L-arginin in ginseng sta dodatek, ki se včasih jemlje za izboljšanje atletske zmogljivosti. L-arginin je aminokislina, ki pomaga pospešiti vazolidacijo ali razširitev krvnih žil za boljši pretok krvi. To bo morda pomagalo učinkovitejšo dostavo hranilnih snovi v vaše mišice za povečanje športnih zmogljivosti. Ginseng je zelišče, za katerega zagovorniki trdijo, da lahko poveča delovanje imunskega sistema, energijo in atletske zmogljivosti. Ta dva dodatka je varno jemati skupaj. Vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamete ta ali kateri koli dodatek.
L-arginin
L-arginin je dopolnilna oblika arginina. V naravi ga najdemo v živilih, kot so meso, mlečni izdelki in morski sadeži. Dopolnila L-arginina so na splošno varna za večino ljudi, če jih jemljemo po predpisih, poroča Medline Plus Nacionalnega inštituta za zdravje. Medline Plus navaja tudi, da lahko dodatki L-arginina v odmerkih do 20 g na dan pomagajo pri zdravljenju bolnikov s kongestivnim srčnim popuščanjem. Učinkovitost L-arginina se glede na atletske zmogljivosti razlikuje od osebe do osebe.
Ginseng
Ginseng lahko pomaga izboljšati prednosti L-arginina, pravi dr. Dwayne Jackson. in Jim Stoppani, dr. mišic in kondicije. Vendar pa po podatkih kalifornijske univerze Berkely klinični dokazi o koristih ginsenga za zdravje večinoma niso prepričljivi. Jackson in Stoppani predlagata izbiro ameriškega ginsenga, ne pa azijskega.
Združevanje
Po besedah Stoppanija in Jacksona dodatki L-arginina ne delujejo dobro za vse, vendar lahko ginseng izboljša rezultate L-arginina. Njihovo priporočilo za tiste, ki imajo težave z uživanjem samo L-arginina, je, da na prazen želodec vzamejo 3 g do 7 g arginina in 100 mg do 200 mg ameriškega ginsenga. Zaužijte to prilogo približno 45 do 60 minut pred vadbo in po izbiri pred spanjem. Preden začnete jemati dodatke, vključno z L-argininom in ginsengom, se posvetujte z zdravnikom.
Tveganja / varnost
Niso znani neželeni učinki, povezani z kombiniranjem dodatkov L-arginina in ginsenga. Vendar lahko uživanje več kot priporočenega odmerka katerega koli dodatka privede do negativnih stranskih učinkov. Po navedbah Medline Plus lahko L-arginin negativno vpliva na ksilitol in tako ovira proizvodnjo glukagona v trebušni slinavki. Izogibajte se tudi L-argininu, če jemljete zdravila za krvni tlak, nitrate ali zdravila za zdravljenje erektilne disfunkcije. Preden poskusite z dodatki L-arginina ali ginsenga, se posvetujte s svojim zdravnikom.
