Z močnimi, zdravimi mišicami ste lahko ponosni na svoj videz in se pri opravljanju vsakodnevnih opravkov počutite samozavestni. Ko izvajate vaje za odpor, s katerimi boste krepili moč in vzdržljivost, boste izboljšali svoje zdravje in celo pomagali odpraviti nekatere nevarne bolezni. Povečanje mišične mase vam bo pomagalo tudi bolje opravljati svoje najljubše športne in vadbene aktivnosti ter vam pomagalo, da se boste brez poškodb starali.
Povečajte svojo sposobnost
Najbolj očitna prednost močnih, zdravih mišic je zmožnost samostojnega opravljanja vsakodnevnih opravil. Z močjo pride samozadostnost, ki prispeva k zdravemu življenjskemu slogu. S sposobnimi mišicami lahko poskrbite za popravila doma in dvoriščna dela, preuredite svoje pohištvo, ko se pokaže želja, in od avtomobila v kuhinjo nosite težke vrečke z živili. Starejši odrasli lahko ohranijo neodvisnost z izgradnjo mišične moči, kar jim omogoča, da živijo sami čim dlje brez pomoči medicinske sestre ali negovalke.
Izboljšajte športne zmogljivosti
Z večjo mišično močjo in vzdržljivostjo boste lahko bolje nastopali v svojih najljubših športnih in gibalnih aktivnostih. Mišična vzdržljivost vam bo pomagala, da se boste prebili skozi teniško tekmo ali nogometno tekmo, pohodili dlje in višje ali končali dirko 10K. Vsi športi zahtevajo mišično moč, najbolj očitno pa je pri športih, ki zahtevajo eksplozivno moč, kot so gimnastika, košarka in nogomet.
Odpravite bolezen
Ko povečate mišično maso, spremenite telesno sestavo in tako ustvarite nižji odstotek telesne maščobe. Nižji odstotek telesne maščobe lahko pomeni zmanjšano tveganje za kronična stanja, kot so visok krvni tlak, povišani trigliceridi in holesterol ter zvišana raven sladkorja v krvi, kar lahko privede do sladkorne bolezni tipa 2.
Krepitev mišične moči in vzdržljivosti lahko tudi zaščiti zdravje kosti. Tako kot se vaše mišice z močnejšim naprezanjem krepijo, tako tudi kosti. Ljudje, ki se ukvarjajo s treningom moči, manj verjetno trpijo zaradi starostnih bolezni, kot sta artritis in osteoporoza.
Prepreči bolečine in poškodbe
Močne in sposobne mišice, ki ne izpustijo, bodo manj verjetno poškodovale ali vam povzročile bolečino. Z gradnjo močnih hrbtnih mišic lahko na primer zmanjšate bolečino v hrbtu, ki je ena najpogostejših pritožb Američanov. Močne mišice hrbta in nog lahko preprečijo tudi pogoste poškodbe pri dvigovanju težkih predmetov.
Mišična vzdržljivost vam lahko pomaga pri izvajanju ponavljajočih se nalog, na primer grabljenja listov, ne da bi se vaše mišice bolele. Mišice, ki se hitro ne utrudijo, so veliko manj nagnjene k sevom, iztegom in krčem.
Z močnimi mišicami boste manj verjetno padli med hojo ali izvajanjem drugih fizičnih aktivnosti. To lahko znatno koristi starejšim odraslim, ki lahko tvegajo padec nevarnih zlomov.
Močne mišice so ključne za ohranjanje celovitosti sklepov. Bolečine v kolenih in ramenih - pogoste težave - lahko v veliki meri preprečimo s krepitvijo mišic, ki podpirajo te zapletene sklepe.
