Vaš srčni utrip med vadbo je pokazatelj stopnje intenzivnosti in napora, ki ga vložite v nenehno aktivnost. Najvišja meja srčnega utripa predstavlja več tveganj in bi se lahko štela za nevarno, odvisno od različnih dejavnikov. Ti vključujejo toleranco za vadbo, starost, zdravje in anamnezo. Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden preizkusite novo intenzivnost vadbe ali režim.
Izračuni
Dolgo uveljavljena enačba za določitev najvišjega srčnega utripa med vadbo je, da odštejete starost od 220. Na primer, največji srčni utrip pri 50-letnem moškem je 170. Raziskave Northwestern Medicine v Chicagu kažejo, da je nova formula primernejša za izračun najvišjega srčnega utripa ženske. Formula je: odštejte 88 odstotkov starosti od 206. To daje 50-letni ženski najvišji srčni utrip 166.
Smernice
Če želite izboljšati srčno-žilno kondicijo s tekom, ohranite srčni utrip med 65 in 80 odstotki vašega največjega srčnega utripa. Tako ima 50-letni moški ciljni srčni utrip 110 do 136. 50-letna ženska bi morala imeti ciljno stopnjo posluha od 108 do 133.
Dejavniki tveganja
Vadba z zelo visoko intenzivnostjo in s srčnim utripom nad 85 odstotkov največje poveča tveganje za srčne dogodke ali težave s srcem, kaže raziskava iz leta 2002, objavljena v reviji Canadian Medical Association Journal. V skladu s temi merili, če ste 50-letna oseba, ki med tekom vzdržuje srčni utrip 170, povečate tveganje za srčne težave. Tveganja se še povečajo, če imate v preteklosti srčne bolezni, visok krvni tlak ali sladkorno bolezen ali če uporabljate zdravila, kot so zaviralci beta.
Upoštevanje
Glede na raziskavo iz leta 2001, objavljeno v Journal of American Journal of Cardiology, obstajajo dvomi, ali je metoda izračunavanja vašega najvišjega srčnega utripa 220, zmanjšana za vašo starost, primerna za starejše odrasle. Vodilni avtor študije H. Tanaka predlaga alternativno enačbo: 208 minus starost, pomnoženo z 0, 7. To 50-letni osebi omogoča najvišji srčni utrip 173. Ne glede na formulo, ki bi ji bila naklonjena, poiščite nasvet svojega zdravnika, preden začnete s programom vadbe in med tekom spremljajte srčni utrip.
