Ko se odporni pasovi raztezajo, se napetost na njih povečuje, kar posledično zagotavlja upor, ki ga morajo vaše mišice premagati. Uporabite lahko trak za krepitev dveh glavnih telečjih mišic, ki vključujeta vaš gastrocnemius in soleus. Ti dve mišici sta odgovorni za plantarno razgibavanje gleženjskega sklepa, kar pomeni, da potegneta kroglice z nog navzdol proti petam. Uporabite pas za vadbo za zagotavljanje upora, ko izvajate niz vaj za dvig teleta.
Krepitev od tal
Če želite ojačati teleta med sedenjem na tleh, imejte eno nogo iztegnjeno pred seboj in ovijte trak okoli kroglic nog, tako da jih roke oprimete z rokami. Potegnite konce proti torzu, da ustvarite napetost. Začnite z nogo, ki je usmerjena naravnost navpično in nato potisnite kroglice nog stran od sebe proti upiranju pasu. Nogo vrnite v začetni položaj in ponovite. Noge preklopite po končanem kompletu.
Krepitev s stola
Krepitev med stanjem
Med uporabo stojala ojačite teleta, medtem ko uporabljate odporni pas s stoječimi dvigi teleta. Stopite na pas, tako da je nameščen pod kroglicami nog in primejte vsak konec v roke. Dvignite roke tako, da so ob vaših ramenih, komolci so postavljeni pod zapestja. Dvignite pete do tal, kolikor lahko višje, nato pa jih spustite nazaj na tla, da dokončate ponovitev.
Učinkovita krepitev vadbe
V svoj teden vključite dve do tri vaje za tele. Načrtujte vadbo tako, da bo padla v neprekinjene dni. Pred vsako vadbo opravite 10 do 15 minutno ogrevanje, vključno z lahkim kardiom. Pred začetkom vadbe vedno preverite, ali ima trak majhne solze ali prekomerno obrabo. Izpolnite en do dva niza po 12 do 15 ponovitev vsake vaje. Vsako vajo za tele naredite zahtevno in učinkovito tako, da prilagodite upor na pasu, tako da ga potegnete močneje.
