Zmagovalec na boksarski tekmi je pogosto tekmovalec z najhitrejšo hitrostjo udarca. Kako hitro lahko dostavite udarec, povečate možnosti, da ga pristanete in izboljšate moč za njim. Čeprav je hitrost prebijanja deloma odvisna od genetike, lahko vsakdo z izboljšanim treningom bistveno izboljša. Redno vključite teh pet vaj v svoj režim treninga. Pred začetkom se vedno ogrejte s skakalno vrvjo ali z joganjem.
Vrtalnik za senčenje
Shadowboxing vključuje vadbo različnih udarcev v zraku. Pomaga vam izboljšati živčno-mišično koordinacijo in vašemu živčnemu sistemu omogoča hitrejše pošiljanje signalov v roke. Delajte na vsakem udarcu, vključno z levim izboklinom, desnim križem, levim kavljem, previsom desno, levim zgornjim in desnim zgornjim odbitkom. Pojdite na kombinacije, na primer levi jeziček, ki mu sledi levi kavelj ali levi zgornji kot, desni zgornji in desni križni kombinirani. Osredotočite se na tehniko in hitrost vsakega udarca.
Delo s hitro vrečo
Trening na hitrostni torbi poveča hitrost prebijanja, hkrati pa izboljša koordinacijo roke in oči ter mišično vzdržljivost v ramenih in rokah. Vrzite kratke, kompaktne udarce z vrečko, ki visi približno na višini ust. Osredotočite se na to, da bo torba ritmično hodila naprej in nazaj. Povečajte hitrost prebijanja, saj izboljšate svojo koordinacijo.
Potisnite intervalno stanje
Ko se boste utrudili, se bo vaša hitrost prebijanja posledično zmanjšala. V rokah in ramenih lahko vzpostavi vzdržljivost z razmiki. Naj bo partner enakomeren. Vrečko neprekinjeno zataknite za 15 do 20 sekund. Ko končate, pojdite s partnerjem, ko držite torbo. Ko je vaš partner končan, spet skočite na vajo. Nadaljujte, dokler vi in partner ne izpolnite skupno treh minut. Dopolnite dva do tri sklope po tri minute. Med vsakim nizom počivajte 60 sekund.
Plyo Pushups
Eksplozivni pritiski bodo pomagali razviti moč v vaših prsih, ramenih in tricepsih, glavnih mišicah zgornjega dela telesa, ki sodelujejo pri prebijanju. Ploo potiski so podobni običajnim pritiskom, le da se namesto da vzdržujete enakomerno hitrost, spuščate na tla z enako hitrostjo in nato eksplodirate navzdol. Morate proizvesti dovolj moči, da lahko zgornji del telesa spustite s tal. Pristanite z rokami, da boste takoj šli v naslednjo predstavnico. Ko se izboljšujete, vključite klešč, medtem ko je zgornji del telesa od tal. Dokončajte tri do pet sklopov od pet do 10 ponovitev.
