Približno 15 odstotkov Američanov se ustavi, glede na nacionalno klirinško hišo za prebavne bolezni. Ob zaprtju imate manj kot tri gibanja črevesja na teden ali imate blato, ki ga boleče in težko prenašajo. Prehrana lahko igra vlogo pri zaprtju, zato vam lahko nekoliko olajšate vedenje, katera živila lahko povzročijo to težavo in katera lahko omejijo vaše tveganje.
Predelana hrana
MedlinePlus priporoča, da se izogibate predelani hrani, če imate zaprtje. Ta živila ponavadi vsebujejo malo vlaknin, prehrana z malo vlakninami pa je eden od možnih vzrokov za zaprtje. Vlakna pomagajo dodajati večjo količino v blato in pritegne vodo, kar pomaga, da bo blazina mehkejša in lažja. Tržite živila iz rafiniranih zrn za tista, ki so narejena iz polnozrnatih žitaric, da povečate vnos vlaknin in pomagate lajšati zaprtje. Bodite prepričani, da povečate vnos tekočine hkrati, ko povečate vlaknine, da se izognete drugim prebavnim težavam, na primer plinu in napihnjenosti.
Meso in jajca
Različna hrana na ljudi vpliva na različne načine. Meso in jajca pa spadata med živila, zaradi katerih lahko včasih pride do zaprtja, še posebej, če jih pojeste veliko, razen hrane, ki vsebuje več vlaknin. Študija, objavljena novembra 2013 v "Časopisu Korejske akademije temeljev zdravstvene nege", je pokazala, da so korejski šolarji, ki so jedli meso vsaj enkrat na dan, bolj verjetno zaprti kot otroci, ki so manj pogosto jedli meso. Stročnice uporabljajte pogosteje kot vir beljakovin, saj sta v tem fižolu in grahu več vlaknin in manj maščob kot meso ali jajca.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki, kot so mleko, sir, sladoled in jogurt, so lahko zaprtji, če jih jeste preveč, poroča Drugs.com. To še posebej velja pri otrocih; vendar je sir eno od živil, ki ga pogosto navajajo kot zaprtje tudi pri odraslih. To ne pomeni, da se morate tem živilom v celoti izogibati, le uživajte jih zmerno kot del prehrane z veliko vlakninami.
Druga živila, ki bi lahko zapirala
Študija, objavljena v "European Journal of Gastroenterology & Hepatology" januarja 2005, je pokazala, da so črni čaj, banane in čokolada med živili, ki jih ljudje najpogosteje štejejo za zaprtje. Namesto jejte banane, ko imate zaprtje, poskusite drugo sadje, na primer slive, jagode, rozine, marelice, slive ali breskve, ki običajno pomagajo pri lajšanju zaprtja. Namesto črnega čaja pijte zeliščni čaj, vodo ali sok iz slive in omejite količino čokolade, ki jo pojeste.
