Krtica je vaša hrbtenica, ki lahko trpi zaradi motenj, ki se poslabšajo, ko telovadite. Bolezni koktic segajo od okužb in tumorjev do modric, udarcev in cist. Hrbtna kost se le redko zlomi, vendar pogosto poseže po padcih, kar ima za posledico modrice ali raztrgane ligamente, pritrjene na kost.
Položaj
Izogibanje
Medtem ko si opomorete od bolečine v hrbtenici in jemljete protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, da zmanjšate oteklino, si lahko naredite drobtine na stabilnostni kroglici, da olajšate pritisk. Običajno je priporočljivo sedenje na blazini, medtem ko bolečina popusti. Vaje, ki se izvajajo stoječe, na primer hoja in tek ali telovadba na eliptičnem trenerju, običajno ne poslabšajo bolečine in se lahko izvajajo z malo ali brez neugodja.
Priprava
Bolečine v križnici se včasih pripišejo nepravilnosti načina postavljanja kosti, kar ima za posledico nestabilno hrbtenico. Krepitev okoliških mišic lahko pomaga pri preprečevanju bolečin pri vadbi. Čučnji in luge so učinkovite krepilne vaje, ki jih izvajate za izgradnjo ugrabitelja kolkov, gluteusa in stegenskih mišic, s pomočjo katerega boste stabilizirali kokcijo, tako da med vadbo ne bo škodovala. Prožnost je še en ključ za preprečevanje bolečine v kokciksu. Raztezne vaje, kot so globoke pljuče, ki jih držite v položaju, lahko pomagajo zmanjšati količino bolečine, ki jo doživljate.
Različice
Različne druge vaje lahko poslabšajo kokcijo, ko imate bolečino, ki jo povzroči padec ali drugačna travma. Bolečine v coccyxu se lahko nanašajo tudi na bolečine in nastanejo, če imate druge zaplete, kot so napete mišice zadnjice, bolečine v hrbtu ali oslabljene mišice medeničnega dna. Ker je koktac pritrjen na medenično dno, lahko vaje, ki medenico potegnejo naprej, kot so rotacije medenice ali most, povečajo pritisk na poškodovano hrbtenico. Če bolečina traja, morate videti zdravnika, da izključi tumorje in se vzdrži tistih dejavnosti, ki bolijo. Spremenite svojo vadbeno vadbo, dokler ne odpravite bolečine v kokciksu, da preprečite nadaljnjo škodo.
