Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo, da dvignete svojo srčno-žilno aktivnost tako, da na zmerni intenzivni ravni vadite 150 do 300 minut na teden ali 75 do 150 minut na teden, če želite shujšati.
Dva izmed najbolj priljubljenih načinov za prileganje na te vadbe sta eliptični stroj in tekalna steza - toda kateri vam omogoča najboljši izgorevanje kalorij za vaš čas?
Značilnosti eliptičnega
Eliptični trenerji vključujejo dva stila gibanja v enem stroju - stopnišče in ritmično streljanje, kot pri teku na smučeh. Nekateri eliptični trenerji imajo drogove, na katerih se lahko med vadbo držite in premikate naprej in nazaj, da povečate kurjenje kalorij in celoten telesni vidik vadbe.
Količina kalorij, ki jih zažgete v kateri koli eliptični vadbi, je odvisna od nastavitve višine klančine, stopnje upora in hitrosti, s katero premikate noge (hitrost koraka). Ker stopala nikoli ne pustijo stopalke, vam eliptična vadba z majhnim udarcem zagotavlja prijaznost vašim sklepom in hrbtu.
Značilnosti tekalne steze
Tekalna steza omogoča hojo, tek ali tek v zaprtih prostorih. Hitrost tekalne steze znaša od 1 mph do 15 mph na nekaterih trgovskih tekalnih stezah. Tudi rampa tekalne steze se lahko prilagodi od 0-odstotnega naklona do približno 15 odstotkov. Nekatere posebej zasnovane komercialne tekalne steze nudijo kar 35 odstotkov naklona in omogočajo celo trening za spust z minus 3 odstotki.
Kaj je potencial?
Količina kalorij, ki jih zažgete na tekalni stezi in v primerjavi z eliptičnim, je odvisna od tega, kako trdo delate, kako učinkoviti ste pri vadbi in koliko tehtate. Začetniki pri katerikoli dejavnosti vedno kurijo več kalorij kot nekdo, ki je treniral njene mišice za učinkovito gibanje. 155-kilogramska ženska, ki dela z zmerno intenzivnostjo, v pol ure na eliptiki izgoreva okoli 355 kalorij, piše Harvard Health Publishing.
To pomeni, da resno delate - zlomite znoj in povišate srčni utrip na približno 70 do 75 odstotkov maksimuma. Uporaba eliptičnega sredstva s palicami za roke izgoreva več kalorij. Povprečni 30-minutni tek na tekalni stezi za 155-kilogramsko osebo, ki gre približno s hitrostjo 10 minut, izgoreva približno 223 kalorij.
Teče na nagnjeni amper kalorij. Izbira intervalne vadbe. Če preklopite med tekaškim tekmanjem in tekom ravnega ven vsako minuto osem minut, lahko potencialno povečate opekline, pravi ACE Fitness.
Katerega izbrati?
Eliptični trener je dobra izbira za začetnike ali za tiste, ki izgubijo znatno težo. Ker lahko upor prilagodite svojim potrebam, lahko delate na najvišji ravni, ne da bi pritiskali na sklepe. Pokončni položaj, ki ga držite, ko ste eliptični, pomaga tudi, da hrbet ostane močan in se izognete napetosti, ki bi se lahko pojavile pri udarcu teka.
Čeprav ima tekalna steza potencial za povišanje kalorij, je to v veliki meri odvisno od vaše hitrosti in časa, ki je namenjen teku. Vsak čas morate ustvariti do določene stopnje kardiovaskularne in jakosti.
Začetni tekači bi morali najprej hoditi ali tekati, da bi olajšali intenzivnost teka, ali pa tvegajo, da bi se pojavili krči goleni in bolečine v sklepih. Hoja kuri znatno manj kalorij kot tek, razen če dodate velike hribe ali delate v hitrostnih intervalih.
Razsodba je v
Če ste sezonski telovadec, ki teče in dodaja naklone, tekalna steza ponuja najbolj kalorično opeklino, ker podpirate lastno telesno težo. Vendar pa se eliptični - če ga agresivno uporabljamo z ročicami - precej približa porabi kalorij na tekalni stezi.
Nekaj dodatnih kalorij, ki bi jih lahko zažgali na tekalni stezi, pa ima večje možnosti za poškodbe. Razmislite o vključitvi obeh načinov v svoj režim, da bi izkoristili kar največ koristi. Navzkrižno vadba na ta način vam pomaga, da se izognete dolgočasju in poškodbam, medtem ko se držite rutine, ki lahko samo pospeši napredek pri hujšanju.
