Tek je dobra oblika kardiovaskularne vadbe, saj omogoča hitrejše in globlje dihanje. Vendar pa lahko, odvisno od vašega zdravstvenega stanja, tehnik dihanja in drugih okoljskih dejavnikov, boleče grlo po teku.
Ko med tekom vdihnete in izdihnete več zraka, mora ta zrak skozi grlo na poti v pljuča in iz njih. Grlo lahko postane razdraženo in vneto.
Dihanje v ustih med tekom
Tihi kislinski refluks
Bolnica Mount Sinai govori o stanju, znanem kot "tihi kislinski refluks." To je stanje, ki dvigne grdo glavo, ko telovadite prehitro po jedi. Vašemu sistemu ne daje časa za prebavo obroka, gibanje teka navzgor in navzdol pa povzroči, da kislina potuje po grlu. Veliko ljudi naravno izloči gosto sluz, ki ščiti njihovo grlo, če pa ste eden tistih nesrečnih ljudi, ki tega ne storijo, vam lahko grlo boli po teku. Počakajte vsaj tri ure po zaužitju velikega obroka, preden tečete, in iz predhodnega obroka izločite visoko kislo hrano.
Teče v vlažnosti
Tek v suhem podnebju - ne glede na to, ali je zrak vroč ali hladen - lahko med tekom prispeva k razvoju vneto grlo. Zelo suh zrak lahko izsuši sluznico grla, ko med tekom močno dihate. Zimski suh zrak pozimi lahko povzroči vneto grlo po teku na mrazu. Okoljski alergeni, kot je cvetni prah, lahko prav tako prispevajo k sušenju in dražilnem učinku na vaše grlo. Če tečete po tekalni stezi v zaprtih prostorih, lahko z vlažilcem povečate vlažnost zraka, kjer telovadite.
Izvedite preventivne ukrepe
Preventivni ukrepi za vneto grlo med tekom vključujejo dihanje skozi nos; izogibanje onesnaženim, suhim, vročim ali hladnim tekom; in se med tekom in po njem dobro hidrirati.
Če vas grlo boli po teku, nekatera zdravila in rešitve vključujejo pitje obilo toplih tekočin, na primer čaj z medom in limono. Grgranje slane vode - 1/4 do 1/2 čajne žličke soli v štirih do osmih unčah tople vode - lahko tudi ublaži bolečino v grlu, poroča klinika Mayo. Sesanje pastile ali trdih bombonov po teku - vsekakor ne, ko tečete, v primeru, da se zadušite - lahko tudi pomaga pomiriti vneto grlo.
