Banane so prenosne, nizkokalorične in lahko prebavljive, zaradi česar so dobra izbira hrane za skoraj vse. To okusno sadje je nabito z vitamini in minerali in ne vsebuje holesterola ali natrija. Ne glede na velikost banane, ki jo izberete, si privoščite zdrav prigrizek.
Kalorije in maščobe
Banane so odličen prigrizek z nizko vsebnostjo maščob. Srednje banane, dolge od 7 do 7 7/8 centimetrov, vsebujejo 105 kalorij, vendar le.39 g maščobe. Velike banane, dolge 8 do 8 7/8 centimetrov, vsebujejo 121 kalorij in.45 g maščobe.
Ogljikovi hidrati in beljakovine
Srednje banane vsebujejo 26, 95 g ogljikovih hidratov, od tega 3, 1 g vlaknin in 14, 43 g skupnih sladkorjev. Imajo tudi 1, 29 g beljakovin. Velike banane imajo 31, 06 gramov ogljikovih hidratov; 3, 5 g so vlaknine, 16, 63 g pa skupni sladkorji. Velike banane vsebujejo 1, 48 g beljakovin. Ker banane vsebujejo hitreje prebavljene ogljikove hidrate kot drugo sadje, bodo diabetiki morda morali omejiti njihovo uživanje banan. Za nasvet se obrnite na zdravnika ali dietetika.
Kalij
Veliko ljudi vključi banane v svojo prehrano, ker je sadje dober prehranski vir kalija, minerala, potrebnega za pravilno delovanje električnega sistema telesa. Tako srednje in velike banane veljajo za hrano z visoko vsebnostjo kalija. Srednje banane vsebujejo 422 mg kalija, velike banane pa 487 mg.
Druga hranila
Srednja banana ponuja tudi 6 mg kalcija, 10, 3 mg vitamina C, 32 mg magnezija in 26 mg fosforja. Velike banane imajo 7 mg kalcija, 11, 8 mg vitamina C, 37 mg magnezija in 30 mg fosforja. Obe velikosti banan imata samo 1 mg natrija in brez holesterola.
