Če si poškodovan, izgubiti kilograme ni samo težko, ampak celotna situacija lahko ustvari spiralo vse bolj slabega zdravja. Ker si poškodovan, ne moreš telovaditi, da bi si pomagal shujšati. Dodatna teža vpliva na vaše zdravje, vključno z vašo sposobnostjo zacelitve od poškodbe. Če želite med telesno poškodbo ohraniti zdravo težo, morate ves svoj napredek izhajati iz pozorne prehrane. Izguba teže ne bo tako hitra, kot če bi jo lahko podprli z vadbo, vendar bo prišlo, če boste zvesti svojemu prehranskemu načrtu.
Korak 1
Porabite en teden, da spremljate raven svoje dejavnosti z enournim ali polurnim povečanjem. Konec tedna uporabite kalkulator za kurjenje kalorij, da izračunate, koliko kalorij ste porabili tekom tedna.
2. korak
Število porabljenih kalorij razdelite na sedem. To je vaša povprečna poraba kalorij na dan. Verjetno bo to, ker si okrevate, to bistveno nižje od povprečnih 1800 do 2400 kalorij, ki jih porabi večina odraslih.
3. korak
Razvijte načrt prehrane, v katerem zaužijete od 500 do 600 manj kalorij na dan, kot ga porabite. Za ustvarjanje te diete lahko uporabite pisne ali spletne vire. Če boste v okviru okrevanja odhajali na fizikalno terapijo ali v bolnišnico, vam bo morda pomagalo tamkajšnje osebje.
4. korak
Načrt prehrane temelji na šestih majhnih obrokih na dan, namesto na treh velikih obrokih. To pomaga uravnavati vaš krvni sladkor in se izognete hrepenenju med obroki.
5. korak
Iz prehrane izločite nizkokalorično visokokalorično hrano, kot so sladkarije in rafinirani ogljikovi hidrati. Vitke beljakovine, sadje in zelenjava zagotavljajo večjo vrednost in omogočajo, da jeste več, medtem ko ostajate znotraj svojega kaloričnega proračuna.
6. korak
Vzemite multivitamin, ki vam bo pomagal, da boste dobili manj potrebne prehrane, kljub temu da jeste manj. Pri zdravniškem timu preverite, ali obstajajo tudi posebni dodatki, ki jih lahko vzamete za lažje poškodbe.
7. korak
Pogovorite se z zdravnikom, kaj lahko naredite. Zelo malo poškodb je pravzaprav tako hudih, da sploh ne morete telovaditi. Poskusite razviti preprost načrt vadbe - tudi če se udeležuje samo vaše fizikalne terapije -, da povečate dnevno porabo kalorij. To pomeni, da boste zaužili več, kar olajša hujšanje.
8. korak
Vsak teden tehtajte, da preverite svoj napredek. V skladu s tem načrtom boste izgubili približno 1 funt na teden - največjo stopnjo zdrave izgube teže z uporabo le diete, v skladu z "Zdravstvenim priročnikom Kaiser Permanente". Če vaša telesna poškodba preveč omejuje vašo mobilnost, da bi doma uporabljali tehtnico, spremljajte svojo težo, ko jo preverijo za obiske zdravnika.
Opozorilo
Pred začetkom katerega koli programa za hujšanje se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, še pomembneje pa je, ko okrevate po poškodbi. Prepričajte se, da vaša dieta za hujšanje ne bo ovirala vašega okrevanja.
