Delanje drobtin v želodcu je čas, kako okrepiti svoje jedro. To je tudi klasična poteza upora brez opreme, ki jo lahko naredite praktično kjer koli. Ampak, če imate po tem, ko ste storili drobtine, vidni čarobno raven trebuh, boste morda razočarani.
Namig
Krči v želodcu imajo številne prednosti. Še posebej koristne so v kombinaciji z drugimi osnovnimi vadbami, kardio in prehrano.
Česa se stiskanje želodca ne da
Na žalost, tudi če je vaš želodec vaše edino problematično področje, tradicionalne drobtine za abs - ali povratne drobtine in drobtine za kolesa - torej ne bodo dosegle tistega mitičnega "madeža" na trebuhu. Ne gre za to, da so drobtine nesmiselne, glede na to, kako pomembna je krepitev ab mišic. Vendar drobtine ne nagovarjajo same maščobe. Za to boste morali uporabiti pristop celotnega telesa s kardio, prehrano in treningom moči.
Ko ste pripravljeni na določitev mišic, je pomembno, da se spomnite, da drobtine same po sebi ne morejo ustvariti toniziranega videza na celotnem predelu trebuha in pasu. Ameriški svet za fitnes navdušuje osrednje navdušence, da osnovna drobtina deluje samo na rektus abdominis, poznan tudi kot "mišice s šestimi škatlami".
Tradicionalni drobtin ne delujeta poševno, mišice, ki se nahajajo na straneh trupa. Za tiste boste morali dodati različice, kot so poševne drobtine. Lahko pa se odločite za posamezne vaje, kot je plošča, ki deluje več jedrnih mišic, skupaj s mišičnimi skupinami hrbta, ramen in nog.
Povečanje metabolizma
Medtem ko trebušne maščobe ne morete sami ciljati tako, da bi delali drobtine za abs, pa je njihovo vključevanje v fitnes lahko del strategije za izgorevanje maščob za celotno telo. Klinika Mayo ugotavlja, da mišice v mirovanju gorijo več kalorij kot maščobne celice. Čeprav so kardiološke in prehranske spremembe pomembne za izgorevanje maščob, bo tudi izgradnja mišične mase v vašem jedru prispevala k splošnemu povečanemu metabolizmu.
Kot del celovite strategije povečevanja metabolizma klinika Mayo priporoča treninge moči vsaj dvakrat na teden. Skupaj z drobtinami v želodcu lahko trening opreme brez moči vključuje potiske, počepe in deske.
Krepitev vašega jedra
Vaš abs je del vašega jedra, ki so glavne mišične skupine vašega trupa. Zato so krči, hrbtne drobtine in druge trebušne vadbe lahko del krepitve vašega jedra, kot opozarja Harvard Health Publishing. Za celovite rezultate pa jih kombinirajte z gibi, kot so počepi, luge in deske.
Močno jedro pomaga preprečevati in zmanjševati bolečine v križu. Druge prednosti močnega jedra vključujejo izboljšano držo in boljšo stabilnost. To izboljšano ravnotežje je neprecenljivo za vse, od preprečevanja resnih padcev do izboljšanja vašega veslanja.
: 10 jogijskih postavk za okrepitev abs
Osnovne mišice dodatno olajšajo doseganje in zasukanje potez, potrebnih za široko paleto kardio aktivnosti, vključno z veslanjem, golfom, tenisom, plavanjem in tekom. Pomagajo tudi zmanjšati bolečine in bolečine, ki so včasih povezane z življenjskimi opravili, kot sta praznjenje pomivalnega stroja in sesanje.
Kako se prilega šest paketov?
Seveda je pomembno ohranjati bolečine v hrbtu in dobro držo. Toda na plitvem zapisku se je naravno vprašati, koliko tistih drobtin za abs dejansko kaže s prostim očesom. Konec koncev, sam "šest škatlic" se nanaša na isto mišično skupino, rektus abdominis, ki se zatika v želodcu.
Vizualni vpliv drobtin je odvisen od tega, koliko maščobe sedi nad temi ab mišicami. Če za začetek nimate veliko maščobe v trebuhu ali če z dieto in kardiom tudi izgubljate maščobo, bo vaš trening moči postal bolj očiten. Zagotovo pa boste morali odpraviti telesno maščobo, preden bo očitna definicija mišic iz vseh teh drobtin, vzvratnih drobtin in kolesarskih drobtin.
