Ljudje pogosto postanejo vitki in tanki s kardioom, vendar je pomembna tudi izgradnja vitke mišične mase, če želite shujšati in videti tonski. Vzpostavitev vitke mišične mase s treningom moči vam pomaga obvladovati težo in izboljša vaše splošno zdravje. Če se želite tanjšati in izgubljati maščobo, morate narediti vajo, ki bo gradila vaše mišice, hkrati pa izgorevala veliko kalorij.
Naredi vezje
Trening v krogu vključuje premik od ene vadbe do druge brez počitka namesto izvajanja določenega števila sklopov pred prehodom na drugo vajo z odmori vmes. S premikom od ene vadbe do druge brez počitka hitro povečate srčni utrip in tako krepite mišice, a tudi kardio vadbo, kurite več kalorij in maščobe, kot bi normalno dvigovali uteži. Enostaven način za ustvarjanje lastnega vezja v telovadnici je premikanje z enega vadbenega stroja na drugega, ne da bi pri tem naredili premor. Počivajte minuto dve in nato vezje ponovite skupno tri do petkrat.
Vstopite v obroč
Boks je, podobno kot vadbeni krog, učinkovita vadba za izgradnjo mišic in izgorevanje maščob hkrati. Omogoča zahtevno vadbo srca in ožilja, ki obdavči tudi vaše mišice. Lahko se pomerite s partnerjem, se v lokalni telovadnici udeležite tečaja boksa ali pa se doma preprosto pospravite po težki torbi. Po podatkih HealthStatus.com lahko 150-kilogramska odrasla oseba v 30 minutah zbere približno 200 kalorij, če vadi na vrečko za prebijanje.
Šprint do finala
Ni naključje, da imajo šprinterji odlične telesne pripravke. Sprinting je intenzivna oblika kardio, ki bo telesu povišala kurjenje kalorij več ur po končani vadbi. Pomagal vam bo tudi pri izgradnji vitke mišične mase, ki bo povečala metabolizem v mirovanju. Hitrost lahko postopoma povečate, da vadbo naredite bolj zahtevno in porabite več kalorij.
Pojdi po Burn
Plavanje je skupna vadba telesa, ki gradi vitke mišice in kuri maščobo. Plavanje je idealna izbira vadbe za vsakogar, ki ima slabe sklepe ali je zaskrbljen zaradi poškodb, saj ima majhen udarec. Za največjo izgubo maščobe, nekdanja Navy SEAL, Stew Smith priporoča plavanje z največjo intenzivnostjo prvih 20 do 30 minut vadbe, nato pa plavanje pri lahki do zmerni intenzivnosti še 20 do 30 minut. S tem je prva polovica vadbe faza izgradnje mišic, ki telo napolni v drugo polovico, to je faza izgorevanja maščob.
