Koleno je največji sklep v telesu in se lahko zlahka poškoduje. Bolečine in poškodbe kolena lahko prizadenejo posameznike vseh starosti in ravni aktivnosti. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov poroča, da so bolezni, povezane s kolenom, najpogostejši razlog za obisk ordinacije ortopedskih kirurgov. Leta 2003 je skoraj 19, 4 milijona posameznikov obiskalo zdravnika, ki se je pritožil zaradi težav s kolenom. Težave s kolenom lahko vključujejo raztrgan hrustanec, poškodovane ligamente, zlome, dislokacije, izpahe, bursitis in tendinitis. Na srečo obstaja več načinov, kako ozdraviti slabo koleno.
Metoda RICE
Korak 1
Za blage poškodbe kolena uporabite RICE metodo. RICE pomeni počitek, led, stiskanje in dvig. Počivajte koleno tako, da ga čim bolj odmaknete; po potrebi uporabite ščetke.
2. korak
Na poškodovano koleno nanesite led. Ledite nogo 15 do 20 minut naenkrat, vsake tri do štiri ure, da zmanjšate oteklino.
3. korak
Nanesite kompresijski povoj - ali lahek elastični povoj -, da olajšate bolečino in oteklino. Povoj rahlo ovijte okoli kolena. Izogibajte se previjanju prepog, da ne boste prekinili obtoka.
4. korak
Prvi dan ali dva po poškodbi dvignite koleno nad nivo srca. Zvišenje lahko pomaga olajšati potencialno otekanje, povezano s poškodbo kolena.
Druga vprašanja
Korak 1
Z lažjimi zdravili proti bolečinam, ki so navedena na steklenici, olajšajte bolečino. Acetaminofen in ibuprofen lahko pomagata zmanjšati bolečino in vnetje v kolenu.
2. korak
Izpolnite domače vaje za lajšanje bolečin in povečanje funkcije kolena. Izpolnite vaje v enem nizu 10 ponovitev. Opravite raztezanje kvadricepsa, raztegove hrbtenice, stenske počepe in ravne dvige nog.
3. korak
Vozite se s stacionarnim kolesom ali se udeležite drugih vaj z majhnim udarcem, kot je plavanje. Prizadevajte si vsakodnevnih 20 do 30 minut vadbe z majhnim udarcem, da kolena nežno okrepite.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Led
Blazine
Kompresijski povoj
Zdravilna protibolečinska zdravila brez recepta
Namig
Če bolečina po treh dneh ne popusti, obiščite zdravnika. Čim prej poiščite zdravniško pomoč, če imate hudo bolečino, v času poškodbe slišite poskočni hrup, ne morete premakniti kolena, šepate in imate močno oteklino na mestu poškodbe.
Odtehtajte možnosti zdravljenja. Če obiščete zdravnika, vam lahko zdravnik ponudi možnosti zdravljenja, odvisno od vrste kolena ali poškodbe, ki jo imate. Možnosti lahko vključujejo zdravila proti bolečinam na recept, fizikalno terapijo, krepčenje, uporabo ščetk, injekcije steroidov ali operativni poseg.
