminom C). Toda resnica je, da nekatere predhodno pripravljene limonade sestavljajo manj kot 15 odstotkov limoninega soka in cel kup sladkorja - 56 gramov v dveh skodelicah. To je enakovredno 34 sladkim katranom in 220 kalorijam. Če želite povečati aromo vitamina C in limonine ter zmanjšati sladkor, poskusite uporabiti med in sveže stisnjen limonin sok z meto.
8. Pina Colada
S 245 kalorijami in več kot 30 grami sladkorja v štiri in pol unčevem obroku bi moral ta najpomembnejši počitniški koktajl res veljati za sladico. Za lažjo različico izvlecite mešalnik in zdrobite rum, ananas sok in kokosovo mleko z zamrznjeno banano.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comS 245 kalorijami in več kot 30 grami sladkorja v štiri in pol unčevem obroku bi moral ta najpomembnejši počitniški koktajl res veljati za sladico. Za lažjo različico izvlecite mešalnik in zdrobite rum, ananas sok in kokosovo mleko z zamrznjeno banano.
9. Energetski napitek
Poleg kofeina in drugih poživil, ki jih lahko vsebujejo, tipična energijska pijača s 16 unčami vsebuje ogromnih 36 gramov sladkorja in 174 kalorij. Da bi dobili bolj naraven zalogaj s delcem sladkorja, kombinirajte penečo vodo in sveže kuhani nesladkan zeleni čaj s 100-odstotnim granatnim sokom in ščepcem kajenskega popra.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comPoleg kofeina in drugih poživil, ki jih lahko vsebujejo, tipična energijska pijača s 16 unčami vsebuje ogromnih 36 gramov sladkorja in 174 kalorij. Da bi dobili bolj naraven zalogaj s delcem sladkorja, kombinirajte penečo vodo in sveže kuhani nesladkan zeleni čaj s 100-odstotnim granatnim sokom in ščepcem kajenskega popra.
10. Zamrznjeni blatnik
Koktajl v mlečnem kolaču je dobesedno recept za katastrofe v pasu. Tipičen restavracijski recept vsebuje 80 gramov sladkorja in neverjetnih 755 kalorij. Za domačo različico s samo 311 kalorijami in 9, 5 gramov sladkorja zmešajte vodko, ohlajeno kuhano kavo in kokosovo mleko s čokoladnim lešnikovim maslom (yum!) In vanilijo, nato pa začinite s prelivom s kokosovim orehom.
Zasluge: Melanie Wride / Livestrong.comKoktajl v mlečnem kolaču je dobesedno recept za katastrofe v pasu. Tipičen restavracijski recept vsebuje 80 gramov sladkorja in neverjetnih 755 kalorij. Za domačo različico s samo 311 kalorijami in 9, 5 gramov sladkorja zmešajte vodko, ohlajeno kuhano kavo in kokosovo mleko s čokoladnim lešnikovim maslom (yum!) In vanilijo, nato pa začinite s prelivom s kokosovim orehom.
Kaj misliš?
Se borite za uživanje manj sladkorja, predvsem iz svojih najljubših pijač? Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Delite, kako ste zmanjšali sladke stvari - vaše izkušnje lahko pomagajo motivirati in navdihniti druge!
Zasluge: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesSe borite za uživanje manj sladkorja, predvsem iz svojih najljubših pijač? Spodaj pustite komentar in nas obvestite. Delite, kako ste zmanjšali sladke stvari - vaše izkušnje lahko pomagajo motivirati in navdihniti druge!
